Как я могу изменить стартовую силу в соответствии с графиком практики команды и сердечно-сосудистой системы?

У меня две цели: улучшить скорость и вертикальную, и совершенствоваться в своем виде спорта (конечная).

Кажется, от моего относительно необученном состоянии, самый большой выигрыш в скорости и вертикальном придет от силовых тренировок, поэтому я планирую сделать подъемной силы и стартовой силы расписание выглядит как хорошая отправная точка.

Но, я также хочу улучшить в своем виде спорта и рассчитывают практике происходить два раза в неделю, с редкими турниры по выходным. Я также потребуется развить свою сердечно-сосудистую выносливость. Эти дополнительные цели, кажется, противоречат основным исходным сила расписание программирования, так что я подозреваю, что мне придется пожертвовать максимально быстрый прирост силы для более сбалансированная программа.

У меня есть две идеи:

  1. Чередования подъема с практикой и кардио
    • Опустившись до 2 подъемно дней в неделю (против 3, установленном в стартовом составе)
    • Планирование подъемно дней, на практике дней
    • Добавление средней длины интервальной тренировки выполняется один раз в неделю на не-работает/не поднимаясь день
  2. Добавьте практика и кардио в моей подъемно дней
    • Только убедившись, что моя подъемно дней произошло в те же дни, как и мой опыт... не поднимаясь до практики
    • На третий день подниматься, делать средней длины интервальные тренировки после подъема.

Вариант 1 мест все больше, но Вариант 2 оставляет дни полного отдыха между упражнениями. Не знаю, что важнее.

Что вы думаете? Есть ли у кого другие идеи?

(Фоном: я 150 фунтов, можно только приседать свой вес тела, 45 минут 10к.)

+333
user327659 24 июл. 2019 г., 11:50:50
16 ответов

Начать укрепление трицепсов с высшим повторение работы на выносливость. Дипы и узким хватом Отжимания являются большими. Вне этого, нанять тренера, чтобы оценить вашу технику.

+797
Ayushkumar 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу создать trdemill для бытового назначения. Мой вес около 70кг. Итак, какой должна быть идеальная мощность двигателя будет использоваться?

Любой видео-учебник для создания trademill также поможет учитывая низкую стоимость.

Спасибо !

+753
lschmierer 29 июл. 2010 г., 16:52:24

Я делаю некоторый анализ о теле получающие энергию из кетонов против гликогена. Я ищу сведения о том, сколько больше/меньше (я думаю меньше) использовать кетон против гликогена в плане потребления кислорода. Я знаю, что наши тела РИ, когда убегал жира (я.е, кетоновых тел) является .70 против 1 на гликоген, но как этот цикл выглядит? Как кетоны на самом деле превратиться в АТП? Сколько кислорода расходуется в этом процессе?

+696
Estera Fleseriu 2 мая 2017 г., 19:52:41

Следующей осенью и зимой мы хотели бы участвовать в некоторых ночных трасс. Расстояние не проблема для нас. Но как мы не знакомы с ночной trailruns, мне было интересно, если кто-нибудь здесь может нам помочь. Если он (или она) может дать нам некоторые советы,приемы,советы из личного опыта. Касаемо видимости, борясь с сонливостью & fatiguee, обработки температура каплепадения, избегая дикой природы, ошибки, которые вы сделали на свой первый ночной маршрут,...

Я знаю, что этот вопрос может быть широким. Поэтому я прошу прощения! Я читал некоторые посты в интернете, но они кажутся очень общими. Некоторые ссылки я нашел до сих пор:

советы-для-трейл-бег по ночам

основная-советы-по-след-Бегущий-в-ночи

советы-по-ночной-тропе-работает

Любые советы будут очень цениться!

+689
user285794 8 апр. 2014 г., 23:56:15

Я думаю, что ваш друг обдумывал это. По данным этого исследования, Существует несколько факторов, которые способствуют продолжающееся сжигание калорий после тренировки, одним из которых является:

Снижение температуры тела: как энергия высвобождается из упражнения мышечные ткани тела, тепла. Таким образом, во время ТОЦ, организм должен затратить энергию, чтобы вернуться к нормальной ядра тела температуры.

Так что теоретически, если вы принимаете горячий душ, вы на самом деле вызывает ваше тело, чтобы работать больше, чтобы вернуться к нормальной температура, которая должна привести к более сожженных калорий. Принимая холодный душ, следует иметь противоположный эффект. Если вы считаете, что ваше тело должно быть в нормальной температуре около 20 минут после тренировки в любом случае, и при условии, что при охлаждении, как правило, (ходьба в течение 5 - 10 минут после тренировки), различия в калорий не будет заметна в зависимости от температуры ваших душ.

+541
Naren Reddy 24 окт. 2016 г., 7:19:57

Мне нравится аналогия, и я постараюсь объяснить, используя его.

Если я вас правильно понял, допустим, ваш вес-это шар для боулинга, а ваше поведение (диета, физические упражнения привычки, режим сна) - это человек, бросая мяч.

У вас есть эта идея, что когда котелок выпустил мяч, его импульс будет держать мяч собирается. В этой аналогии, мы можем позволить кегли быть ваш идеальный вес.

Аналогия, потому что мы должны представить физическое явление трения. На самом деле, мы должны ввести чрезвычайно высоких значений за счет силы трения.

Ваш вес фактически сразу же сказалось на вашей диете, так что, если вы изменить свой рацион питания резко в один день, то ваш вес также будет принять очень неожиданный поворот.

На боулинг, это было бы равносильно переулка и мячик сделаны из липучки, и мяч был такой светлый, что он останавливается, как только котелок отпускает ее. Для того, чтобы получить его снова, приходится добавлять силу.

Это все звучит очень сомнительное в этот момент, но моя точка зрения заключается в том, что если ты в середине очень обширный рацион, и вы вдруг сильный чит день, эта идея "импульс" не собирается сделать ваше тело потреблять меньше калорий, в то, что вы едите.

Потеря веса является прямым результатом потребляемых калорий и потраченных калорий, за почти любой период времени больше чем один день. (Периоды короче, чем день обычно подпадают под действие других незначительных воздействий, и это очень сложно отследить достоверно.)

Так, в конце концов, как только вы

  • освободить мяч
  • позволить себе пойти в плане диеты

вам придется иметь дело с последствиями.

Но это не обязательно катастрофический провал. Большинство людей, которые диета есть чит дней, но мы, как правило, с учетом этого, видя, что "даже если у меня есть излишки калорий сегодня (т. е. я набрала вес сегодня), у меня чистый дефицита калорий на этой неделе (т. е. я похудела за эту неделю) хотя у меня был чит день".

Я думаю, что это, где ваша идея изменить вес импульса приходит на ум, и, как я сказал, Я люблю аналогии. Он просто не хватало ключевой фактор трения.


Аналогия может быть сделана еще лучше, если этот "импульс" была идея человека дисциплины. Если ты очень хорошо структурировать свои диеты и физических упражнений, имея обмануть день ничего не испортит, потому что на следующий день Вы сможете вернуться к вашей диеты и физических упражнений, и ваш вес будет продолжать так, как вы планировали. Так что остаюсь дисциплинированным, что сохраняет изменения веса.


Редактировать: после довольно полезный чат, я думаю, что вы испытываете-это подвох, который подходит очень хорошо с понятием импульса.

А подвох заключается в том, где мы возьмем небольшой перерыв от тренировок, в результате чего мы либо очень легко тренировать, или не на всех, для того, чтобы дать нашим телам полной реституции. Это очень похоже на отпуск, ведь он позволяет в течение некоторого времени, чтобы вернуться сильнее и лучше.

Мы используем deloads специально для того, чтобы уничтожить плато, потому что неопределенный линейной прогрессии-это физически невозможно. Сделать шаг назад и позволить вашим мышцам и ЦНС вернуться к 100% помогает предотвратить застой.

И лучше всего, когда вы вернетесь в тренажерный зал, вы увидите, что не много сил было потеряно. В течение недели или двух, ты вернешься туда, где вы остановились, но с большей энергией, чтобы сэкономить. Может, поэтому кажется, что ты носишь импульс от перед перерывом.

Хотя в статье я связан представлена подвох обычно в одну неделю, у меня был такой же эффект от приема аж на два месяца, хотя я не так долго если у меня не было (работа, отпуск, другие обстоятельства).

+459
lrnaidu 6 нояб. 2015 г., 8:08:40

Позвольте мне установить сплошной линией: если вы хотите лоскуток на жир, нельзя выбрать конкретную часть тела, как, что. Для того, чтобы уменьшить жира грудь и верхнюю часть тела, вы будете иметь, чтобы принять программу, которая предусматривает полную потерю жировой ткани. Я бы посоветовал делать сердечно-сосудистые упражнения в течение 45 минут.- 1 час. по крайней мере, 5 дней в неделю. Я бы лично порекомендовал катание на велосипеде или плавание, но бег, теннис, гребля, и даже танцы-все так же значимых альтернатив. Я также настоятельно рекомендую сменить рацион, если не уже действие, с меньшим содержанием жира и сахара, больше белка, и, возможно, даже сокращение калорий, если вы едите слишком много. Хотя жим не может быть так хорошо, как резать сало(но, конечно, еще немного полезного), это, безусловно, построить крепкую грудь и я бы посоветовал делать это 2 или 3 раза в неделю.

+401
KVISH 22 февр. 2019 г., 17:35:48

Что я должен сделать, чтобы держать свой аппетит под контролем, "сократить желудок". Вы видите, прежде чем я начал диету, я не ел завтрак, легкий обед, а затем ущелье вечером на ужин около 1 или 2 часов перед сном. Еда просто сидишь и толстеешь, как я спал. Мой желудок оказался там, где он не будет чувствовать себя полностью, если я был переедание.

Чтобы решить эту я начала поститься. Во-первых я говорю только сделать это, если у вас нет медицинских проблем и вы не будете делать любой интенсивной физической работе во время лечебного голодания. Также остановится, если в любое время ваш дискомфорт.

Чтобы начать питаться света за пару дней, а потом попробовать идти 24 часа без еды. То есть свет на неделю и попробуйте 36-48 часов без еды. Вы не хотите идти в течение 3 дней в целях безопасности. Каждый раз, когда вы делаете это, вы заметите, что когда вы едите на это потребуется не меньше, чтобы заполнить себя. Я посмотрел на это после гриппа на неделю и едем ~3 дня без еды.

Работать до очередной пост каждые 2 недели и начать свет и посмотреть, как вы себя чувствуете. Ваше тело ничего не осталось, чтобы сжечь, но ваши жировые отложения.

+378
ntghrvct 19 окт. 2019 г., 8:29:28

Если я езжу на велосипеде в спортзал, который находится в километре от моего дома, и вернуться домой, я должен делать кардио в спортзале? Я также поднятие тяжестей 4 раза в неделю, чередуя груди, дельтовидных, трицепсов и тогда спина, бицепс, ноги, и я бегу в течение 15 минут после моего 30-90 минут силовых тренировок. Моя цель-нарастить мышцы и стать более нужным в то же время. Я 6'2, 26 лет, 175 фунтов, и 7% жира в организме. Я ссыпать и ест достаточно, я думаю; должна я бегать или это мой маршрут достаточно?

+243
richy j 13 нояб. 2017 г., 23:31:16

Что это лучший способ делать доски для тренировки брюшного пресса? Сколько надо сделать за один сеанс обучения? Нельзя пытаться провести максимально возможной в любое время или в заданное время столько повторений можно?

+172
user64872 28 апр. 2015 г., 15:49:11

Вы должны взглянуть на GoRuck. Дорого? Да, но это будет длиться несколько жизней. У них много размеров, некоторые пакеты подготовлены для ноутбуков, camelbaks, у одних есть много внутренней организации, другие меньше... Может у них что-то, что соответствует вашим потребностям.

GoRuck начал "движение" несколько лет назад, что превратилась в спорт, "гад", как они это называют. Короче говоря, люди ходьба/бег с гирей на рюкзаке, и это отличное упражнение. Есть даже такие эпические события, когда люди для достижения целей команды (как транспортировать огромные деревья как команда на несколько километров), с пакетами на их спины.

Кроме того GoRuck, вы можете попробовать другие высокого класса "тактический" брендов. Некоторые имеют очень высокое качество рюкзаки, которые готовы выдержать Армагеддон, но сосредоточиться на вас, чтобы быть удобным и счастливым. Если они используются солдаты на препятствие курсы, я думаю, они будут достаточно хороши для бега.

Лично я использую 7-литровую тасманского тигра необходимые обновления для работы (это здорово).

+172
anterys 24 авг. 2013 г., 22:39:13

Существует несколько возможностей. Худший общем случае заключается в том, что это проблема с давлением крови. Это маловероятно, если это не вызовет у вас трудностей, и вы хорошо с другими упражнениями. Другие возможности включают в себя плохую технику. Эта статья про отжимания, но она охватывает аналогичных местах. Задержав дыхание, напрягая шею или плечи, или стискивать зубы, все это может привести к головным болям. Наконец, есть вероятность, что это связано с вашим горизонтальном положении. Стараюсь просто лежать и видеть, если есть проблема. Если так, то это может быть из-за кровь движется в сторону головы или из-за ерунды синус отстойной полости.

+156
toolkit 6 июн. 2011 г., 2:30:38

Если вы хотите "хорошо выглядеть", я предполагаю, что вы хотите иметь быстрые результаты.

Действительно, кажется, что у вас слабая грудь. В общем, люди, ходить в спортзал, чтобы "выглядеть хорошо" поставить больший вес на жимы (обычный, наклон...)

Поэтому вы должны сосредоточиться на верхней части тела, таким образом делая более длинные наборы для жима, и переключатель упражнений случайным образом. Например :

  • жим лежа 4*10, Жим на наклонной пресс 4*10, отжимания на брусьях
  • для наклонного жима от груди 4*10, Жим лежа 4*10, снижение пресс 4*10
  • летит 4*10, Жим лежа 4*10, отжимания на брусьях

Это пример. Ты сделал СЛ, чтобы вы знали, как отслеживать свой прогресс : записывайте, чего вы добиваетесь, и как менять количество повторений, или вес, но самое главное, чтобы избежать делать те же самые процедуры. Вы также можете использовать метод пирамиды (не знаю, если это точно называется) : начните с множеством повторений, но с низким весом, прогресс на несколько повторений и тяжелые веса, и обратно.

Как :

  • 1*12*50кг
  • 1*10*55кг
  • 1*8*60кг
  • 1*6*65кг
  • 1*4*70кг
  • 1*6*65кг
  • 1*8*60кг
  • 1*10*55кг
  • 1*12*50кг

Учитывая, что ваша грудь слаба, вы будете использовать больше ваши трицепсы во-первых, это почему это хорошая идея, чтобы сделать уик летит в начале, потому что вы концентрируетесь на них только тогда, когда вы не устали еще (и вы будете ограничены трицепсы).

Для дипов, как только вы достигнете 12, вы можете использовать пояс и положите на него вес, начните с 5 кг например.

В общем, предпочитаю упражнений со штангой, чем машины.

Вы говорите у вас проблемы с гантелями Упражнения : на самом деле это может быть травмирование, если они не выполняются, но они дают очень хорошие результаты, так что, возможно, вы должны попробовать еще раз с меньшим весом, и попросите кого-нибудь опытного, чтобы следить за собой.

Что касается спины, вы обязательно должны сделать то же самое количество УИК и обратно, для того, чтобы быть "симметричный" (не уверен в формулировке!)

И продолжают делать ноги раз в неделю.

Остальные программы вроде нормально, попробуйте поменять порядок/повторений и наборы/веса.

+132
Les 8 июл. 2015 г., 9:18:10

Я пробовал ушу обувь, 5-пальцы, босиком, и штангетки. Босиком было в целом лучше для тренировок. Штангетки, пока дорого, безусловно, поможет вам добавить в ваш максимальный подъем, хотя я не знаю, если они помогают вам стать сильнее.

+117
CoachDon 17 мая 2012 г., 5:08:24

Я видел много упражнений для пальцев, но некоторые отметили, что пальцы сросшиеся с руками в мускулистости и использовать, так что вы можете реально укрепить или косвенно отделить пальцы от руки мышцы, они должны работать в связке всегда?

Я знаю, что есть разные типы хвата, как щипок, раздавить, статической выносливости приложения и т. д.

Но по пальцам специально, потому что я заметил, что некоторые люди просто имеют очень жесткие пальцы, кроме сильных рук, и хотя мои руки не "слабые" пальцы на самом деле не сильный, и довольно хрупкая.

Так что мой вопрос, это пальцы сросшиеся 100% с рук, или они могут быть разработаны на другое непосредственно через тренировки, не беспокоясь насчет рабочей силы мышц синонимы?

Спасибо заранее.

+112
sha 5 авг. 2017 г., 22:16:42

“Нет дыхания, принятые в ходе набора будет включать полную замену полного дыхательного объема легких. Это занимает слишком много времени, требует слишком много развлечений, и ненужно. Дыхание во время набора входят только топпинг огромного дыхание берется перед первым рэп после быстрого выдоха, что может состоять всего лишь из 10% от приливов громкости. Этот краткий освежитель воздуха как раз достаточно, чтобы установить, чтобы быть готовой более комфортно. Тот факт, что он составляет так мало воздуха является причиной, возможно, вы решите отказаться от него в пользу поддержания герметичности, после практиковать его”.


- Нет дыхания, принятые в ходе набора будет включать полную замену полного дыхательного объема легких.Это занимает слишком много времени, требует слишком много развлечений, и является ненужной.

-ладно, я понял.Но я не понимаю, что он говорит дальше. Пожалуйста, кто-нибудь объяснит мне.

+42
Alex Willison 19 окт. 2015 г., 21:51:05

Показать вопросы с тегом