Как уменьшить жир на лице?

Я занимаюсь маразм упражнения в течение месяца теперь и пару с строгим, чистым диете я действительно видел улучшение в моем теле. Я потерял 7+ кг веса, мой желудок сократился и в целом чувствую себя хорошо. Но единственная вещь, которая не снижается, это мой двойной подбородок. Они просто, кажется, висят в там неважно, как сильно я тренировки!

Есть ли упражнения для уменьшения двойного подбородка?

+607
Haven Liu 25 июл. 2017 г., 20:25:51
27 ответов

Выполните "Стартовая сила" рутина Марк Rippetoe и вы находитесь на вашем пути.

Я опишу несколько причин, почему я думаю, что это будет хороший режим для вас :

  1. Это хороший режим для новичка. Она воспитывает большинство новичков на следующую сложных упражнений и делает их сильными в целом. Поскольку существует очень мало упражнений, формы этих упражнений улучшается быстро и освоить их, а также.

  2. Это хороший массовый Строитель для такой тощий парень, как он имеет много времени для отдыха. Тренируясь всего 3 дня в неделю вы получаете достаточные периоды отдыха. Для EG. если вы худышка и вы работаете 6 дней в неделю вы можете быть осталось очень мало калорий, чтобы нарастить мышечную массу.

  3. Он создает общую силу, которые затем могут быть перенесены на другие движения. Рассмотрим такой случай, где вы жим лежа со 100 кг, гантелей, жим с 30 кг, и не летит с 25 фунтов. Путем делать так много движений, вы вряд ли сможете увеличить все эти надавливающими движениями, чтобы сказать 200 фунтов в 6 месяцев. По добавочной адаптации как в один сила может также достичь этого. Для EG. Если вы можете жим лежа 200 фунтов легко с гантелями Пресс с 150 фунтов или даже 200 фунтов.

В двух словах я чувствую, что если следовать Стартовая сила это оставляет вас достаточно энергии, чтобы нарастить мышечную массу и стать сильнее. Делаю несколько изоляции движений и тратить часы в тренажерном зале, не особенно хорошо для тощий.

+984
ctc 03 февр. '09 в 4:24

Поскольку ноги являются самой большой мышечной группой на ваше тело, они должны быть более проработаны, чем остальные части тела? И если грудь и плечи наиболее работал на верхней части тела, потому что они самые крупные мышцы есть?

+939
Skizit 25 февр. 2014 г., 16:20:11

Я ищу детали мышц, что Майк Тайсон был делать, когда он тренировался.

Мне нужно знать, какие группы мышц он был сосредоточен на том, и какие упражнения он делал для этих мышц, и режим этих тренировок. Ежедневное планирование будет хорошо.

+871
Coldrice 8 янв. 2013 г., 18:35:57

Я бежал в течение многих лет и только моя левая его полоса была больная в последнее время. В последнее время никаких травм (прокат мой последний лодыжки что-то хорошее 7 месяцев назад) и не добавляли в последнее время какого-либо дополнительного пробега. Я ожидаю, что обе ноги уставать равномерно. Это редкость, чтобы испытать это от бега?

+869
Loong Tuck Keong 11 февр. 2015 г., 5:25:34

Регулярные верхней части тела тренировки приводят к увеличению обхват запястья? Я думаю упражнения, как жим лежа, кудри и т. д.

+864
alexsandr190783 31 мар. 2017 г., 6:21:19

Если вы чувствуете любую форму дискомфорта, когда вы начнете бегать, то это хорошая идея, чтобы продлить немного погреться правильно утеплить пораженных суставов или мышц.

Какой именно тип разминки вы должны использовать, зависит от множества различных факторов, и самый простой способ это просто Google для прогрева перед запуском. Как правило, используют динамические, а не статические упражнения! Редактировать: Эта статья в значительной степени подводит итог моего мнения по динамической против статическую растяжку в разминке...

Я обычно использую пару минут, чтобы осуществить все мои суставы, чтобы убедиться, что они должным образом смазаны, прежде чем я начну. Что часто соответствует времени это займет, прежде чем мои часы нашли свое текущее местоположение... для гонок, интервальные тренировки и другие высокая интенсивность работает, это совсем другая история... тогда я обычно убедитесь, что все основные мышцы правильно разогрели, а также - например, бегом спеша за 20 минут...

+729
Rich Matthews 30 дек. 2014 г., 11:31:14

Я постараюсь сохранить это как можно короче, но если это превышает лимит, то, пожалуйста, медведь со мной.

Мне 29 г/о индийский мужчина и у меня был серьезный (если не профессиональный) штангист, когда я был моложе. Я начал заниматься культуризмом, когда мне было 17 лет и преследовали его на протяжении 4 лет. Потом я получил травму плеча и одновременно жизнь стала более требовательной, и я не мог вернуться в спорт. В течении 4 с лишним лет я надел много веса и дошел до 100 кг (220 фунтов), т. е. 32 кг (70 фунтов) дополнительное из моей базы вес, когда я был в спорте. Ах и да я не очень высокий. Я 5'9"

Мне исполнилось 25 и решил, что достаточно и попал в зал. Впервые в жизни я решил запустить (который я думал, был бег) на беговой дорожке для более быстрых результатов. Давайте короче и позвольте мне сказать вам, что я не мог остановиться с тех пор. Я бросила тренажерный зал и в ближайшие 7-8 месяцев, чтобы делать более серьезные бег и присоединился к трассе.

Я пробежала свой первый полумарафон (1:58 часов) в 10 месяцев от начальной точки. Второе полугодие (курс Хилл - 2:10 ч) еще 2 месяца и мой первый полный в другом 3 месяца и я с треском провалилась (5:35 часов)

Когда я побежал мой 1-ый полный я был 30 кг (66 фунтов) и хорошо выглядела. Теперь я знаю, что я перешел из жирного ленивого мальчика до полутора марафонец, а затем к полному марафонец немного быстрое и мой организм не мог справиться со стрессом. Я на этом не остановился и побежал в 1 полугодии и 1 Полный в ближайшие 4 месяца и мой второй раз пошли жалкие. Я закончил в 4:40 часов.

Я прошел через травмы и плохие гонки, но я не остановилась. В июне 2014 года я закончил 9 полугодие и 2 полных марафонов и поддерживать мой вес (плюс минус 3 кг). До сих пор мои тю PR был 1:53 часов и теперь я хотел бы улучшить. Я добавил йога и вес тела Упражнения в свою рутину и значительно улучшить себя и потеряла еще несколько дюймов. Я пробежала 10 км пр (45:40 мин) и в 5:44 мин миле на практике. Моя 1 км Лучшее 3:36 мин. и 14 сек на 100 метров. Я поставил все эти ПРС до полумарафона я тренируюсь в ноября 2014 года.

Я сделал все fartleks, повторение работы, скорость работы, долго работает и сверлит и закончил полумарафон в 1:43:10 часов. Хотя я ожидал суб 1:40, но я был счастлив. Это было начало ноября 2014 года и продолжил свое обучение на полный марафон в середине января 2015 года.

Я сделал все, что сказал. Побежал большой пробег недель, делали повторений и скорость работы и все план спросил. Я сделала конус и нагрузка карбюратор тоже. Во время этой тренировки я бегал два 20 версту. Каждый по 3:20 ч очень комфортно. Каждый тест сказал, что я в достаточно хорошей форме, чтобы запустить суб 4 часовой марафон. Я сделал тренировки Яссо 800 и комфортно на дистанции 10 повторений по 800 в 3:20 минут, с 2:30 мин восстановление между респ.

Здесь я должен упомянуть, что я учился в Северной Индии и температур в течение декабря и Января была ниже 10 градусов по утрам. Гонка была на юге и темп на гоночных дня было 19 градусов С.

После сдачи все усилия в обучении меня разрядился на 3 км и хотелось бросить. Мне удалось через половину пути и сделали 21 км за 1:48 hrs и темп был очень удобным для меня. Тогда я чувствовал, что мне становится медленным. Это может быть марафон стене, но если это было так, то он пришел слишком рано. Я начала перетаскивания и снова закончил с несчастным сроки. Я закончил 5:10 часов.

Так где же я ошиблась? Я должен не пойти на фуллерс и оставаться счастливыми с половиной марафоны? Даже если кто-то предполагает, что я не приму этот совет ха-ха! Я хочу, чтобы запустить полный марафон и претендовать на Бостоне в ближайшее время. Я знаю, что это займет много времени, но я готов тренироваться.

На данный момент я планирую сократить на ненужные рас и поезд довольно быстро полумарафона для себя, которые, вероятно, попадут в 1-ю неделю ноября. Я фактически уже 9 месяцев на этой гонке. Я хочу, чтобы запустить суб 1:30 гонки. Все планы, которые я вижу в интернете с 16 по 18 недель, но у меня около 36 недель.

Я ищу некоторые советы о том, как я должен приступить к тренировкам. Я также хотел бы получить надлежащую прочность и гибкость учебного плана. Мои руки и ноги в тонусе, но у меня еще есть несколько лишних сантиметров вокруг талии. Вы знаете все любят шесть пачек и я не исключение :Р

Спасибо Парфе

+717
Bill Weston 23 сент. 2010 г., 16:07:23

Люди получают травмы поднимаясь с их спиной, потому что спина слабая. Не через спину-это одно решение. Укрепляем спину-это лучшее решение.

Точки на негнущихся ногах становая тяга является, чтобы начать свет и постепенно продвигаться к весам, которые являются сложными, то есть тяжелой для вас, но все равно прочно выполнимая. Это безопасный способ загрузки обратно в ту позицию, где, если он останется слабым, это будет ошибкой и привести к травме.

Я на негнущихся ногах становая тяга как излечиться от небольшой травмы нижнего отдела спины, вызванные плохой форме тяги. Я делал большое количество повторений (от 25 до 50), сделано с чрезвычайно низкой массой (5# и 45#). Это работал растяжением мышц достаточно, чтобы держать кровь течет и, возможно, стимулируют заживление, но не достаточно, чтобы вызвать опасные напряжения. Он работал хорошо для меня.

Становая тяга-еще один хороший способ для укрепления спины, которые сосредоточены на фиксации позвоночника в безопасное и нейтральное положение, затем подвергают эту структуру к стрессу. Тяга может быть загружен гораздо сильнее, чем на негнущихся ногах становая тяга, это хорошо. В отличие от этого, на негнущихся ногах становая тяга очень полезна, т. к. работают все мышцы, как они двигаются через их предполагаемый диапазон движения, но должны быть загружены намного легче.

+621
Sonia Maria Ortiz 24 июл. 2013 г., 5:14:41

Я делаю около 130 отжиманий в день (в 5 утра) после небольшого рутину со свободными весами, и я начинаю чувствовать движения в голове. Кроме того, я иногда чувствую себя немного закружилась голова, но не как вещи движутся вокруг меня. Недавно, мой доктор сказал мне, что у меня высокое кровяное давление.

Это общие, и это может быть вызвано слишком много отжиманий?

+601
Meenal Jain 18 янв. 2019 г., 2:46:27

По данным компании, ВМФ жира, формулы расчета выглядят следующим образом (измерения в СМ):

мужчины: %жира = 86.010*журнал(живот - шея) - 70.041*бревно(высота) + 30.30

женщины: %жира = 163.205*журнал(живот + бедра - шея) - 97.684*бревно(высота) - 78.387

Я не мог найти сайт, который на самом деле объясняет эти уравнения, но я могу сделать обоснованное предположение о причинах их. Первый термин, вероятно, дает оценку жира в организме на основании пары измерений окружности. Однако, эта оценка не хватает точности и аккуратности, поэтому он должен быть исправлен. Второй термин, пожалуй, корректирует высоту (так, что высокий человек не будет наказан быть пропорционально подпруг), и последний термин является, наверное, экспериментально-обоснованным константа, которая корректирует результат уравнения, чтобы это как можно ближе к фактическим уровня жира в организме.

Если вы посмотрите на первый срок, вы можете увидеть, что талия и замеры талия/бедра для оценки жира в организме мужчин и женщин соответственно. Это имеет смысл, поскольку эти области соответствуют основным направлениям жироотложение для каждого пола. Вы также заметите, что окружность шеи на самом деле вычитал, так что это имеет смысл, что набирает больше обхвата шеи, чем ваша талия станет причиной снижения оценочных жира. Я думаю, что окружность шеи это используется, чтобы исправить ваш постный массы тела . так ты не будешь наказан за то, что большие мышцы и кости. Может быть, это потому, что шеи обычно не так много жира. Базовое предположение: если у вас большой обхват шеи, у вас есть больше мышц, больше костей и т. д., что не должно быть расценено как жир. Если ваша окружность шеи увеличивается больше, чем ваш обхват талии, предполагается, что увеличение вашей талии был за счет мышц, а не жира.

Если метод является точным в пределах 3%, она должна хорошо работать для большинства людей, но есть и очевидные способы, результаты могут быть искажены. Например, если мужчина только и делал упражнения, которые доукомплектован шею, не добавляя много мышц в туловище, уравнение, вероятно, недооценивают его тучное тело. Или, если женщина мускулистыми бедрами, но слабее верхней части тела и шее (характерно для бегунов и танцоров), уравнение может переоценить ее жира. Люди с несвойственной распределение жира также привело бы к искажениям результатов.

+575
nicolaje 24 мая 2010 г., 4:15:40

Mycoprotein, растительный белок, который несет в себе сильный/полный аминокислотный профиль. Это должно быть лучше для вас, потому что нет холестерина и богат витаминами и минералами.

Ваш вопрос, однако, это особый вид белка, повысить производительность в плавание или мышечной ткани?

Короче, да, но вообще нет, и позвольте мне объяснить.

Да, прием протеина должен помогать в развитии мышечной массы, но наверное, еще и поэтому на восстановления, особенно как вегетарианец. Однако, было бы более предпочтительнее любой другой соевый белок, такие как Spirutein или конопляного белка? Наверное, нет. Добавки протеин, чтобы поразить соотношение питательных веществ, макро, основанный на вашу тренировку, телосложения и целей.

Улучшит ли плавание производительности? Это возможно, но также возможно несколько другие добавки, включая добавки с другими видами белков позволит повысить производительность плавание. Если вы вегетарианец, белок является трудно получить, однако, я думаю, в целом потребуется более глубокое источником углеводов, чтобы увеличить вашу производительность в бассейн.

Постного белка, такие как Mycoprotein-это отличное дополнение к вашей диете, но это не влияет напрямую на производительность купания, если вы тренируетесь правильно и наращивания мышечной массы. Сочетание протеиновых добавок (в целом) плюс хорошо сбалансированная диета, и источник энергии - вместе с вашей тренировки будет лучшим вариантом и становится лучше.

Надеюсь, что это помогает.

+542
SarahDQuintana 4 нояб. 2017 г., 10:25:10

При добавлении 5% веса (с округлением до ближайшей 5 кг) каждые 8 недель тренировок любой лифт для любой рэп-это разумная цель. 10% будет агрессивным, но выполнимо.

Эти цифры предполагают, что вы уже прошли новичков/неподготовленный этап завоевания.

Несколько другие биты непрошенными советами:

1.) Не забывайте, что взвешенные подтягивания-хороший способ для измерения вещи, а не количество повторений. Отслеживать Ваши тела-вес, если вы уроните какой-то вес. Использование рюкзака или утяжеленного жилета.

2.) Я бы добавил тягу в свой рацион. В противном случае вы можете увидеть поджилки и низкое-назад не хватает развития. Не пренебрегайте ядра-сила либо.

+513
Akshay Khot 29 дек. 2016 г., 0:30:59

Гимнастические силовые тренировки - это идеальный вариант для вас на мой взгляд. Это очень хорошо разработанная программа с множеством аккордов и не требует практически ничтожна оборудования.

+496
Lucia Pasarin 25 мая 2016 г., 12:49:09

То, что вы испытываете-это явление, относящееся к дрифту сердца - в результате чего, если вы были в постоянном темпе, вы увидите ваше сердце повышение ставки на бега. Это объясняется напряжение, которое испытывает тело при длительном упражнения. Вместе с тем, альтернативой является то, что если вы держите постоянный сердечный ритм, то вы увидите темпе спуститься вниз для того чтобы держать усилие то же самое.

Как вы запустите, вы начнете истощать ваши мышцы гликогена, вплоть до точки, в которой вы можете заметить, ваше сердце увеличить скорость заметно сигнализации истощения. Вы можете улучшить вашу производительность, в результате чего в сердце стабильности курса, выполнив аэробно - то есть, в легком, комфортном темпе (не менее 75% от hrmax). Это позволит вашим мышцам адаптироваться, что приведет к увеличению экономической обкатки, который проявляется быстрыми темпами за данный час.

Так, в определенной степени, вы всегда будете видеть хвост-в ПАСЕ, или увеличения ЧСС, однако последовательное аэробная тренировка будет иметь заметное влияние на стабилизацию темпа.

+466
Heba Mohsen 28 мар. 2018 г., 16:52:26

Если вы находитесь в депрессии до точки, где вы просто не работают вообще, или не попробовать, я не знаю ни одного отрицательного, что депрессия на последствия работы, по крайней мере сам по себе. Большинство исследований вокруг показывают, что физические упражнения оказывают благотворное влияние на депрессии и может помочь смягчить/предотвратить депрессивные приступы.

Где вы могли бы получать влияние в тревожное расстройство, которое может привести к повышению уровня кортизола из-за стресса. Кортизол-это катаболический характер (т. е. разрушается мышечная, а не строить ее), так что высокий уровень этого стресса может подорвать ваши усилия. Я считаю, что кортизол также связан с пониженным уровнем естественных анаболических гормонов в организме, но это только из памяти, я не смотрел его еще.

+373
Bridget 6 нояб. 2010 г., 17:02:02

Я хотел бы найти ресурсы для уменьшения нагрузки головных болей при артрите в шее (С2-С3). Я был диагностирован с этим 10 лет назад и я не делаю вид силовых тренировок, я хотел бы, потому что это не займет много для тренировки, чтобы вызвать головную боль цервикогенное (продолжительностью от нескольких часов до суток). Подтягивания дают мне головную боль, отжимания дают мне головную боль, Ab тренировки с какой-либо лодка поза дает мне головную боль. Есть много ресурсов для упражнения для укрепления шеи, и упражнения делать, как старый человек, но мне уже за 30, и эти ресурсы не то, что я ищу. Я хотел бы найти советы по силовым тренировкам, которые позволят уменьшить вероятность головной боли на следующий день. Мои мышцы смогут справиться с нагрузками, я просто не могу справиться с продолжительной головной боли, которые приходят на следующий день.

Для контекста, это не моя первая попытка в получении помощи. Я видел врачей, я сделал ПТ, и я убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Я бы хотел сделать больше читать по этому вопросу.

+344
SWADHIN DEWRI 14 мая 2012 г., 10:14:43

Они достаточно легкие, чтобы не привести к перетренированности, Если вы продвинутый лифтер. Тем не менее, они обеспечивают нагрузку на ваши суставы, что не натуральные. В зависимости от того, что вы делаете и как сильно вы движетесь, они могут привести к повреждению локтевого и плечевого суставов или принудительно растянуть вы к этому не готовы.

У меня был Сэнсэй, который тренировался с этими штуками на руках и ногах, вопреки совету своего сенсея. После многих лет добавил нагрузку на его суставы (кулаками и ногами), у него должны быть и бедра заменили.

Если все, что вы делаете кофе по утрам с теми вещами, вы, вероятно, будет ОК. Только будьте осторожны, если вы попадете в голову светлая мысль делать ничего, что требует силы или быстрые движения.

+216
Fraccalo 23 авг. 2013 г., 0:07:50

Джерри, я немного более продвинутый, чем вы, но я был на твоем месте только 6 месяцев назад. Пока я не работающего тренером или экспертом, я могу сказать вам, что работает для меня. Может быть, это слепые, ведущие слепых, но я знаю, что я сделал очень хорошие улучшения, и я думаю, я довольно безопасный и здравомыслящий о нем.

Одна из вещей, которые я узнал: бег на свежем воздухе всегда труднее, чем на беговой дорожке. Это, как говорится, Я люблю свою скорость работы на беговой дорожке. Вы бежите на беговой дорожке со скоростью примерно 6 миль в час прямо сейчас. Который является, где я начал. Попробуйте сделать 5 минут разминки, затем бег 1 минута на 6 миль и, может быть, 30 секунд на 6.5 миль в час. Не может быть, десять циклов, которая последовала 5 минутная заминка. Если "спринт" - это слишком много/слишком быстро, потом немного его замедлить или, может быть, немой вниз интервалы времени (1 минуту "на" 20 секунд "выкл", и т. д...). Если этого не достаточно, переместить его на немного. Вы узнаете довольно быстро, что хорошо, а что плохо, я думаю. Вы должны быть довольно хорошим, и устал, но не настолько, что вы собираетесь получить травму на беговой дорожке (падает и т. д...). Я подтолкнуть мой интервалы вверх совсем чуть-чуть (научный термин) каждую неделю. Теперь, я буду делать около 7,0 км / ч бегом и 9.3 или 9.4 миль в час бега, 30 секунд, 30 секунд.

Я вообще скорость работы 2 раза в неделю, и у меня всегда есть мой "длинный" проходит 2-3 раза в неделю с целью бежать дальше, чем моя цель. Поэтому, если вы хотите, чтобы перерыв в 15 минут, 1.5 мили, я бы за такое стрелял долгосрочной перспективе, может быть, 2 км, 2-3 раза в неделю для начала. Стараюсь идти дольше, если вы можете, а постепенно увеличивайте дистанцию. Не более 10% в неделю. Если вы не можете, старайтесь работать до 2 миль и не беспокоиться о времени. Если я тоже боли, травмы, и т. д... Тогда я буду кататься на велосипеде или велотренажере, чтобы дать себе отдохнуть, при этом получив кардио тренировки.

Проблема с ездой на велосипеде, чтобы увеличить время работать не столько с кардио, на мой взгляд. Это с мышечной, скелетной, так и неврологические изменения в вашем организме-это "адаптация", чтобы каждый раз при запуске. Другими словами, каждый раз, когда вы бежите, ваше тело "учится" как справиться с таким типом стресса. Езда на велосипеде предлагает другой тип стресса. Это хороший стресс, я верю, но другой. Это, как говорится, не скидка на велосипед или эллиптическая если вы страдаете от некоторых тянущие боли и травм.

Что-то еще, что мне очень помог с моей скоростью и предотвращают мышечную усталость во время работы-это поднятие тяжестей. Я не говорю про укладку бар становая тяга с 700 кг и делаю powerlifts. Но мне нравится становая тяга (будьте уверены, чтобы получить хороший тренерский советы о том, как сделать это правильно), Болгарские сплит приседания, и другие упражнения для ног. Все остальное, что может работать бедра и ягодицы тоже бонус. Я много читал о том, как бедра и ягодицы являются началом кинетической цепи. Сильные бедра и ягодицы, говорят, помогают предотвратить всякие работающих травм.

Выше, наряду с хорошей диетой и отдых позволил мне не только пробежать 5 километров, но действительно улучшить свои времена. Настолько, что я наблюдаю за 10к за 2 месяца с моими глазами на пол-марафона в конце года. Я все-таки не какой-то демон скорости, но я сейчас почти на 10к отпечаток на мои длинные трассы, поддерживая одной и той же скорости всю дорогу, и когда я вернусь и попробовать запустить 1,5 км пробег, я действительно могу включить газ.

Мы выбрали: выйти на улицу, сделать больше интервалы, займитесь тяжелой атлетикой, и попытаться бежать дальше чем в 1,5 мили. Не стреляй в свою цель, но это в прошлом. Просто быть в безопасности, в здравом уме, и используйте здравый смысл, когда вы делаете это.

+192
Peter Wegner 6 июн. 2010 г., 8:16:45

Итак, моя жизнь довольно сильно изменилась за прошедший год. И я, и моя невеста получил новую работу, и переехали в страну.

Однако, это означает, что наш образ жизни стал очень малоподвижным, как мы сейчас оба работают в офисах.

До этого, мы оба ходили в тренажерный зал регулярно, и получать разумные уровни пригодности. Но с тех пор наш фитнес-резко сократилось.

Я вполне привык к этому, как я болеть достаточно много, поэтому я буду периоды месяцы где я много тренироваться, но тогда оно перестанет вдруг на какое-то время, поэтому у меня нет беспокойства, что я могу вернуться в него снова.

Моя проблема заключается в том, что я бы хотел, чтобы моя невеста, чтобы вернуться в нее. Она хочет быть в хорошей форме, но без доступа в тренажерный зал есть не так много вещей, которые она любит делать.

У нас нет много места в нашей квартире, чтобы сохранить оборудование, например, Гребные тренажеры и т. д. но есть достаточно места для других упражнений.

Живя в стране, есть также много хороших маршрутов для бега/ходьбы, однако она полностью против бега. Для меня это было единственное, что я мог думать, чтобы строить режим тренировки, так что теперь я даже не знаю, какие вещи мы можем сделать вместе.

Ходьба-это удовольствие, которые мы уже делаем, но, надеюсь, там могут быть другие вещи мы можем сделать во время прогулки, что будет немного более интенсивным и фитнес дом.

На мой вопрос, без бега, какие упражнения мы можем делать вместе, которые не требуют громоздкого оборудования, что я могу построить сбалансированные тренировки с?

Они могут быть крытый или открытый, но я ищу различные вещи мы можем сделать для общего сбалансированный режим.

+185
Rishi Serumadar 27 июн. 2019 г., 2:13:41

Есть старая поговорка, что АБС строятся на кухне...и это правда. Чтобы увидеть, хорошо очерченный пресс, вы должны иметь низкий/спортивный уровень жира в организме (некоторые говорят одну цифру некоторые говорят ваши жировые отложения должен быть в подростковом возрасте).

Вы работать ваш абс, делая приседания, планки, приседания, становая тяга и т. д. В отличие от других мышц, АБС плотные и не расти, как бицепсы, икры, мышцы спины...у них другая цель, которая, чтобы поддержать ваше тело под напряжением (насколько я понимаю они более слоистый и плотный).

Вы также не можете ориентироваться на определенные участки тела, чтобы уменьшить жир просто есть и все магазины сало немного по-другому. Так что, если вы действительно хотите, АБС, перейти на прогрессивную программу поднятия тяжестей, присоединяйтесь myFittnessPal, чтобы сделать ваше питание в линию и не сдаваться.

+174
Jai 28 мар. 2011 г., 14:21:00

Существует так много дезинформации ("бро-наука") в ответах и комментариях.

Я начну с ответа на вопрос: Да, протеиновый коктейль один раз в день в качестве замены еды является абсолютно безопасным. Это не должно вас волновать. Вам нужен дополнительный белок? Наверное, нет, если вы на самом деле делать обучение сопротивления (и для долгосрочного здоровья вы должны), это будет сделать очень мало для вас. Однако, это нездоровые? Нет, это не так.

+159
EB64 12 сент. 2016 г., 18:52:01

У меня тугие ягодицы и растяжка с использованием нескольких позах, в основном крендель и на рисунке 4. Однако я получаю боль в наружной коленях делает эти участки.

Как я могу растянуть мои ягодицы не болят колени?

+134
mKurowsKi 15 мая 2014 г., 5:04:10

Я начал 5х5 в мае 2014 года, и тренировки удлинились до 1,5--2 часов в зависимости от того, какие тренировки я (короче на день становая тяга).

Для справки, мой нынешний лифты: присед: 240 скамью: 160 о прессе: 95 Становая: 285

Я переключился на 3х5 на приседания на 10/1.

Я буду 62 в декабре.

Я deloaded три раза на приседания, 4 раза на О прессе, а не на тягу. С помощью приложения 5х5, чтобы проверить мои успехи, я буду слегка изменить становая тяга разминка рутина-это звонки по 5 прогрева наборы для 295 масса работы, но я собираюсь вырезать один из разминки наборы. Я склонен думать, что единственная причина, что я пропустил один рэп на моей последней тренировки.

Тренеры в моем зале очень компетентные и всегда готовы место, чтобы проверить для хорошей форме. И я могу с уверенностью сказать, что только очень небольшой процент людей в моем спортзале несколько подниматься близко, что я ... и я один из старейших членов.

Короткий ответ заключается в том, что ждешь тренировки, чтобы оставаться на 45 минут нереально, когда вес будет тяжелее. Программу переделать как вам нужно, чтобы сократить время, и постарайтесь не отдыхать между разминочных сетах.

Кстати, приложение предлагает ждать 3 минуты между вами последней разминки набор и работа комплекта. Я играю на слух в зависимости от того, как я себя чувствую после последнего прогрева комплект--иногда мне приходится ждать целых 5 минут, просто потому что я хочу убедиться, что максимальная энергия для работы наборы.

+133
Emil Eriksson 5 июн. 2011 г., 6:31:12

Я в последнее время участие в Zumba и я чувствую себя более жесткой после того, как я сделаю что-то другое, а не Зумба. Зумба-это хороший выбор, чтобы работать или это более интересный выбор, если это зумба или ничего? Что делает зумбу делать?

+115
user1073075 25 дек. 2015 г., 14:22:16

Много слухов на форумах по бодибилдингу (а также "исследования" опубликованы некоторые дополнения с) свидетельствует о том, что креатин и L-глютамин побороться за "рецепторами" и что принимать их вместе, могут ограничить эффективность.

Кроме того, существует аргумент, что L-глютамин может конкурировать по аналогии с белком, Если принимать во время еды (и так, по логике выходит, не эффективен для сухой, так ссыпая постоянно требует еды).

Может кто-то подтвердить или опровергнуть это с помощью твердых объяснение того, как креатин и L-глютамин усваивается?

+109
ashaell 15 июл. 2010 г., 20:05:13

Когда я вижу игроков высаживаются на груди по схеме, они часто тянут "Скорпион" ход-простирающееся за спиной, подбородок скребет землю. У меня никогда не было никаких повреждений кроме царапины бедра от посадки на бедро, грудь и плечо одновременно. Вот быстрый рисунок, что я подразумеваю под бедро, грудь и плечо одновременно: http://imgur.com/QlJ8a

Кроме того, вот видео подобного плана, о котором я говорю:

http://www.youtube.com/watch?v=dAJLFE_zDdw&feature=player_detailpage#t=165s

Смотреть как молния земель не прямо на грудь, но на бедре, боку и плече. Это максимизирует ваш контакт с землей, вытесняя силы удара по большой площади.

+94
imtorres 20 авг. 2015 г., 8:52:09

Когда вы отдыхаете, весь жир падает в низу живота и растяжение кожи и от мышц живота.

Когда ты прогибаешься, жир получает распространение из-за большей площади поверхности, показывая очертания того, что лежит под ним.

Это положение справедливо для многих людей.

Если вы хотите, чтобы ваши АБС, чтобы показать во время отдыха, вы должны потерять немного жира. Но просто так это сказал; это только выгодно с косметическим точки зрения. С точки зрения здоровья, есть очень мало причин, чтобы желание постоянно видны рядовым.

К слову, стоит отметить, что вы можете иметь передняя тазовый наклон, судя по вашей второй картинке. Что-то ты в курсе?

+81
armatasalata 24 апр. 2010 г., 17:44:22

Показать вопросы с тегом