Бы добавляя веса к ежедневному увеличению работы какой-либо выгоды?

Правило с пытается потерять вес, чтобы сжигать больше упражнения, чем то, что вы едите. Здоровое питание уменьшает вероятность того, что вы над едой и принимают больше калорий, чем вы бы сжечь.

Я ищу, чтобы попробовать и увеличить объем работы мне нужно сделать для моих ежедневных 15 минутах ходьбы. Если я носила сумку или рюкзак и взвесил его книг, так что я буду носить больше веса, когда я иду, будет это повышение, сколько я сжег бы просто ходить? это (добавление взвешенные мешки) работать при любых физических упражнениях?

+124
Dan Barbarito 4 янв. 2015 г., 8:34:04
16 ответов

Нет ничего плохого не сосредоточены во время своего отдыха, за исключением упущенной возможности, потому что есть ряд вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы улучшить и сделать большую часть вашего времени в тренажерном зале:

  • Двигаясь вокруг, чтобы сохранить ваши суставы в тепле, чтобы избежать травм ;
  • Используя активные образы для вашего следующего лифта, чтобы улучшить свою форму и стать сильнее ;
  • Делать дыхательные упражнения, чтобы снять стресс и расслабить ваши мышцы.

В конце концов, что самое главное, на что вы приводите, когда на самом деле подъема.

+965
Felix Babalola 03 февр. '09 в 4:24

Предполагаю, что тренировки на регулярной основе, и я в постоянно требуется белок для восстановления.

+964
gtr32x 20 окт. 2013 г., 3:27:06

Чтобы похудеть, ваша диета будет самое важное, что вы должны работать на. Что касается кардио, я думаю, что велосипед является отличным способом, чтобы начать, так как это (на мой взгляд) лучше для ваших ног(Если вы чувствуете, что у вас есть лишний вес). Я редко делаю беговую дорожку себе из-за моего колена.

Если вы чувствуете, что у вас есть некоторые сердечно-сосудистую выносливость, то вы можете попробовать ВИИТ(высоко-интенсивный интервальный тренинг). Это может сократить ваши тренировки много.

В основном то, что делаете вы(я предпочитаю на велосипеде или тренажере) - это использовать как угодно и для, допустим, 30 сек у вас как можно тяжелый труд, потом отдых 30 сек. и сделать это снова. Повторите этот процесс столько, сколько вам нравится, вы можете начать в 6-7 раз и двигаться до 10+. Позже можно играть с работы и времени отдыха. Как работает 30 сек., отдых 20 и т. д.

Я нашел это быть намного более...удовольствие, чем езда на велосипеде или гребля в течение часа.

+921
Ksenia26 19 сент. 2015 г., 8:52:36

У меня боль в нижней части спины. Когда я хожу в спортзал, стараюсь не перегружать эту часть моего тела. Я просто купил поролоновый валик, чтобы растянуть спину до и после моей тренировки.

Мне тоже кажется плоской нижнюю часть спины' когда я наклоняюсь (красная линия), я не могу изменить, потому что Херст плохой в противном случае (в нижней части спины):

enter image description here

Что вы посоветуете мне делать, держите растяжку? Врачу

+751
Billy Burke 5 июн. 2018 г., 21:56:11

Глядя вверх получает арку в спину, когда висит и заниматься ваши латов и ядро другое. Если ваша голова вперед легко наклонить тело и заниматься ваши бицепсы больше.

Есть некоторые примеры здесь

+673
Nekonecro 29 янв. 2012 г., 5:23:20

Простой способ, чтобы посмотреть это лишний стресс делает человека более подверженным ну, в принципе можно назвать недугом. (Для большой смотреть на это, видеть, Роберт Sapolsky вот почему зебры не получить язвы.)

В этом случае, вы можете перетренироваться от любой деятельности. Даже если ваша работа предполагает вы сидите весь день, если это существенно психологически налогообложения вы, что в итоге приведет к заигрались ака перетрудишься. То есть, перетренированность-это не только местное явление, таких как мышцы. Он может быть центральным, т. е. нервной системы.

Другой пример-шахматисты. Просто потому, что они не двигаются, не значит, что их система cardviovascular не в овердрайв. Или, если вы в видеоигры, вы испытали твое сердце биться, несмотря на едва двигается. Другими словами, просто сидеть, если подчеркнул, разгоняет кровь. Хронически делать, что будет иметь негативные последствия, в конечном счете влияет на вашу способность работать.

Если работа надрать тебе задницу в течение 12 часов каждый день, тренировки, будь то атлетика, бег, бадминтон, не кончится. Это одна из основных причин профессиональных спортсменов не делает ничего, кроме своего вида спорта.***

Более конкретно, бегунов славятся инфекции верхних дыхательных путей. Просто Google "бегунам на длинные дистанции инфекция верхних дыхательных путей" и вы будете иметь много, чтобы держать вас занят на некоторое время.

Но на самом деле, следует рассматривать это в более широком смысле, как, в некоторой степени, стресс-это стресс. Например, недостаток сна влияет все. Если нервная система изношена, ничего не функции.

***В течение первого дивизиона футбольного сезона это было обнаружено, игроки имеют больше шансов пострадать в течение учебного периодов испытания. Их мышцы не напрягал в эти периоды, но их мозг.

Кроме того, в Медицинской школе студенты имеют больше шансов заболеть во время тестирования, потому что они так подчеркнуто. Любые раны у них будет более медленно заживают!

+596
Miguel Sv 4 апр. 2019 г., 1:03:29

Я планирую начать ходить в спортзал в течение нескольких дней. Я 18-летний мальчик. Я ношу очки с силой -4 на оба глаза. У меня несколько тощее телосложение, но я действительно хочу, чтобы улучшить его. Мой страх заключается в том, что я слышал, что люди, которые носят очки не должны идти в спортзал, так как это может привести к проблемам со зрением. Это на самом деле проблема?

+534
user284476 13 сент. 2016 г., 6:46:09

Прям как: тяжелые составные упражнения в сочетании с относительно высокими рэп изолирующих упражнений при высокобелковой диеты.

Я бы посоветовал делать тяжелых составных движений , такие как тяги, приседания и жиму лежа. Желательно делать наборы не более 5 повторений. Вы даже можете построить до 1-3 повторений на дополнительных тяжелых наборов.

Добавить изоляцией упражнений для каждой группы мышц и делать более повторений на эти, от 8 до 12 повторений в сете. Вы также можете добавить немного кардио, но в этом нет необходимости, так что если вы любите кардио пойти на это, если вы не.

Что касается еды, я бы предложил выяснить, что количество калорий вам нужно для поддержания того, что у вас уже есть. Я бы на диете с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы. Если вы едите много углеводов, вы могли бы найти его трудно потерять лишний жир, хотя это очень личное (я лично не набирать жир на углеводной диете, но я знаю много людей, которые так делают).

+381
sklifasovski 12 мар. 2012 г., 19:05:34

Я написал полноценный пост в блоге на этом точный вопрос. Вы можете проверить это здесь: http://www.primalbulletproof.blogspot.co.nz/2015/01/my-favourite-sleeping-well-techniques.html

Подводя итог, сон имеет решающее значение для иммунитета ремонта и на ваши когнитивные пик. Я особенно чувствую отсутствие сна на следующее утро после, когда я делаю свою тренировку в тренажерном зале. Все чувствует себя немного сложнее и вы даже не пользоваться день,.

Вот некоторые предложения и рекомендации, которые помогут вам лучше спать:

  1. Самое главное-спать в темной комнате. Выключите все огни, положить свои электронные устройства в режиме полета.

  2. Сроки и рутины: это полезно спать на то же время каждый день, включая выходные. Тело\мозг не любит рутину. Даже если вы поздно просыпаетесь в один прекрасный день, Вы заметите, что вы все равно просыпается в то же время. Это потому, что тело уже начало рилизинг гормона кортизола, который достигает своего пика как раз перед нами, что помогает нам просыпаться.

  3. Освещение перед сном: чрезмерное внутреннее освещение после захода солнца подавляет выработку мелатонина, что ваш гормон сна. Попробуйте уменьшить свет в доме или в вашей комнате, как вы получаете ближе ко времени сна.

  4. Синий блокаторы и F.люкс - все мы в конечном итоге смотреть телевизор или с помощью цифровых устройств, даже очень близко ко времени сна. Это отличная идея, чтобы носить синий блокаторы в ночь и при необходимости запустить F.люкс программного обеспечения на вашем ноутбуке\компьютере Mac. Синий адреноблокаторы блокируют синий спектр света, который подавляет выработку мелатонина.

  5. Попробовать мед и магний: Магний способствует расслаблению мышц (в дополнение к 100S других вещей, для которых это требуется). Получить хорошую магний добавки, те, оканчивающиеся на-ели. У нас это только перед сном. Дополнительно можно также попробовать полчайной ложки сырого меда перед сном. Убедитесь, что используете сырое и не обработанное. Мед-фруктоза метаболизируется в печени и головном мозге преимущественно использует гликоген печени (или сахара) в ночь, как мы спим. Помните, что мозг по-прежнему выполняет важную работу и процессы, как мы спим и это дополнительный бит энергии в виде гликогена печени будет держать его счастливым.

  6. Питание: побольше жиров и некоторых углеводов на ночь: жиры обеспечит вам стабильный и устойчивый источник энергии, как вы спите. Углеводы на ночь (задняя погрузка), а не утром (фронтальная загрузка) - это гораздо умнее, идея для большинства людей. У меня крахмалы, такие как рис и сладкий картофель на уме. Я не могу рекомендовать весь хлеб, так как он имеет клейковины и даже в противном случае очень обрабатывается и производится из зерна.

  7. Нет кофе после 2 часов дня: или, по крайней мере, 8 часов перед сном.

  8. Горячий душ перед сном - я не пробовал это лично, но некоторые люди клянутся им. Примите горячий душ перед сном и просто расслабиться в ванне немного. Если вам нравится, даже поставить на некоторые свечи. Может звучать немного гав, гав, но это все о настройке среды и давать своему телу и мозгу немного времени, чтобы диффузного и отдохнуть.

Надеюсь, что это помогает.

+378
Jason Powers Murray 11 окт. 2014 г., 20:16:30

Если вы не хотите покупать оборудование, то вы можете хотеть рассматривать читал о так называемых тюремных тренировок. Вы можете сделать много упражнений, не используя ничего больше, чем маленькая комната, и скамейка, и это не будет стоить вам много, если что.

+341
enria 1 дек. 2015 г., 13:31:34

Я также очень рекомендовал бы добавить подтягивания в качестве дополнительного упражнения. Это поможет с развитием латов, необходимые для жима лежа и штангой строк и сцепление, необходимые для становая тяга. Оригинал либо 5х5 было потягивание после становая тяга и провалы после штангой строк.

+335
kata235 25 июн. 2012 г., 12:11:09

Ваши ягодичные мышцы будут развиваться пропорционально тому, как вы становитесь больше и сильнее. Вам не нужно беспокоиться об их изоляции.

На 168см и 60 кг, в приседе 90 кг, вы все еще есть длинный путь, чтобы пойти. При условии, что вы мужчина и в 50 лет, вы должны быть в состоянии добавить 2,5 кг в приседе каждую тренировку, и добавить 5 кг каждый раз, когда вы становую тягу. Если вы не можете сделать этого, то либо вы не едите достаточно пищи или (что менее вероятно) вы не получаете достаточного отдыха или вашего объема упражнений слишком низкая.

Когда вы весите 65кг и вприсядку 125кг, тогда вы четко сможете увидеть гипертрофию ягодиц.

+288
vvserz 7 окт. 2017 г., 17:30:22

Я видел много тяжелоатлетов и особенно игроков в регби галстук потягать железо после них в большинстве случаев санки и потянуть его на полной скорости на расстоянии,я понимаю, это может сделать игрок в регби привыкнуть нажимать большим весом, потому что он должен толкать других игроков в играх, но не в помощь каким-либо другим способом?

+231
Paul Delhanty 27 нояб. 2011 г., 18:52:33

Пищевая пирамида(ы) в принципе бесполезен для практического цифры, но вы не можете винить общие рекомендации: сбалансированный подход, как правило, лучше.

Настоящий диетолог, вероятно, будет необходимо, чтобы дать точное диетическое цифры, и это, наверное, зависит от того, какой атлетика ты делаешь. Но убедившись, что вы получаете достаточно белка (на завтрак и в течение дня) и сложных углеводов (особенно рано утром) - это, вероятно, хорошая ставка.

+230
Javadreamer 12 июл. 2011 г., 21:53:54

Два главных советов (заметьте, что я привык работать в Веллингтоне, Новая Зеландия, который славится как своих холмов и ветра).

Во-первых, проблема-это в основном холме, вы можете не относиться к этому именно так. Методов, как маленькие, быстрые шаги для сохранения импульса являются наиболее полезными.

Во-вторых, при достаточно сильном ветре можно подтягивать людей. Вытачки сзади кто-то впереди, и пусть они лавируют на себе это.

Нет, я не думаю, что пачка помогла бы. Пакеты про воду.

В сторону, я сразу делал встречный ветер трик в гонке. Это был 10км три и я очень много бэк-оф-упаковщик. Я был tussling с одним парнем, с свинец поменяли. Это было в Веллингтоне и очень ветрено в тот день, поэтому я сдался и просто сгрудились за ним, пока мы обогнули последний мыс. Тогда я просто вытащил мимо него и пересечь линию напротив.

+58
user218659 8 авг. 2013 г., 19:46:48

Чтобы ответить на ваш первый вопрос: нет. Если все сделано правильно, изометрическое сокращение любой мышцы приводит к увеличению силы, но это не сопоставимо с увеличением численности из-за поднятия тяжести. Если ваша цель-это чистая сила или гипертрофия, вам нужно, чтобы сломать мышечной ткани, взяв ее в абсолютных пределов, и при отсутствии нагрузки вы не будете делать это. Опять же, это не означает, что изометрическое сокращение совершенно бесполезны, но вы, вероятно, не вижу никаких существенных изменений в размерах мышцы от него.

И отвечая на ваш второй вопрос, Сэм сам по себе, вероятно, не так уж много, но в сочетании с правильным режимом тренировок это может быть полезным инструментом.

+36
webbertiger 24 мая 2013 г., 0:04:33

Показать вопросы с тегом