Что происходит, если не достаточно потреблять жиров?

Моя цель состоит в том, чтобы построить тело. Я тренировался в тренажерном зале в течение последних 2-3 недель. Я тяжело моего тела три раза в неделю и 2 часа в день тренировки. Считая себя "очень активный" интерактивные ДРИ для медицинских работников рекомендует:

Суточную калорийность должен: 3199 ккал/день
Углеводов 360 - 520 грамм
Белок 48 г
Жир 71 - 124 грамма 

Я без проблем удовлетворить мое требование углеводов. Я стараюсь изо всех сил, чтобы удовлетворить требование protien, но некоторые, как я пропавших без вести на заседании жира. Я совсем немного жира в своем теле, так что я не потреблять больше 30-40 грамм жира.

Что произойдет, если я не достаточно потреблять жиров? Я должен увеличить мой потребление жиров?

+898
pinda 2 сент. 2013 г., 11:15:13
17 ответов

Я пытаюсь готовиться к марафону, но я получаю это группа дискомфорт примерно 3 мили в мои маршруты. Я пробовал остальные, специфические тренировки, разные ботинки, и KT ленты, но дискомфорт не уходит. Я даже чувствую это немного, если я просто прикоснитесь к стороне колена, где ее группа проходит мимо. Есть ли у кого верный лекарство от это проблемы группы?

+990
unonimo 03 февр. '09 в 4:24

Ну есть несколько причин испытывают тошноту во время/после тренировки, чаще всего следующие: - Упражнения на пустой желудок (может вызывать низкий уровень сахара в крови) - Дегидратация - Перенапряжение - Укачивание из брюшной упражнения

Ваша ситуация звучит в основном из-за живота упражнения вы выполняете. Это на самом деле не редкость, но в том, что он еще не совсем большой для этого происходят на регулярной основе. Может быть, попробовать и сосредоточиться на одном стационарном месте, когда делаешь упражнения, гарантируя, что вы правильно гидратированных/съедено до тренировки, а также не overexerting себя слишком много - так как вы не пользовались часто для 20years, убедитесь, что вы не идете слишком быстро, слишком рано. Возьмите его медленно, увлажняет, хорошо питаться и удачи!

+945
An asker 16 июн. 2019 г., 1:35:54

Общее количество 1 причина, чтобы выбрать какую-либо деятельность для фитнеса:

Вам Понравится
Нет ничего более важного, чем найти деятельность, что вы обнаружите, что вы любите делать и готовы вернуться к каждую неделю. Вы не будете делать постоянные позитивные изменения в вашей жизни иначе.

Теперь, причины, почему вы можете выбрать, чтобы попробовать пилатес и посмотреть, если это вид деятельности для вас:

  1. Хорошая осанка имеет положительные побочные эффекты во многих других сферах вашей жизни. Это влияет на людей впечатление, когда они видят или встретится с вами. Это предотвращает дискомфорт и хроническая травма от работы в офисе. Есть много полнометражных книг о пользе правильной осанки.

  2. Обучение приучать биомеханически правильное движение улучшает вашу производительность и в любой другой спортивной деятельности. Посвящена изучению пилатес сделает безупречной форму в движение, как в приседаниях со штангой чувствую себя совершенно нормальным, что вы делаете. Смотреть видео элитная сила спортсмена, как Мариуш Пудзяновский, конкурирующих, обратите внимание на абсолютного совершенства движений, даже когда делаешь совершенно абсурдные вещи. Научиться двигаться правильно, как дело привычки, нежели что-то вы сосредоточены на для определенных упражнений, а затем вернуться к превратившись в бедрах и покатился по плечи до конца дня.

  3. Правильный выбор оборудования может обеспечить силовой тренировки в мышцах, которые настолько слабо, что практически невозможно заставить их работать, не имея других мышц взять на себя и компенсировать. Если вы едете из малоподвижного, вы, безусловно, есть некоторые группы мышц, которые похожи на этот.

  4. Также правильный выбор оборудования может обеспечить большое сопротивление для силовых тренировок толкать и тянуть составные движения тела во всех плоскостях. Если ваша цель в первую очередь положить на мышечную массу, используя штангу бы быть быстрее? Конечно, но это не единственный вариант для становится сильнее. Программа пилатес будут сочетать силовые тренировки с баланса, осанки, подвижности, гибкости и т. д. (В отличие от программы, где вы можете сказать: "я двигаюсь штангой для силы, то эти другие вспомогательные упражнения, чтобы держать эти вещи в линию.")

  5. Вы можете участвовать в прогрессивных классов, где вы узнаете новые вещи о переезде и о своем теле, как время идет. Разнообразие важно для некоторых людей, узнать больше, новые и более сложные способы, чтобы сказать, сделать нижнюю часть тела толчок движения, может (или не может) быть более полезным для Вас, чем Пауэрлифтинг подход реализуют все больший вес в один и тот же набор основных движений.

  6. Это трудно объяснить и у меня нет ссылок на исследования, но ты просто счастливее и более функциональным, когда ваши бедра не узкие и ваш крестец выровнены. Есть много теорий о влиянии таких как очистка до "нейромоторный статического шума", которые имеют разные уровни исследования вокруг них. Я могу только сказать вам, занимательно было верно для меня.

Примечание 1: Как вы указали, я имею в виду пилатес практиковать в качестве основного, не только упражнения. Я лично также делать крупные соединения движений тела с гантелями/штангой для дополнительной прочности работы, но время-мудрый, я поставил гораздо больше на пилатес, чем перемещение железа. Он просто смещает акцент с наращивания мышц и на другие вещи. Я не говорю, что только пилатес делает эти вещи и штангой тренировки не, это просто, как вы хотите, чтобы сбалансировать, где вы положили ваши усилия среди всех этих противоположных позиций? Вы хотите, чтобы стать сильнее и иметь осанку постепенно улучшаться в качестве побочного эффекта, или исправить свою осанку и вам постепенно сильнее, как побочный эффект? Я нахожу эти аспекты и менее на прямой сила работает на меня больше времени.

Примечание 2: я, разумеется, имею к изучению пилатес метод в оборудованной студии с хорошим инструктором. Не дрыгался на полу в гостиной с DVD "тонирование живот" с 2-ЛБ. неопрен гантели :)

+934
user116350 3 июл. 2016 г., 18:32:48

Около 1-2 часов после работает вчера вечером, я готовил соус сальса в моей кухне.

При добавлении лимонного сока с сальсой у меня вдруг появилась тяга к лимон и в основном съела половину лимона.

Эта тяга вызвана работающем? Если да, то не означает ли это то, что мое тело не хватает питательных веществ, что он надеялся получить от лимона?

+882
Jonathan Riley 17 июн. 2014 г., 17:02:09

Штангой Приседания назад это, вероятно, самое эффективное упражнение для укрепления всего южного пояса линия. Все остальное полумера и более опасные. Если есть более эффективный способ построения нижней части тела оно будет использовано профессиональными спортсменами, а не приседания.

Я не уверен, что существующие травма колена, и что она будет препятствовать вам делать. Довольно часто люди, чтобы избежать приседаний, потому что у них есть некоторые случайные боли в колене, которая очень хорошо, могли бы быть решены (как вы заявили) укрепления ног. Я написал ответ, что вы можете или не можете найти полезным, это в основном , как я структурированных бег и силовые тренировки.

Резервное копирование немного, хотя, вы должны быть в состоянии сделать присед без боли. Если вы не можете приседать (не бар, не вес) без боли, то у вас действительно есть травма, которая тебе либо надо лечить, либо нужно иметь определенную профессиональную медицинскую помощь.

Если вы можете сделать это, начать работать с пустой бар. Затем положить 5 фунтов по бокам, а затем нарастить. Следуйте правильная программа силовых тренировок.

Не смотри на приседания, как то делают другие люди. Смотрите на это как очень нормальное движение для человека. Если вы не можете сделать это без боли, это сродни не будучи в состоянии поднять руки в воздух: это проблема и нужно ее решения. Начало света, обратите внимание на вашу форму, и нарастить безопасно.

+794
Ashika Umanga Umagiliya 28 февр. 2010 г., 19:10:40

Саркопении. Пять слогов слова, а иначе говоря, использовать их или потерять их. То есть, люди которые не работают последние 35 лет можете ожидать, чтобы потерять 1% или около их тела мышечной массы на ежегодной основе. Тяжелая атлетика и бег не нужным. Поднятие тяжестей и бег трусцой, с возрастом будут держать вас из инвалидных колясках и престарелых центров пока не наступит момент, когда вы встретиться со своим создателем.

+685
Rebecca Paige Schneider 26 нояб. 2010 г., 2:33:55

У меня связка порвана примерно на полпути, и рассказывали, в свое время я будет на костылях в течение минимум шести месяцев, так что было более 30 лет назад. Я работал по огнезащите на 8-м самым высоким зданием в мире в то время, и с 6 месяцев не был в картах. Так я начал работать до изнеможения, и лечите свой выход из худшего.
Пятнадцать лет спустя, я, наконец, вывихнул голень и достал то, что осталось от ACL и самого хряща. Так что у меня прививка сделана тогда. Я шел ООН-помощь из больницы в тот день.
Такое преимущество жить долго, медицинской техники есть лучше быстрее, чем моя способность ломать вещи. Чувак, три травмы колена в 19 означает, что вы направились вниз по темной дороге, проснуться и привести себя в порядок, прежде чем документы не могут исправить. В качестве первой травмы, я страдал с проблемами колена в течение 40 лет, и теперь, наконец, я получаю мое левое колено заменил в возрасте 62 лет. Я продолжаю думать, что у меня разогревается до спорта, если бы я носила бандаж, когда игра, я думал, что я бы не быть в положении, когда страдал от боли в колене все это время. Ребенок, это означает, что в вашем возрасте, вам придется потерпеть 43 лет херовый колени за то, что ты делал в 19 лет только, чтобы получить, где я нахожусь! Если вы считаете, что ваш Джерси идет в Зал славы куда-нибудь, лучше конечно менять!

+563
Greg Aldrich 13 нояб. 2019 г., 20:48:26

Вы получаете энергии в ваш организм пищей, которая содержит калорийность питательных веществ (углеводов, белков, жиров, алкоголя). Химически говоря, вы также получаете энергию от дыхания кислородом, но это не "дополнительная" энергия, потому что она уже высчитана в калорийности продуктов. Так, калорийность пищи-это энергия, которая высвобождается, когда он реагирует с кислорода (аэробное дыхание). Небольшое количество энергии может быть также освобожден от питательных веществ без помощи кислорода (анаэробное дыхание).

Ваше тело сжигает (теряет) энергию на мышечную работу и жизнь-поддержание процессов, таких, как прилив адреналина в крови, работу мозга, пищеварение и т. д.

В массы пищи вы едите, напрямую не связанные с энергетический выигрыш или прибавку в весе. Воды и трудноперевариваемые волокна может дать много массы, но без энергии с пищей, так они еще и не даст энергии или массы вашего тела (они будут, но только временно, пока вы их выведению).

Таким же образом, масса кала и мочи не связан с какой-либо значительной потери энергии - ведь мочи (воды, мочевины и других отходов) и табурет (воды, бактерий и непереваренной пищи) не содержат значительное количество полезной энергии. Кроме того, потеря массы кала и мочи не уменьшается вес вашего тела в долгосрочной перспективе, потому что эта масса поступает из еды, а не от вашего тела.

Сколько калорий в пище, связанный с жировой и мышечной массы?

Допустим, один день вы употребляете 2 500 калорий из углеводов, белков, жиров и алкоголя, но вы сжигаете только 2 000 калорий в этот день. Это оставляет вас с избытком 500 калорий стоит питательных веществ, большинство из которых будут преобразованы в жир, потому что это основной способ, как ваше тело выделяет огромное количество питательных веществ. Питательные вещества будут преобразованы в мышечную массу только тогда, когда вы активно использовать (тренировать) мышцы.

В заключение: потребляемых калорий и питательных веществ и сжигают только значимым фактором, определяющим долгосрочное увеличение веса или потери.

Связанные:

+546
Felix Joel de Jesus 22 янв. 2015 г., 4:59:51

Тяжелой штангой приседаний.

Многие люди очень настороженно относятся приседания, думая, что они могут повредить колени. По правде говоря, правильно проведенные приседания делать противоположное - они укрепляют мышцы вокруг колена, обеспечивая большую прочность и устойчивость. Бонус: правильное тяжелое приседание поможет вам нарастить мышечную массу по всему телу, даже руки!

Самое опасное заключается в том, что многие люди, которые имели неудачный опыт работы с "приседаниями" что-то делали неправильно - и если ты поступаешь неправильно приседания, это может быть очень плохо для коленей.

Я выложу несколько хороших статей по правильному корточках, когда я вернусь домой, но основная мысль такова:

Правильная форма будет поставить взять всю силу проявлять и распространять его на ягодицы и бедра - два сильных и крупных мышц. Она также будет учить вас, что он чувствует, как принять влияние и силу в мышцы, а не суставы. И, это обеспечить гибкость всей вашей нижней части тела, что очень важно для предотвращения травм колена.

Неправильная форма приложу все силы на коленный сустав (половина садится на корточки), или принудить ваше тело в неестественные движения (машина Смита Приседания). Вы будете получить травму таким образом.

Как я уже сказал, я на работе и я не могу размещать источники прямо сейчас, но я вернусь к ней, когда я дома.

+516
burney 31 июл. 2018 г., 22:30:51

Да, в сырые яйца, особенно в сырое яйцо белое antinutrient называемый ингибитор трипсина белок присутствует, который мешает пищеварению белков. Оно может быть уничтожено путем нагревания при 120 С в течение 15-20 минут. Сырой яичный белок содержит белок, называемый авидин, который препятствует усвоению биотина-витамин.Если вы готовите яйца обоих факторов разрушаются.

+463
storyid 16 июн. 2019 г., 20:02:04

У меня есть мелкие мышцы тянет в поясницу (справа). Начальная тянуть случилось в пятницу, но я вновь обострившаяся несколько его прошлой ночью. Я пытаюсь исцелить эту травму как можно быстрее для предстоящего теннисного турнира. Я следуя советам использовать в основном лед и сжатия в течение первых 48 часов, затем попеременно в тепло после этого. Это, казалось, помочь, пока я подчеркнул, что вчера вечером немного играет в теннис.

В любом случае, я интересно, если я должен быть принимая Ибупрофен. Это ускорит заживление не только с помощью "риса" или просто помочь с болью? Я в основном только чувствую боль, когда я сижу в определенной позиции или пытаться наклоняться (например, чтобы надеть носки), поэтому боль не очень большую часть времени проблема. Я просто хочу сделать все возможное, чтобы как можно быстрее излечить.

+433
Brian McDonald 26 янв. 2019 г., 22:39:48

Сейчас я пытаюсь собрать немного мобильности рутину для себя. У меня два, немного более детальные вопросы:

  1. Когда следует выполнять упражнения на мобильность:
    • Перед началом тренировки, для того чтобы получить полный диапазон движения?
    • После тренировки, для того, чтобы не облагать налогом на теле много до тренировки (но с легкой разминки до начала тренировки, причины)?
    • На отдельный день, а лишь слегка разминается перед тренировкой?
  2. Какие упражнения бы такой обычной подвижности состоят из:
    • Если целью является цель увеличения подвижности во всем теле?
    • Это даже практические/полезным для целевой мобильности во всем теле?
    • Foamroller или Lacrosseballs не будет проблемой, если это необходимо. У меня уже есть эти.

Для тренировки мышления-это довольно легко для меня. Нажмите каждый мускул в вашей обычной, и вы сделали (да, я знаю, довольно упрощенно, но по сути это так). Что думать Для процедуры мобильности? Нажмите каждый сустав, может быть?


Цель:

Мое общее мобильности очень плохое, поэтому я хочу, чтобы улучшить его во избежание травм при подъеме тяжестей и также увеличивая свою амплитуду движения в упражнениях как присед.

+431
JasonR 16 нояб. 2017 г., 23:20:22

Я начинаю снова строить свои мышцы после длительного времени, но проблема, которую я всегда слышал о том, что мои латы начинают болеть при попытке сделать подтянуть.

Что я сделать, это полностью зависнуть, не сопротивляясь, чтобы добраться до моей стартовой позиции. Затем я буду тянуть мои лопатки вместе и стараются почти не бицепс сила как можно больше, как я пытаюсь взять себя в руки, как задействовать правильные группы мышц. Но то, что здесь происходит, что я чувствую, что мое латов чувствовать себя очень натянуто и я мог бы попытаться заставить себя, но мне кажется, что мои латы порвется. Поэтому я никогда не протолкнуть с одной тянуть вверх. Я делаю подтягивающие неправильно? Или делает тянуть ИБП нужен определенный уровень бицепс участия, поэтому он не будет перенаправлен на латов?

+377
Dano Stuccato 7 июн. 2018 г., 12:51:51

Ваш рацион должен значительно больше белка. Несмотря на то, что ты думаешь, он не заставит вас набирать жир. Наоборот. Когда тело-строителей/фитнес модели вырезывания жира в их организме они имеют тенденцию к увеличению их белков и жиров.

  • На завтрак вы должны съесть яйца вместе с яичными белками. Это поможет усвоению и пищеварению, давая вам жирных кислот вам нужно. Попробовать 1 вареное яйцо и 3 яичных белка. Вы также должны съесть небольшую порцию фруктов или сока, а также.

  • Добавить какое-то мясо на свой бутерброд. Еще больше белка имеет важное значение для потери жира, и тебя нет здесь.

  • Я хотел избежать рисом и чапати, как вы уже съели два ломтика пшеничного хлеба за час до и употреблять достаточное количество клетчатки. Снова добавить мясо с овощами. Что касается риса, если вы не Индийский, и ваша цель состоит в потере жира, то ваша толерантность к углеводам может быть очень плохо. Старайтесь избегать риса на некоторое время.

  • Если вы употребляете сок после тренировки это хорошо, пока вы ждете около 30 минут, но рассмотрим протеин и витамин. Это время, когда ваше тело действительно нуждается. Лично я бы просто съесть немного фруктов в отличие от сока.

  • Избегайте сладких булочек и чая, если это сливки и сахар. Это штраф один раз в неделю или около того, но не каждый день, если вы пытаетесь вырезать жир. Чай будет полезным в это время, предполагая, что это не сливки или сахар.

  • Вы не должны есть углеводы очень поздно ночью. Если у вас есть что-нибудь съесть, рассмотреть едят очень маленькие порции миндаль, пекан и несколько ягод просто, чтобы предотвратить голод. Вы будет потреблять необходимые жиры и уменьшить потребление калорий таким образом.

  • Немного молока нормально перед сном и поможет вам спать.

+364
Kevin Chavez 23 июл. 2018 г., 10:47:48

Для сжигания жира и максимальной мышечной массы вам придется делать комплекс упражнений 3-4 раза в неделю в сочетании с правильным питанием. Взгляните на это упражнение https://www.youtube.com/watch?v=Jih2uiAhl6A. Вы также можете выполнять следующие упражнения с гантелями, однако вы, возможно, потребуется еще несколько гантелей с разными весами для различных мышц вашего тела.

  1. Жим Гантелей
  2. Наклонился гантельный ряд
  3. Гантели Flyes
  4. Арнольд Гантели Пресс
  5. Гантели Альтернативный Кудри
  6. Альтернативный Кудри Гантелей Молоток
  7. Гантели Приседания
  8. Гантели Выпады
  9. Гантели румынский выпады
  10. Гантели Пожимает Плечами

Вобще в гугле "поиск картинок" из представленных выше упражнений, и вы сможете понять, как он выполняется.

Совмещать вышеперечисленные упражнения с движения гири с высокой интенсивностью и у вас есть идеальное сочетание для потери жира и получить мышцы.

Помните, когда дело доходит до потери веса,в тренажерном зале это только 30% остальное питание.

+348
meepsh 25 нояб. 2011 г., 14:24:03

Глядя на две позы можно увидеть, что в первой позе, связанный угол поза, бедра переходит в сгибания, отведения и наружной ротации.

Во второй позе, бедра сгибании и похищены, но, как представляется, быть в нейтральном положении.

Поэтому казалось бы, что ключ к вашим трудом с первого позу и не второе, это отсутствие возможности внешне вращать бедра. Если причина-структурно - том, каким образом формируются ваши бедра, то упражнения на растяжку не изменит вашу способность значительно внешне вращаться. Если напряженные мышцы являются причиной, вы можете внести изменения с течением времени.

Жесткие внутренние ротаторы может стать причиной ограничения (ограничение наружной ротации). Есть несколько мышц, которые способствуют внутренней ротации бедра:

• передние волокна малой ягодичной и мизинец (как вы уже отметили зона вы чувствуете боль)

• тензор фасции Лата (ТФЛ)

• медиальная бедра

Кроме того, другие мышцы, такие как приводящие мышцы способствуют внутренней ротации в зависимости от степени сгибание бедра. Мышц бедер часто имеют более чем одну функцию в зависимости от направления волокон или положение бедра.

Для удлинения этих мышц вы можете использовать растяжку и массаж. Техник ПНФ как договор/отдохнуть или провести/отдохнуть смогут помочь с вашим растяжения. Вот хорошая статья для освобождения бедра внутренние ротаторы с йогой в виду.

Теннисный мяч массаж также поможет освободить напряженные мышцы - перекладывать мяч на брюшко мышцы и затем ослабляя некоторые вес тела на мяч. В этом видео демонстрируется в ТФЛ-релизе.

Также можно использовать теннисный мячик подход к ягодичной мышце. Похожие на видео для тензора, частично лежать на боку а не на животе. Поместите теннисный мяч только в передней или в задней части бедра и точки напряжения на мягкие ткани, а не на кости. (Вы определили точки напряжения в вашей схеме.) Затем медленно перекатите некоторые свой вес вперед или назад на шар, стараясь не причинить боль. Не переусердствуйте. Только положить больше веса на шару, как это удобно. Вы можете освободить медиального бедра с мячом или с поролоновым валиком. Лечебный массаж также может помочь.

Надеюсь, с растяжкой и массажем вы сможете освободить мышцы причиняет вам боль.

+321
himik141 8 июл. 2013 г., 22:10:17

Я делаю не менее 16 кг гантелями. Проблема в том, что мои мышцы не становятся больше. Я знаю, что нужно время, но я не знаю, почему сейчас мои мышцы не становятся больше. Я приду к примеры. Когда я был стартер через 2 месяца я вижу результаты. Я делал и больше, и я сделать мои бицепсы кажутся. Что я хочу сказать, что я не приехала на большой размер надо было и теперь я пытаюсь его, но ничего. Я поднимаю только тяжелые веса.

+148
ollejik82 2 июл. 2010 г., 8:40:07

Показать вопросы с тегом