Эксперимент НАСА тех, кто заложил в постели в течение 70 дней. Что случилось с их мышечной массы?

Я хотел бы отметить, что участники исследования имели калорийность питания, что бы поддерживать свой вес. Кроме того, они не разрешали двигаться один бит с кровати. Была осуществляющего группы и не осуществляет группа. Я уверен, что результаты еще не. Но что будет с участниками мышечной массы в этом случае?

+189
npst 27 окт. 2010 г., 16:16:02
24 ответов

Я согласен с большинством принято отвечать, но имейте в виду, что существует некоторая дискуссия о том, быть установлены в работающем магазине является лучшим способом, чтобы найти правильный обуви. Увидеть это Нью-Йорк Таймс статья: былого и грядущего запуска

+938
Cryptoapp Factory 03 февр. '09 в 4:24

Я повредил колено во время бега (я бы сказал, чрезмерное). Когда отдыхаю, я чувствую это только при продлении колена, возможно при 150°. Это внутренняя боль в колене, рядом с коленной чашечки, но не под нее. Из погуглив, я думаю, что это СЗК. Я не вижу никаких отеков, поэтому он должен быть очень легким, если таковые имеются. Это не больно и не ограничивая при ходьбе, но я не могу бегать без боли дольше 15 минут.

Единственная проблема заключается в том, что это произошло снова после восстановления. Я считаю, что я должен сделать что-то не так во время восстановления (2 недели), не достаточно растягивается до запуска. После первого восстановления (отсутствие боли или дискомфорта вообще) я пошел на легкий бег трусцой, но только она начала снова болеть после 15 минут. Я вернулась с небольшой дискомфорт, но не боль.

Я в гугле все виды упражнений для боль в колене и укрепление, у меня есть Ибупрофен и льдом. Мне нужно знать:

  • Как часто нужно делать упражнения? У меня сидячая работа.
  • Есть ли основания для лед коленного когда нет отека?
  • Лучше держать колено в тепле? (здесь зима сейчас)
  • Я должен съесть невоспалительный таблетки если боль нормально и снова никаких видимых отеков?

Если я не смогу полностью восстановиться, в этот раз, я собираюсь обратиться к врачу, чтобы исключить другие проблемы.

+807
jball 18 сент. 2010 г., 3:41:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я правой ногой АКА уже более 33 лет, и разработали нижней части спины проблемы. Мои тренировки включают в себя:

Я всегда начинаю с 30-минутной растяжки.

Плавание - в то время как вы можете плавать только с ваших рук, плеч и движениями рук на травмированной стороне в значительной степени компенсировать баланс, и в итоге вы быстро утомляет. Итак, вам плавсредство, которое оборачивается вокруг вашей талии и плавать фин. В то время как вы можете плавать без таких устройств, они помогают с вашего баланса.

Handcycling - потрясающие упражнения. Просто будьте осторожны на улицах. Я обычно просто катаюсь на велосипеде-только тропы.

Тяжелая атлетика - я использую машинам, которые позволяют мне, чтобы растянуть и тянуть (гребцы, выпадающие меню и т. д...). Свет высокого числа повторений весом.

Ходьбой - беговой дорожке или на улице (либо с трости, Треккинговые палки или ходунков)

Бокс - у меня боксерское снаряжение, включая Боба в мой гараж.

+791
3hough 21 мар. 2013 г., 1:35:25

Скорости, предоставляемые @radpin кажется медленным для коротких расстояний.

Пешеход без подготовки и даже на Земле должны быть в состоянии идти 4-6км в час, по крайней мере час. Сравнить http://en.wikipedia.org/wiki/Preferred_walking_speed

Но на короткие расстояния можно было бы спринт, если грунт позволяет. Мировой рекорд на 100 м чуть ниже 10 секунд (36км/ч). Так средний человек должен уметь делать это в 20-30 секунд. 50 футов около шестых этого расстояния, так что 3-6seconds (12-18км/ч).

Теперь последний фактор является Земля. Упомянутые выше скоростях на ровной поверхности. Если земля неровная достаточно (например, грудой бревен или глубокий снег) скорость может быть снижена, как вы хотите, а также зависит от риска, который вы готовы принять.

На несколько пользоваться землей (тропа в лесу, песок на пляже) я ожидал примерно половина скорости на обычном грунте, так около 6-12 секунд для 50 футов или 6-9км/ч. Которая первая ролевая страница, которую я нашел по этой теме согласен с (искать в таблице: затруднено движение) будьте осторожны с абсолютной скоростью в ролевых играх. Они часто берут на себя боевой ситуации, где вы не бежать так быстро, как вы можете, но и постараться остаться в алифе и/или убивать других людей. Цели не так часто встречается в реальной жизни для большинства из нас.

+652
glebok 17 сент. 2017 г., 22:34:30

Большинство людей лечат подтягивания, как какое-то специальное упражнение, где повторений, наборы, и вес как-то на другом плане бытия и не соблюдать все правила фитнес.

Это не отличается, чем любые другие упражнения. Вы увеличите свою силу, независимо от вашего диапазона повторений, но вы увеличите свою силу больше, если вы сделаете взвешенный и близких в диапазоне 3-6, сделать более гипертрофированные результаты в диапазоне 6-10, и получить больше мышечной выносливости в 10-18ish диапазона.

Итак, каковы ваши цели?

Лично я думаю, что это важно иметь выносливость, чтобы сделать подтягивания (или chinups) в 10-иш диапазоне повторений. Но, честно говоря, если вы можете сделать 5 взвешенные подтягивания с 25фунтов плиты прикованы к вам, делаю 10 С только ваш вес тела будет торт.

Кроме того, в отношении одного из ваших комментариев:

Обычно это занимает у меня 30 минут отдыха между наборами 7.

Это много остальное, как в принципе нескольких тренировок. Не то что это плохо.

Это не является официальным стандартом прочности , но я думаю, что есть немного мудрости к мысли, что 3х10 (или 3х12) chinups/подтягивания-это хорошая идея. Подтягивания/chinups мульти-совместные учения, влияющие на спине, туловище, плечи и руки. Имея мышечной выносливости в этом отделе сродни уметь пробежать милю: это просто удобная вещь для человека, чтобы быть в состоянии сделать. По целому ряду причин.

Все это, как говорится, введение взвешенной тянет/подбородки "рано" не собирается делать ничего, кроме как помочь. Просто не забывать о ценности и значимости упражнение для развития мышечной выносливости. Через год или два, если вы не можете сделать 3х12 с минуту В между, Вы, наверное, чего-то не хватает.

+601
Itay Inbar 4 авг. 2013 г., 22:43:29

Им постарше (42), но мой пульс покоя в настоящее время 63 БПМ тоже. Удивительно, 140 ударов в минуту-это еще одно совпадение: у меня очень тяжело ехать больше, чем на велотренажере. Я в последнее время удалось достигнуть 150, Но мне пришлось толкать так сильно, что мои колени больно в течение дней и я вообще прекратила велосипедах.

Я думаю, что это хороший знак, что вы не можете достичь более высокой ЧСС. Это означает, что ваше сердце приспособилось и стало очень эффективным. Вы должны поздравить себя.

Однако, если вы действительно хотите, чтобы увидеть ваше сердце биться быстрее, попробовать совершенно новое упражнение, которое требует большого усилия от нескольких крупных мышц одновременно. Приседания или становая тяга хорошо, что у если вы не сделали их раньше. Если вы бегун, попробуйте быстро плывет (или наоборот). Но через несколько дней ваше тело может адаптировались к новым исполнить ваше сердце снова будет бить не очень быстро. Пока вы не способны нормально осуществлять, пульс под 140 БПМ не о чем беспокоиться. Более того, это идеальное состояние многие из нас желали для себя, чтобы быть счастливым об этом.

+595
lthryn 18 сент. 2014 г., 8:53:15

Много людей я больше рутины, чем днем. Если вы работаете, прежде чем вы начинаете свой день, вы менее склонны что-то сделать на пути твоей тренировки, и менее склонны находить оправдание. Кроме того, в тренажерном зале гораздо менее многолюдно по утрам.

+589
Samia Joueidi 15 дек. 2012 г., 17:04:16

Поэтому в один прекрасный момент я был очень худой (19 йо мужчина около 5'10 (177см) и 92,6 фунта (42 кг)). До этого я был тяжелее, но была потеря веса, а также заметил потери мышечной силы, так как мой вес снизился, скорее всего из-за мышечной атрофии.

Именно в этот момент я перфорированного желудка сопровождается язва желудка, которая требует экстренной госпитализации и 2 часовую операцию; я подозреваю, что это было связано с тем, что меня недовес. Через 5-7 дней после операции я заметил, что у меня потери даже больше мышечной силы, даже если я положил на 2 кг. Прямо перед операцией (на вес говорилось выше), я использовал, чтобы быть в состоянии сделать 17 подряд полный спектр правильных отжиманий, 6 последовательных подтягиваний и бега/спринта комфортно, хотя я был в состоянии сделать больше при более тяжелых телосложений. Затем 5-7 дней после операции, я едва мог сделать 1 подтягивание или 3 Отжимания, хотя мой вес увеличился немного. Я едва мог правильно спринте. Это, кажется, конфликт с идеей атрофия мышц из-за потери веса, как я на самом деле набрала немного веса.

Я крайне обеспокоен тем, что, как мне поставить на больший вес, чтобы добраться до здорового уровня веса, я не мог восстановить, по крайней мере, моя мышечная сила. Буду ли я когда-нибудь мои силы мышц спины, предполагая, что я готов тренироваться и больше вес тела, чтобы достичь здорового уровня?

+578
khalisrajihalabi 14 нояб. 2011 г., 6:55:53

Мне нравится взвешенный ручки и я всегда иду на кожаную веревку. Я попробовал нейлоновой веревкой, но ей не хватало веса, чтобы обеспечить последовательное раскачивание темп. Я недавно получил Вейдера регулируемый вес кожаная скакалка и очень доволен.

+546
Joe Jobs 28 февр. 2011 г., 9:30:08

Вы берете типичный дозу нескольких витаминов? Если так, то так держать. Тысячи, если не миллионы людей принимают мульти без регулярных упражнений. Принимать мульти помогут вам оставаться здоровой в целом, которая поможет вам быстрее восстанавливаться. Ни по какой другой причине, чем ваше тело не должны работать, как трудно бороться с болезнью.

Я не совсем понял ход мысли Между: вы изменили свой рацион, вы начали чувствовать слабость, вы принимали мультивитамины. Мне кажется, что изменить в рационе, что оказывает неблагоприятное воздействие на вас, и это, где вам нужно исправить для того, чтобы чувствовать себя менее слабым.

+534
Krin 4 янв. 2019 г., 0:31:12

Если вы программист, это означает, что вы сидите большую часть времени. Это означает, что мышцы спины постоянно перенапряжены, а мышцы передней линии более напряженной. Это выходы в ноющие боли в нижней части спины. Ваши ортопеды правы. Вы можете исправить это с помощью упражнений.

Но и это большое но.

Ремонт такого рода проблемы не просто. Вам стоит поговорить с хорошим личным тренером. Обычные фитнес-упражнения просто не сократить его и может сделать ваша травма еще хуже. Если вы делаете неправильные упражнения в положении дисбаланса напряжения между фронтальной и задней мышечных цепей будет еще хуже. Я настоятельно рекомендую вам не делать обычные упражнения, такие как настройка, хруст, ... . Это советы людей, которые следуют convenional мудрости. Это сделает ваша травма еще хуже! Вы не должны делать каких-либо интенсивных видов спорта, прежде чем ваша проблема будет устранена. Если вы действительно хотите спорта, прежде чем ваша проблема будет устранена, то я советую вам пойти поплавать.

Вы должны делать упражнения, которые растягивают/открыть свой лобной мышцы и расслабить мышцы спины цепей. Таким образом, напряжение в спине исчезнут. Трудно сделать это с помощью обычных упражнений, поэтому забудь тренировку на выносливость, с весами, ...

А хороший персональный тренер должен знать, как справиться со своей проблемой. Как только вы начинаете обучение, вы уже увидите улучшения после нескольких тренировок.

+524
Aakash Choubey 13 мар. 2011 г., 0:15:08

Дыша правильно, вы обеспечивает хорошее поступление кислорода, что означает, что ваши мышцы могут делать больше работы, так как они не завершены из-за нехватки кислорода. Короче говоря, вы не собираетесь не кислород и, таким образом, может более осуществлять.

+513
Oya 27 февр. 2018 г., 20:37:36



Во-первых, поздравляю, что нашли время, чтобы тренироваться. Это достижение само по себе (учитывая, что многие люди хотят, но не делаю это).

Во-вторых, если вы действительно хотите, чтобы следовать, когда-либо 5х5 программу, нет, вы не можете использовать гантели. Необходимо использовать штангой и гантелями. Почему?

Например, нельзя приседать с гантелями. Ядром программы является постепенное увеличение вашего поднятие тяжестей, добавив 2,5 фунта на каждую тренировку. Вы не можете делать это с гантелями.

Два, вы пробовали сидеть на корточках (или жиме лежа) с двумя 50-кг гантелей перед? Вы пробовали штангой эквивалент? Что сложнее? Да, гантели гораздо труднее сделать. Итак, это будет невозможно для вас, чтобы следовать программе с гантелями.

В-третьих, в зависимости от вашего начального веса, вы, возможно, не нужен корректировщик изначально. Вы рекомендовали начать с пустой штангой. Потому что вы увеличиваете веса постепенно, это довольно трудно навредить себе, если вы не обращая внимания на свое тело.

Четвертый, Как веса вы поднимаете увеличение, вероятность травм возрастает, а также. Это время, чтобы беспокоиться о корректировщик или стойку. У вас есть несколько вариантов.

  • Инвестировать в силовую раму. Вы можете сделать что-то вроде этого , который не займет много места. Да, это может показаться немного дорого, но, учитывая потенциальные издержки для здоровья, если вы ушиблись, это гроши. И он может быть использован для все упражнения 5х5
  • Запишитесь в спортзал, что имеет стойку. Хотя первоначальная стоимость это меньше, чем в первом варианте, эти затраты со временем. Хорошая новость заключается в том, что вы будете иметь кого-то, чтобы разыскать вас, если вы хорошо попросите :). Кроме того, эта опция дает вам доступ к более широким диапазоном Весов, так что вам не нужно купить вес дисков, как вы исчерпаете свой текущий лимит.
  • Получить любой из ваших друзей, участвующих в программе. Таким образом, они могут увидеть вас, и вы можете обнаружить их. Вы оба пожинаете плоды.

Кстати, если вы решили пропустить сильный лифты, есть и другие программы комплекса упражнений, которые вы можете следовать, такие как Стартовая сила или 5-3-1 Вендель. Однако, все они требуют штанги и добавочного веса.

Безопасность очень важна, и вы должны убедиться, что вы имеете необходимое оборудование и форма для каждого упражнения; в противном случае вы можете навредить себе.

Что бы вы ни решили делать, ничего не делать-это худший вред вы можете нанести на себя.

Иди сильнее :).

+507
semicircle21 3 авг. 2012 г., 9:21:08

(Я предполагаю, что вы уже можете сделать изрядное количество "нормальных" отжимания с хорошей форме)

Основным сдерживающим фактором являются, вероятно, пальцами - в то время как у вас есть мышцы в самых вашего тела, в противном случае пальцы, в основном сухожилия и кончик пальца отжимания очень хорошо влияет на них. К сожалению, сухожилий развиваются намного медленнее, чем мышцы, и поэтому на любой вопрос вы могли иметь, рано или поздно сводятся к прочность сухожилия.

Тренировать свои пальцы, сначала вы просто хотите провести положение "вверх" на кончиках ваших пальцев. Стараться выкладывать их как можно больше, увидеть эту картину. Очень, очень, очень осторожны, так как можно легко испортить ваши сухожилия и это долгий период восстановления позже. Просто стараюсь делать это каждый день (или даже пару раз в день) и запаситесь терпением, это может занять больше месяца, чтобы получить необходимую прочность сухожилия. Остановиться, если вы чувствуете любую боль. После проведения достаточно легким, переход к фактическому отжимания легко.

+472
Jan Ivan 8 мар. 2017 г., 7:01:25

У меня еще не накопилось мышцах (5-6 раз в неделю) два месяца без сжигания жира, потому что я не хочу терять мышцы.

Питание

  • Некоторые говорят, что я должен съесть немного ВСАА перед сном.

Еженедельная программа

  • Предположим, не работает в еженедельной программе для полумарафон.
  • Предположим, только 1,5 часа в неделю кардиотренировку, которая постоянно делится на еженедельную программу.

Программа тренажерный зал

  • 4 х 1,5 часа интенсивных упражнений
    • #1 день: бицепс, дельты, грудные, прямые мышцы живота
    • #2-3 дня: широчайшая мышца спины, спина, прямая, Прямая мышца живота
    • день отдыха
    • 4(5) - й день: трицепс, прямая мышца живота, trapezoideus
    • день отдыха

я старался минимизировать перетренированности мышц одного органа.

  • не тренировать бицепс и трицепс в тот же день.
  • не обучение trapezoideus и широчайшая мышца спины в то же время

Упражнения в тренажерном зале

  • Отжимания 30 х 3 для двуглавой мышцы плеча, трехглавой мышцы плеча, дельтовидных, желудка, ... с разным уровнем силы по отношению к плечам и с изменением ритма одной ноге и т. д.
  • Бока - 60х - 30 сек. - прямая мышца живота
  • Подтягивания (50кг - 40кг - 30 кг) х 3 на трицепс, широчайшая мышца спины
  • Прямая мышца живота - на скамейке (под углом 40°), пешком до 15 х 3 левый, средний, правый
  • Трицепс машина - 55 кг - 45 кг - 35 кг - 15х3
  • Вмятины машины - 10 кг х 3, 5 кг х 2
  • Весов сбоку с одной стороны, поддерживая позвоночник, с другой стороны, чтобы держать позвоночник прямо - 10-20 кг х 5 для двуглавой мышцы плеча и трицепс

которые подразделяются в зависимости от мышц на разные дни

Что это хороший способ, чтобы сжечь жир после обширной тренировки мышц?

+457
Pranjal 20 авг. 2017 г., 8:54:53

Согласно этой статье:

сердце-скорость восстановления определяется как снижение человека частота пульса, измеренная за 1 минуту после пика упражнения

с "пиковой упражнения" описывается как максимально напряженным, возможно, даже больше, чем теоретической максимальной частоты пульса (220 - возраст).

В статье также определяет точку отсечки: скорость восстановления менее 12 РПБ (за 1 минуту) после пике нагрузке как показатель плохого здоровья сердечно-сосудистой системы, с восстановления которой от 20 до 30 - это "сладкое место":

Relative risk depending on heart rate recovery, dashed lines are 95% confidence interval

Например, на диаграмме показано, что скорость восстановления сердца из ~10 БПМ предполагает ~4 раза больший риск, чем базовый (от 2 до 7 раз с уверенностью в 95%).

В статье также определены "пик упражнение" как быть как напряженной, как это возможно, возможно даже больше, чем теоретические запас тарифа сердца:

Пациентам было рекомендовано достичь симптом-ограниченный максимальной нагрузке; достижение целевой сердечный ритм (на основе возраста) сама по себе не была достаточным основанием для прекращения тестирования.

Тем не менее, статья в которой описывается эксперимент отмечает, что пациентов с патологией сердечно-скорость восстановления также другие показатели плохого здоровья сердечно-сосудистой системы, т. е. причинно-следственная связь не может быть так ясно:

По сравнению с пациентами с нормальным значением сердечного ритма восстановления, те с ненормальной величины (≤12 ударов в минуту), были старше, имели более высокие отдыхая тарифы сердца, были более правоподобны для того чтобы иметь высокое кровяное давление или диабет, были более склонны к курению, и были более правоподобны для того чтобы иметь Q-волны на ЭКГ или в анамнезе ишемическая болезнь сердца. Они также были более склонны к nondihydropyridine кальциевых каналов блокаторы или вазодилататоры.

А также:

Повышение уровня физической подготовленности были сильно коррелирует со снижением показателей аномальных значений для восстановления ритма сердца среди мужчин и женщин.

Которая предполагает, что достижение более высоких уровней физической подготовки могут привести к увеличению пульса взыскании стоимости и снизить риски для здоровья, так как большинство исследований так или иначе. Спортсмены и слесарно человек может иметь скорость восстановления сердца больше, чем 30 ударов в минуту.

+382
sandr83 1 окт. 2014 г., 1:04:02

Принцип

В большинстве случаев, наши тела очень конкретно отвечают на обучение стимул. Это называется специфическая адаптация к навязанной спроса, которая говорит нам:

специальных навыков или обучения не легко обобщить и перенести на различные виды деятельности.

Вы могли бы поднимать на бицепс завиток, но сила завитка еще не значит, что подтянуться сил. (Из двух, я бы сказал, что подтягивания, являясь составной упражнение более применимо к задачам реальной жизни, будет более надежный показатель прочности в целом. Мое понимание заключается в том, что они используют больше спина, пресс и плечевой пояс.)

В свете вашего обновления, это также означает, что вполне вероятно, что вы приспособлены для подтягиваний с определенным хватом.

Это не бар. Это ты.

Генри Роллинз несет правду в этот домен со своим эссе, утюг и души:

Железо никогда не врет тебе. Ты можешь гулять по улице и слушать всякие разговоры, вам сказали, что вы Бог или полная сволочь. Железо всегда будет пинать вас реальные сделки. Железо-великий ориентир, всезнающий точки зрения дающего. Всегда есть как маяк в кромешной тьме. Я нашел железо, чтобы быть моим лучшим другом. Он никогда не набросится на меня, никогда не работает. Друзья могут прийти и уйти. Но двести фунтов всегда двести фунтов.

Вы могли бы сделать больше трицепсов кабель пуш-Даунс, чем раньше. Вы могли бы выглядеть лучше, чувствовать себя лучше и лучше состав тела, чем когда вы были делаю десять отжиманий. Но двести фунтов двести фунтов. Если вы не можете сделать 'em, вы не можете сделать их. Не вините оборудования, пеняйте на себя.

Но он должен быть хорошим виноват--Отрадное, направленных ответственность на себя. Потому как те, кто тренируются знаю, мы можем сказать, что наши тела, и наши тела будут реагировать. Если вам делать больше подтягиваний вместо упражнений изоляции, как кудри, вы сможете сделать больше подтягиваний. Я подозреваю, что вы могли бы делать более тяжелые кудри, слишком.

Смягчающие факторы

Это, как говорится, если это ваше сцепление разваливается, то да, это может быть толщина панели, которая влияет на ваш подтягивающие чисел. Толще бары гораздо труднее удержать, и поэтому обеспечивают отличную испытаний (или обучение) силу хвата и выносливость. (Примечание: ФП обновления предполагает, что это так.)

Или, возможно, когда вы были более изменяет свой подтягиваний до. Не продлевая полностью руки, не получая все пути к вершине, и спит до самого верха все можно объяснить разницей в несколько повторений. Но я надеюсь, что вы делаете мертв-повесить строгих подтягивания как тогда, так и сейчас, что позволит вам на законных основаниях отслеживать ваш прогресс (или регресс).

Если цель сила или способность (а не внешности), очень важно тщательно подбирать упражнения так, чтобы они максимально переходящих на другие упражнения. Это то, что ведет нас в приседаниях, а не жимы ногами, или подтягивания, а не кудри, или тяга, а не машина упражнения для спины. Эти весьма требовательны комплекса упражнений, которые также общую прочность и спорта. Вопрос в том, какова ваша цель? Если это больше подбородки, затем сделать еще больше подбородков. Если он тяжелее кудри, затем сделать больше кудри. Но если это вообще сила, то я бы посоветовал подбородков за кудри.

+381
Derek Miller 11 нояб. 2019 г., 4:10:22

Вот интересная статья из Нью-Йорк Таймс о том, как стоять во время работы.

За последние 2-3 месяца, эта тема как стал появляться довольно часто в фитнес-журналы, блоги и твиты.

Исследования, со ссылкой Я не могу найти на это время, показали, что большой процент людей, которые страдают или умерли от связанных с ожирением заболеваний, сел за письменный стол, чтобы работать (а не стоял или мобильный). Будьте осторожны, чтобы не читать это как люди, которые сидят весь день, более склонны к смерти, чем другие, так как это не является результатом исследования; хотя и очень близкое сходство.

Кроме того, отметим, что офисы в стек обмен оборудованы регулируемыми по высоте столы.

Я недавно попробовала стоя во время работы около недели. Это было хорошее изменение в позе, но я не рекомендую делать это весь день, каждый день. Первый день я простоял около 6 часов. К концу дня я чувствовал усталость в ногах и суставах. На следующий день было лучше. В настоящее время у меня есть возможность, сидя или стоя и переключится на постоянный, когда я чувствую, что моя сидячая поза-это плохо.

+241
seasonedquestion 27 мая 2016 г., 1:05:52

Мой друг, который поднимает в 3 раза больше веса, чем я, сильнее?

Он сильнее тебя в некоторых вещах. Не существует универсальной единой системы отсчета сила. Множество вещей могут быть использованы: приседания, урывками, Камни Атласа, становая тяга, накладные нажмите, вытягивать машину вверх по холму, и т. д.

Ваше тело адаптируется к тому, что вы делаете это. Ваш друг не концентрироваться на подтягивания, а не тренироваться на них, так что он ужасно на них. Ты же легче, чем ему, что на самом деле довольно значительны.

Эффективные силовые тренировки-это все о делать упражнения, которые развивают вас в сбалансированной, полной и безопасным способом.

Если ему удается поднять столько веса, почему он только умудряется так мало повторений?

Он не настолько силен в отделе подтяжка/chinup. Вы можете выбить кучу повторений в более легких весов. Например, я уверен, что он мог сделать круги весь день жима ваш вес: не проблема. Он, возможно, чрезмерны груди и оставил нетронутыми что вполне нормально (и грустно), но у меня нет данных, чтобы поддержать это.

Почему я не могу поднять вес, если я могу поднять, без каких либо проблем мой собственный вес 60 кг плюс 20 кг больше?

Вы должны тренироваться для конкретных упражнение. Ваше тело имеет специфические адаптации. Если вы тренируетесь на большое количество повторений, это будет развивать выносливость, потому что вы не используете полную силу. Если вы работаете в полную силу, ваше тело будет развиваться сила, а не выносливость.

Подтягивания не будет иметь большое влияние на ваш стенд. Эти две причины взаимосвязаны, и вы абсолютно необходимо, чтобы развивать свое тело в равновесии, но если вы хотите скамейке больше, вам нужно больше скамейке: ни в коем случае вокруг него.

Два совета я дать вам:

  • Никогда не используйте машину Смита. Это опасно, неэффективно, и развивает дурные привычки.
  • Тренировки с собственным весом-это хорошо, но это не позволит вам достичь очень высокой прочностью целей, и, конечно, не своевременно. Я огромный фанат упражнений с собственным весом, но гантели легко лучшим способом, чтобы построить силу. Посмотрите стартовую силу, и следовать этой программе.
+211
Jay Wang 2 июн. 2018 г., 9:51:28

Я вешу довольно много и я пытаюсь похудеть.

В настоящее время я 6 футов высотой и мой вес составляет 216 фунтов, что явно слишком много.

Я работаю занимается в основном хлопать отжимания, подтягивания и метание набивного мяча и играть в баскетбол

Я никогда не качался в моей жизни.

Дело в том, что я не такой уж толстый, и недавно у меня жира в организме измеряется от врача, с ним выходит около 18%, Это просто смешно. Это дало бы мне FFMI (обезжиренный массы) из 23.48, без подъема тяжестей или что-нибудь подобное.

Что-то должно быть неправильно.

+204
P1CACHU 21 апр. 2011 г., 3:17:16

Я бы настоятельно рекомендуем вам попробовать бразильское джиу-джитсу, который представляет собой смесь единоборства/борьба/материалы/дзюдо. Сделать каплю в классе. Вы будете использовать мышцы, которые вы никогда не подозревали (много движения бедра и механикой распределения веса). Большое состояние подвижного (6-минутный спарринг-сессий) с противником, где страх клаустрофобии и тебя душат и тебе будет тяжело.

Это в основном 3D шахматы с человеком, чье тело открывает множество ходов, которые вам придется бурить и поезд В либо счетчик/бить. Это будет нелегко в начале, но если вы ищете тренировки и вызов, вы будете подключены (не каламбур).

+201
user1768323 18 июл. 2013 г., 7:10:47

Нюанс: пропорции-это показатель того, насколько приседе форма может выглядеть. На самом деле измерения длины конечностей и туловища и пытается математически вычислить "правильные" формы, это редко выгодно, и может привести к Кто-то перестарался с формой, которая просто не работает для них.

Это отчасти потому, что ни у кого нет ручки на всех значимых факторов, которые будут влиять на приседе форма. Например, у меня очень длинные бедра и теоретически должны делать хорошо с более устойчивую позицию, что позволяет мне оставаться более вертикально и минимизировать свое участие. Однако в реальной жизни, умеренная позиция позволяет мне генерировать больше энергии.

С этим из пути, в целях эксперемента, я считаю, что эта статья обеспечивает некоторые твердые данные и общие указания по методам корточках в зависимости от ваших пропорций тела:

...бедренной кости в среднем составляет 26% от общей высоты тела, поэтому измерьте расстояние от бедра к наружной поверхности коленного сустава. Делим это число в дюймах или сантиметрах на ваш рост в дюймах или сантиметрах. Если вы получаете .26 на точку, то ты средний. Если вы получаете больше, чем .26, ты заблудший дальше к “длинным femured” и если вы получаете меньше, чем .26, ты заблудший дальше к “длинным torsoed”.

Затем следуйте указаниям на том, что вы должны сделать, если длинный/короткий femured/torsoed.

Опять же, использовать эти рекомендации в качестве отправной точки, но будьте уверены, чтобы экспериментировать и узнать, что работает для вас и позволяет вам чувствовать себя сильным и присед в глубину.

Я должен также упомянуть, что ваш "лучший" приземистый вид может и часто меняются с течением времени, как вы тренируетесь.

+129
Kai CriticallyAcclaimed Cooper 29 июл. 2015 г., 21:17:36

Я быстро, раз в неделю, чтобы быть здоровым и повысить производительность. Это периодическое голодание (ограничить употребление в окно в четыре часа).

У меня бессоница почти каждый раз и быстрый поиск Google показывает несколько форумов с такой же проблемой, но нет решения. Я почти никогда не бессонница, когда я не быстро.

Это ОК, чтобы бессонница, или что-то другое (например. выделение гормонов) вызывает у меня бессонница, когда я пощусь?

+50
lora 22 июн. 2018 г., 14:51:02

Я знаю, что этот вопрос может показаться неактуальным, так как есть много хороших ответов обращении к нему, например, это одно. Однако, вопросы и ответы я нашел все о потере мышц, а регулярно делать кардио упражнения По года или пока после диеты.

Мой случай немного другой: я планирую пройтись по GR20 (Франция) в июле, который считается одним из наиболее физически трудных гр (французский язык для "великих походов", если я не плохо перевожу). Это, вероятно, продлится около 15-16 дней (10км в день, но очень интенсивно, из-за перепада высот — это в гору).

Я регулярно делаю упражнения: как упражнения и умеренное кардио (бег 30 минут 3 раза в неделю). У меня нет задачи наращивания мышечной массы и питаться соответственно. Моя цель-не мышечная, но я не хочу потерять (слишком много) мышц во время этой поездки. Как я могу избежать этого или, если это невозможно, уменьшить влияние?

Конечно, достаточно углеводов и белка, будет иметь важное значение, но я должен ожидать (важно) поражение мышц, стоит ли мне продолжать тренировки, когда я должен прибыть в приюте (так как я делаю с собственным весом, тренировки, возможно)?

+48
Billy Sartor 5 июл. 2014 г., 16:38:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil