Являются приседания вредны для женской анатомии?

Я разговаривала с подругой о том, как потерять ее небольшой живот. Я предложил ей делать приседания каждый день. Она прочла в одной книге, что делает приседания вредны для женщин, потому что они могут иметь плохое влияние на матку и может вызвать бесплодие.

Есть ли научное обоснование того, что она утверждает об приседаний?

+161
kcode 30 дек. 2015 г., 21:15:41
20 ответов

Вот пример шесть дней в неделю тренировки (я нашел загуглив "шестой день тренировки план"). Некоторые вещи, чтобы отметить:

  1. Фактический тяжелой атлетике только около часа в день. Возможно, аж на 75 минут.
  2. Два часа в день тренировки-это кардио, а кардио свет на это.
  3. Тянется (до и после тренировки) включаются в три часа в сутки.
  4. Она разделяет тело на три зоны (грудь и трицепс, спина и бицепс, ноги и плечи). Каждой области действует только два раза в неделю.

Они не упоминают это, но это не вид тренировки вы начинаете в первый день. Вы бы изначально начать с более обычных упражнений, два или три дня в неделю. Ты будешь работать до такого рода тренировки с течением времени. Еще только двенадцать часов в неделю кардиотренировки-это то, что вы работали бы с течением времени.

Я не знаю, где вы находитесь в вашей тренировки сейчас. Но вы не должны предполагать, что единственное, что между вами и этой тренировки является питание. Вы должны быть в состоянии сделать в двенадцать часов свет кардио (не забывайте о растяжке) комфортно, прежде чем вы даже думать о часть подъема. Кроме того, не сразу двух или трех дней до шести. Четыре и пять дней тренировок могут служить переходы (опять же, ссылки от Google). Обратите внимание, что они делят тело по-другому, чем шести-дневная тренировка.

Я не могу подчеркнуть это достаточно. Это интенсивный режим тренировки. Это не то, что вы начинаете делать завтра, потому что это звучит круто. Это то, что вы работать ваш путь вверх, чтобы делать.

И не забывайте, чтобы растянуть и сделать разминку и остыть кардио. Они могут чувствовать, как пух, но они являются частью того, что держит вашу кровь течет и очисткой организма от токсинов из перенапрягал мышцы. На этом уровне тренировки, растяжку и кардио является обязательным, а не факультативным. И как вы говорите, хорошее питание и много воды. Вам нужен весь план жизни, а не только в тяжелой атлетике план.

+820
tnsingle 03 февр. '09 в 4:24

Мне 14 лет (думаю, это важно для данного вопроса) и я люблю тренажерный зал (безопасный путь, никаких сумасшедших Весов). Я много читал об этом и я прохожу через различные статьи говорят, что если вы хотите увеличить прибыль вы должны съесть как 5000 калорий. Прежде всего, я думаю, что это просто Навальный так быстро, как вы можете потом вырезать, или это постоянно строить мышцы, не набирая много жира?

Я знаю, что у меня растет, это означает, что мне нужно больше еды и белка (2700 калорий без труда; я всегда работаю разные мышцы каждый день). И я посмотрел в интернете и вроде как лифтинг сеанс занимает около 400 калорий, и добавив, что я сумасшедшая вещь для ведения случайных отжимания:

Мне нужно съесть около 3500 - 4000 наращивать мышцы и еще продолжают расти в размер (высота)?

У меня нет проблемы с белками, потому что это легко, чтобы поесть около 80 граммов белка в день, хотя я не знаю, как я собираюсь сохранить ее естественный, когда растут. Как для макро питательных веществ, которые я понимаю, жир, углеводы и белок, я их специально в хлеб под названием "semas", 8 г жира, 8 грамм белка и около 350 калорий (очень рекомендую, если они продают их из Мексики (лол)).

Я знаю, что я не сумасшедший расти мышцы, но это хорошо, чтобы увидеть, как определение, сила и размер дорожать.

+786
Ardian Mjeku 16 июн. 2013 г., 3:14:28

Я хочу знать, если Slendertone пояс имеет какие-либо негативные воздействия на мышцы или на ум. Я прочитал некоторые комментарии и отзывы в интернете и не нашел ничего опасного. Это действие устройство для тонизирования вашей АБС?

+760
Seth Mendoza 3 нояб. 2017 г., 18:06:24

Я пристрастен, но, если у вас есть доступ к одному, я хотел бы призвать вас взглянуть на с гребцом для полноценных тренировок. Сделано с правильной формой, вы можете получить весь опыт тренировки от силы на аэробику. Вы можете тренироваться на выносливость, интенсивность и т. д. Самые хорошие Гребные тренажеры оснащены монитора производительности, так что вы можете отслеживать Ваши успехи.

"Гребные тренажеры обеспечивают лучшее всего тела тренировки любого кардио машина", - говорит американский олимпийский тренер по гребле Майк тети. Это происходит потому, что они требуют равных усилий с обеих нижней и верхней части тела, что может привести к улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы.

(Взрыв жира тренажеры)

Если вы решили попробовать гребца, убедитесь, чтобы получить правильные инструкции. Обучение, Как правильно пользоваться автомобилем и поможет вам избежать травм и позволяют получить полную отдачу от машины.

+699
sabov95 23 сент. 2013 г., 9:53:39

Я пытаюсь вернуться в форму и начал бегать. После нескольких запусков (беговая дорожка в спортзале) обоих коленях сильно болят.

  • Это из-за отсутствия растяжения?
  • Это гиперкомпенсация за слабости в других мышцах ?

Что бы я делал, что бы сделать колени болят. Я бежал в прошлом и никогда не было этой конкретной боли.

Также, есть какие-либо рекомендации, чтобы излечиться от этого. Я остановилась на 3 дня и мои колени все еще болят, даже при ходьбе или поднимаясь по лестнице, и т. д.

Если это слабости в других мышцах ног буду признателен за любую тренировку предложения

+531
badzha93 7 авг. 2012 г., 4:30:14

Большинство людей имеют ошибочные представления, что 'тембр', что это такое, и как этого добиться. Быть в тонусе-это комбинация двух вещей - наличие мышечной массы, и имеющий достаточно низкое количество жира, чтобы показать определение между вышеупомянутыми мышцами. Шесть пакетов просто удовлетворяющие этим условиям в определенной области - животе.

Поднимаясь

Если Вы 6'1 152, и без видимых АБС, полагаю, у вас есть ограниченное мышечной массы. Я понимаю, вы не хотите выглядеть культурист, но 1/2 из формулы Для быть "в тонусе" оказывает мышцы на рамке.

Вам нужно поднимать тяжести, как вы пытаетесь сделать большой - просто не жрать, как вы пытаетесь получить большой. Вы можете поднимать как штангист или пауэрлифтер, но без определенного объема калорий, вы не собираетесь, чтобы получить, что большой. Бросайте машины и добавить в больших лифта - вы должны делать приседания, становая тяга, жимы, подтягивания, взвешенным и т. д. Кроме того, этих больших учений, когда все сделано правильно, работать ваш ядро очень тяжело, который помогает нарастить мышечную массу, необходимую для шесть пакетов. Ранее советы, которые вы должны перестать так сильно подниматься, если вы начнете получать слишком большой, это просто неправильно - держать подъем большой, просто не съесть столько.

Диета

Который приносит нам к следующему половина уравнения - диета. А на поверхности то, что вы выложили выглядит не плохо, дьявол кроется в деталях. Вы должны действительно знать, сколько калорий вы принимаете, сколько белка и т. д. За пару недель, отслеживать все, что вы употребляете что-то вроде FitDay, как MyFitnessPal и т. д. Получите представление, сколько калорий вы принимаете, и сколько вы сжигаете. Только тогда вы можете действительно знать, если ваш рацион правильно с вашими целями.

Ab упражнения

Люди, как правило, работают в предположении, что для того, чтобы получить шесть пакетов, вы должны сделать тонны работы АБ - хрустит, лифты, доски, свитков, вы называете его. Реально, это не тот случай. Да - как мое определение в верхней Штатов, вы должны иметь мышцы, чтобы показать тонуса желудка. Однако, большинство людей, у которых нет шести кубиков просто слишком много жира.

Обмен веществ у всех разный, и у каждого организм накапливает жир по-разному. Люди любят вываливать "магические" числа жира в организме, где АБС может быть видно - это общие рекомендации. Некоторые люди могут иметь видимые АБС выше 10%, некоторые, возможно, потребуется, чтобы получить до 7%. Реальный ключ, чтобы просто держать уменьшения жира, пока вы не получите, где вы хотите быть - и помните, вы не можете определить уменьшить жир. Нет упражнений или диеты, которые заставят вас потерять больше жира живота, чем другие.

В долгосрочной перспективе, вы должны потерять жир, чтобы получить шесть пакет вы хотите. Для этого необходим дефицит калорий, но это также требует больше сосредоточиться на подъеме, чтобы убедиться, что ваше тело сжигает жир, а не мышцы. В краткосрочной перспективе, вы можете найти его полезным, чтобы больше сосредоточиться на создании базовых мышц, ориентируясь не столько на дефицит калорий. Вы будете набирать вес в этой фазе, но большинство из них должны быть мышцы. После некоторых мышц, переключиться на дефицит калорий, сало резать, и вы будете иметь определения.

+521
Aakaash Pithora 15 апр. 2015 г., 21:50:30

Я недавно начал с помощью приложений, таких как MyFitnessPal, чтобы рассчитать количество энергии и питательных веществ мы потребляем, и сделать некоторые простые вычисления для меня. Однако, все эти приложения, кажется, быть направлены на потребление калорий и не более.

Как жиров, натрия, сахара, углеводов эффект моей диеты потери веса? Калории пропорционально количеству жира (и т. д.) и, следовательно, является точным представлением? Просто управляющий калорий быть точный способ контроля веса?

+494
roshanjagma 13 июн. 2011 г., 17:28:07

Большая часть важной частью молока после тренировки приходит от жидкости и белков, поэтому это не пустая трата. Что касается сахара, связанные с лактозой, вы могли бы, вероятно, заменить его на кусок плода, который также есть и другие питательные вещества.

+350
Sayan Bhattacharjee 24 авг. 2015 г., 4:00:26

Вы говорите про сон за 1 час. На самом деле, это не настоящий сон. Сон занимает около 20 минут, зависит от личных предпочтений, но правило заключается в том, что вы (лучше сказать, свой мозг) должен остаться в БДГ (быстрого движения глаз) сна фазы.

С моей личной точки зрения, лучшее решение для вашей ситуации иметь 20 минут поспать, и потом 40 минут интенсивной тренировки. Это работает для меня каждый раз.

В дневные часы одного часа сна может быть пустая трата вашего времени. Вы, вероятно, получите больше "пострадавших", чем вы были прежде, чем лежа в постели.

Некоторые советы: вы должны знать, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть. Для меня (после обеда, после работы и т. д.) составляет около 5 минут. Поэтому я подошел к кровати и установить свой таймер на 25 минут, чтобы убедиться, что я буду спать не больше 20 минут и не пропустить в конце моего самого первого БДГ-фазе.

Мои 2 цента :)

+344
Markitos 20 авг. 2014 г., 5:22:22

К сожалению, я не специалист, просто кто-то научился с помощью Google, чтобы цитировать других экспертов. Больше, к сожалению, большинство постов, которые я нашел из тренеров превознося "преимущества ручного труда", а не в тренажерный зал и много тестостерона-загружен счетов "я работала летом в ананасовых полей, и это сделало меня тем, кем я являюсь сегодня. Затем я вернулся в свой кондиционированный офис, чтобы сделать работу". К счастью, есть несколько счетов люди обсуждают, что надо сделать, чтобы помочь с ручным трудом.

Правильное питание и сон

Во-первых, вы хотите, чтобы съесть много и есть здоровую пищу. Чернорабочий может легко сжигать около 3000 калорий в их смену, и если вы не получаете достаточного количества топлива, вы собираетесь быть в худшей форме. Там, наверное, будет много углеводов, чтобы дать вам энергию, необходимую, но не экономьте на белок (хорошо и для мышц и суставов) и жира (хорошо для энергии). Старайтесь избегать добавления слишком много сахара, хотя не слишком беспокоиться о ее ликвидации, поскольку вы работаете с этих пустых калорий. Что касается сна... Ну, это уловка-22. Тебе надо больше спать, но после 12 часовой смены, и, вероятно, час или два в дороге, совмещая при этом обычные потребности жизни, вы, вероятно, не имеют много сплю, даже если не обращать внимание на боли и боли. Еще, по крайней мере, сделать все возможное, чтобы избежать короткого замыкания себя.

Дополнительные упражнения

Я знаю... вы уже сделали это упражнение. Почему больше? И где ты берешь время? Красной нитью в этой ветке среди тех, кто был о том, что они занимались тяжелым физическим трудом на протяжении десятилетий было то, что они добавили дополнительную тяжелой атлетике и сердечно-сосудистые упражнения. Насколько я могу судить, это вопрос, что ваш типичный день труда работает только мышц вам необходимо, и перерабатывает их. Дополнительные тренировки помогает укрепить остальные мышцы, которые помогут поддержать эти суставы, и помочь развить гибкость.

К сожалению, это, где мое невежество означает, что я немного в растерянности. Похоже, большинство из этих людей просто делали стандартный час регулярных подъемов со следующими оговорками:

  • Легкость в спине упражнения, которые затрагивают мышцы вы используете в своем труде. Они уже отработаны, и вы не хотите мешать вашей работе. Делаю несколько легких сетов с ними-свет упражнение помогает состояния этих мышц полностью восстанавливается, но не перегружайте их.
  • Если вы также хотите нарастить мышечную массу, задержки эти упражнения для как раз перед выходными, чтобы обеспечить возможность восстановления, и вы, возможно, потребуется, чтобы увеличить вес, чтобы забраться достаточно высоко, чтобы шокировать ваши мышцы в признание того, что они на самом деле делали больше работы.
  • Не пренебрегайте растяжкой, но делайте это после тренировки. Часть этого напряжения, ручного труда является то, что вы делаете все, что работает под странными углами, что означает, что гибкость является ключевым фактором. И растяжка в конце тренировки, как и на легкие упражнения, помогающие расслабить мышцы и получить его в ремонт сама. Одна хитрая вещь здесь, вы не можете быть в состоянии положиться на свое чувство боли (вы, вероятно, обусловлены работать через него), поэтому идти легко, и считают, опираясь на чувства, а не герметичность.

Рассмотреть вопрос об инвестировании в пены ролика

Я не слишком знаком с этими себя, но этот парень предполагает, что это в своем эссе об опасностях физического труда и почему это не гламурное упражнение. Якобы, они действительно помогают облегчить ригидность затылочных мышц, так что вы можете снова двигаться.

Как я уже сказал, Я не эксперт, что вам нужно для работы. Надеюсь, Дэйв или кто-либо более компетентный государственный упражнения куранты.

+258
Robin Ruetenik 14 авг. 2010 г., 3:42:28

Вы должны понять две вещи:

  • Много людей думают, что жировые "пятна" сокращение может быть сделано, что это ложь
  • Места, где вы начать "добавление/удаление" жира из первых генетически определены. Каждый человек индивидуален, некоторые люди начинают с живота, с бедер...и т. д... Так что место вам "положить" толстый первый - это последнее место из которого жир будет удален. И жир удаляется из организма в целом, как мы сказали, где он начинается/идет, генетически определены.


Обновление (6/20/2012):

На основе запросов на этом сайте, чтобы добавить научные данные, есть статья об этой теме:

Источник: Йельский научный журнал:целевые потеря веса: миф или реальность?

В статье отмечается, что целевые потеря веса - Это миф, что жир теряется со всего тела, как я уже упоминал выше. Журнал рассказывает о двух исследований, проведенных в Университете Коннектикута в 1971 году с теннисистами и в 2007 году с:

104 участников, завершивших двенадцать недель руководил сопротивлением-учебная программа, в которой их не доминантной рукой, был выборочно осуществляться.

Об исследовании 1971, научно-пишет журнал:

Пристрелнная потеря жира, также известный как “место сокращения,” является популярной идеей, отчасти потому, что он апеллирует к нашей интуиции. Ведь он, кажется, вполне разумно предположить, что жир вы сжигаете во время тренировки выходит из области вокруг мышцы, которые вы используете. Еще в 1971 исследование, проведенное в Университете Калифорнии в Ирвине на теннисистов обнаружили, что это не на самом деле. Теннисисты составляют населения, чьи правой и левой рук постоянно подвергается очень разное количество упражнений на протяжении нескольких лет. Следовательно, если уменьшение пятна были действительное понятие, можно было бы ожидать игроков доминирующим оружия имеют более тонкие слои подкожного жира по сравнению с их доминантной руки. Когда исследователи измерили толщину подкожного жира в определенных точках вдоль руках игроков, однако, они не нашли никаких статистически значимых различий между правой и левой руками.

Об исследовании 2007 года научно государств журнала:

Совсем недавно, в 2007 году исследование под руководством Университета штата Коннектикут, 104 участники прошли двенадцать недель руководил сопротивлением-учебная программа, в которой их не доминантной рукой, был выборочно осуществляться. Оценку МРТ подкожного жира до и после проведения программы показал, что потеря веса, как правило, для обобщения, а не только происходящие в подготовленные руки.

Важным пункта объясняя потери жира:

Жир, содержащийся в жировых клетках существует в форме, известной как триглицериды. Мышечные клетки, однако, не могут напрямую использовать триглицериды в качестве топлива; это будет аналогично попытке запустить автомобиль на сырую нефть. Вместо этого жир должен расщепляться на глицерин и свободные жирные кислоты, которые затем поступают в кровоток. В результате, жир разбивается, чтобы использоваться в качестве топлива во время длительных тренировок может прийти откуда угодно в вашем теле, а не только ту часть, которая разрабатывается наиболее.

В 2007 исследования официального опубликования (который Йельского научного журнала упоминалось) упоминает в своих тезисов вывод:

Вывод:
Результаты кожной складки свидетельствуют о том, что уменьшение пятна произошло у мужчин но не у женщин. В отличие от МРТ нашли обобщенное подкожного жира зависят от пола, поддерживая понятие, что уменьшение пятна не происходят в результате силовой тренировки.

значит, МРТ- очень точный метод, обнаружили, что потеря веса в целом от тела и не целевые (пятна).

Личный опыт:
Помимо научных исследований, это всегда хорошо, чтобы поделиться личным опытом о теме (иногда это более эффективно, чем на научные исследования).
6 лет назад я приобрел огромное количество сала, а затем я вернулся в тренажерный зал и диету, чтобы сбросить их. Я потерял около 60 фунтов, чтобы вернуться в форму. Большая часть жира у меня был жир на животе.


В то время как мой диеты и методики тренажерный зал были очень эффективны, я заметил, что я был потерять жир отовсюду, кроме моего живота (от живота).

  • На некоторых этапах у меня были очень скины ног, верхний жира.
  • Тогда скины ноги и руки, но жир назад и АБС.
  • Потом только жир АБС.

Пока два года назад, когда я избавился от 90% моего жира на животе и теперь я снова в форме.

Из моего личного опыта, потеря жира-это генетически определено, но как я не врач, я не могу утверждать это общее правило. Однако научные исследования я упомянул утверждать, что я говорю.

+214
Morteza Mohammadi 17 сент. 2015 г., 13:46:14

Я бы не рассчитывал "белок едят для мышц" к калорий в первую очередь. Потому что во-первых, он добавляется в качестве структуры, а не Энергии. В результате мышечные структуры могут впоследствии быть использованы (по калорийности затрат) в качестве энергии, но пока что на самом деле сжигает калории до тех пор (1 фунт мышц сжигает около 50 калорий в день) и, следовательно, употребление протеина может привести к отрицательной калорийностью вклад с течением времени.

Аналогия, делая многие газонокосилки из бензина (что не очевидно) и постоянно работающей косилки, кормить их больше бензина. Когда газ заканчивается, каждая газонокосилка может быть использована в других больше.

Что считать потребление калорий должен быть целеустремленный. Поэтому ответ контекстуально. "Потребление калорий" является достаточно простым. Но "значимое потребление калорий"- это то, что нужен контекст.

+213
AMANDO RAMIREZ 9 янв. 2016 г., 19:26:53

Исследований (как этот http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250267/) показывают, что растяжка не оказаться полезной перед тренировкой вообще.

Процитирую комментарий к изучению я связан:

Ввиду ограниченности обзора, доказательства, представленные здесь, указывает, что ни до, ни после упражнений стретчинг положительно влияет на болезненность. Это наблюдение согласуется с обширной литературы о лечении после упражнений боли в мышцах, указывая, что никакого вмешательства нефармакологическую оказывает существенное влияние на болезненность.

В отношении снижения риска травматизма, авторы предоставили убедительные доказательства из рандомизированных исследований, что перед упражнениями на растяжку основных мышц нижней конечности с помощью определенного растяжения протокола не влечет за собой значимое снижение риска травм нижней конечности. Однако, поскольку эти исследователи изучали только призывники армии, авторы указали, было бы интересно оценить эффект более продолжительного растяжения в исполнении спортсменов в течение длительного времени (т. е., месяцев или лет) по снижению рисков возникновения травматизма.

Некоторые даже говорят, что растяжка перед тренировкой, снизить максимальную производительность силовых тренировок! Я не могу найти эти исследования прямо сейчас, но если вы спросите меня, наука говорит, что растяжка перед тренировкой никак не помогает предотвратить травмы или ограничить Домс могут возникнуть после тренировки.

Поэтому ради вашего вопроса, потому что мы не можем доказать, что растяжка полезна, мы можем пропустить даже без проверки, если это на самом деле имеет некоторые негативные побочные эффекты, такие как Джиллиан Майклс предлагает (и я почти уверен, что да).

Это касается и пред-и пост-тренировки, растяжка, не растяжка как самостоятельный. Им тоже растяжка, но она служит различных целей (у меня слишком узкие грудные мышцы нужно растянуть их, чтобы помочь сохранить хорошую осанку). Я делаю как статические, так и динамическую растяжку, чтобы увеличить диапазон движений и приучают некоторые из моих перетягиваться мышцам быть в нейтральном состоянии, но я делаю это на не Дней Тренировки и утром.

Кроме того, помните, чтобы сделать правильную разминку перед выполнением любых streneous упражнения - разминку, как было доказано, чтобы быть полезным!

+177
Vikingord 12 янв. 2016 г., 9:42:44

Есть несколько различных типов брюки, что помочь восстановлению, но ни один из них действительно "брюки" в традиционном смысле. Большинство из них являются компрессионные колготки, или вы также можете получать компрессионные чулки или рукава сжатия, что крышка от чуть ниже колена до верхней части стопы.

Есть несколько марок компрессионных чулок, имеющихся на рынке, пару брендов 2XU, Зут и концепций стакан. Вы также можете получить медицинскую версию КЭП или Тед шланг, и это в основном тот же эффект. Вы можете получить их в любом месте от $20 - 200 $в зависимости от бренда и размера.

Есть также большие надувные сапоги/штаны, сделанные пару производителей (NormaTec и восстановление насос), которые инкапсулируют всю ногу или просто сапог, и они работают путем накачивания и спускания камер в брюки для массажа, улучшения кровообращения и уменьшения отечности и усталости. Есть довольно много элитных спортсменов на выносливость, которые используют эти Крисси Веллингтон (3 раза им чемпион мира), меб Keflizighi (Олы серебро в марафоне), и другие этого уровня, что может оправдать затраты. Они бегут $1000-2000 за комплект.

Компрессия в них работает от 10-30мм рт. ст. (Для сравнения, тонометр вообще будет прокачиваться до 140-180 мм рт. ст. на максимальном), в зависимости от фасона, производителя и где по ноге она находится.

Мой N=1 заключается в том, что я ношу стильные рукава сжатия на моей правой икры, чтобы контролировать отек, пока я восстанавливался ахиллово, и они работают удивительно для этого. Так как это мой первый опыт с ними, я не могу сказать, насколько хорошо они восстановиться для длинных событий на выносливость, хотя некоторые из моих подшефных Триатлон друзья клянутся им.

+152
user10875 30 окт. 2010 г., 17:55:43

AskMen.com имеет приятный начинающих упражнения упражнении с мячом, в том числе:

  • Багажник расширения для нижней части спины.
  • Основной молотилки для АБС и ядро.
  • Основные хрусты для вашего АБС.
  • Повышенные отжимания для грудные мышцы, плечи, трицепсы и пресс.
  • Бент мосты колено для ягодиц и подколенные сухожилия.
  • Брюшной роллы для вашего АБС.
  • Напротив расширения, конечность за нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
  • Сбалансированный отжимания для грудные мышцы, плечи, трицепсы и пресс.
  • Supermans для всей спины и ягодиц.
  • Сидит крен стены для квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Единственное, что эта тренировка, кажется, не хватает, это бицепс и икры. Ваши икры могут быть выработаны сидите на мяче с ногами на земле, колени согнуты объявление под углом 90 градусов, а потом, повернувшись на пальцах. Это позволит катить мяч вперед, добавляют вес и неустойчивость к вашему теляти, требуя, чтобы сбалансировать. Для бицепсов, ты очень нужен набор гантелей или делать некоторые упражнения, связанные с осуществление мяч.

+110
Abdul Gafar 16 февр. 2017 г., 7:52:00

Вчера я провела пару часов в горы, носить тяжелый рюкзак. Мой Microsoft группа пассивно измерил мой пульс и сказал, что я сжег в течение всего дня более 4000 калорий. Учитывая мои исходные 2000-2400 калорий в день без физических нагрузок, вероятно, это правильно.

Но сегодня, когда я встала, группа сказала, что я уже сжег за 2000 калорий...хотя я спал с полуночи до я вставала в 9 или 10 утра!

Это физиологически возможно, что после аномально напряженной деятельности, мой пульс будет оставаться повышенной еще, пока я спал? Конечно, я не крепко спал, и я проснулся несколько раз, но я еще лежал в постели все время.

+98
RaphDG 20 апр. 2019 г., 23:49:55

Это, кажется, быть основано на правилах водного поло. Размер бассейна составляет от 20 до 30 метров в длину. Он не уточняет, насколько глубоко эти цели должны быть, но стандарт вроде около 1,5 метра. Так что если у вас есть максимальный размер пула в 30 метров + две 1,5 длиной целей метра, то общая площадь бассейна должна составлять 33 метра в длину.

Редактировать:

Ответить, почему они выбрали 30М и 25м не так как он вписывается в диапазон.

Пока у меня нет доказательств, я подозреваю, что это потому, что наиболее конкурентоспособные в водное поло играют в 30м бассейны. Например, официальные правила Канады по водному поло Ассоциация (единственный набор правил, я могу быстро найти, что не требует скачать PDF) гласит:

Бассейн

Размеры для игры должно быть 25 метров (женщины) и 30 метров (мужчины) в длину на 20 (не менее 17) метров в ширину. Глубина в идеале 1,8 метра или больше.

Так что если цель состоит в том, чтобы приспособить низким Водное поло, вы хотите, чтобы дать игрокам достаточно места, чтобы играть в области, в которой они собираются конкурировать. Также, если вы хотите, чтобы хозяин санкционированный Водное поло событие, то вам нужен бассейн, который соответствует заданным размерам.

+72
Mechtecs 11 дек. 2015 г., 14:58:37

Я подошел к этому с двух сторон. Из-за отсутствия условий пари, назовем один микроскопический угол и другой тест глаз.

Микроскопические

Не вдаваясь в бурьян на этом, мышца сокращается с помощью нитей. "Скользящие нити теории мышечного сокращения." Или: "некоторые вещи прицепятся к другим вещам":

sliding filaments

Выше gif, сделанные из этого видео: https://www.youtube.com/watch?v=0kFmbrRJq4w.

Плотный мышца может просто означать нити уже максимально вцепились друг другу:

filaments contracted

Мышцы не могут контракт больше, потому что там ничего не осталось, чтобы запереться на.

Или, можно сказать, сжатые мышцы означает мышца в месте, где количество напряжения он может производить меньше чем пик. Длина-напряжение отношения. Если мышца слишком растянута, она не может производить столько напряжения. То же касается, если это слишком туго.

length tension relationship muscle

Хронически подтянулись мышцы-это мышцы, которые хронически не могут производить столько напряжения, как обычно. Это означает, сжатые мышцы могут стать слабее мышцы. Кто-то провел в гипсе бы один способ показать это.

Глаз-Тест

Флоренс Кендалл написал учебник семенной ЛФК, мышцы: тестирование и функция, с осанкой и боли.

Она выдержала много мышц, и задумал специфических тестов для оценки продолжительности каждой из них.

В основном она брала действия мышц, скажем, бицепс бедра, которая сгибает колено и расширить бедра, потом придумал оценку, которая простирается на колено и сгибает бедро (наоборот), чтобы оценить, насколько бедра идут "туго".

Это где плотно могут быть довольно субъективными. В ее мире, если ты не смог полностью выпрямить колено, пока ваши бедра были согнуты в определенной степени, тогда она будет классифицировать вас как туго. Однако, напрямую коррелируя это герметичность, ну и много всего, где вам не найти.

Вы найдете некоторых людей с некоторыми видами болей в пояснице у что герметичность, и они чувствуют себя лучше, когда оно исправлено, но вы также найдете множество людей, которые что герметичность и все хорошо.

Это касается практически любого вида боли вы можете подумать. Что заставляет одного человека не причиняет боли другому.

В некоторых местах можно найти хоть что, дескать, определенное количество, не хватает диапазона движения плеча коррелирует с качки травм. Так, для них это герметичность. Если вы не соорудите? Вы не больше шансов получить травму...так что вы такие тугие то?

Это может стать разговорным или вопрос языка, как и все остальное. Я персональный тренер. Когда люди говорят мне, что они чувствуют себя крепче, моя первая мысль-не теория скольжения нитей! Многие говорят, что они жесткие, когда на самом деле они просто больные и, как следствие, отвращение к движению. (Они не должны быть растянуты; они нуждаются в несколько дней и они больше не чувствовать туго.) Жесткие, как правило, имеют негативный оттенок; свободный или гибкий положительную коннотацию, но так как длина-напряжение отношения означает, вы не хотите мышцы, которые слишком вытянутые.

Немного подробнее о выше-

+37
user38485 1 апр. 2017 г., 10:26:36

Это не неизвестно. Цитируя Армстронга статье я связан выше:

Упражнение может сделать ваши немеет нога из-за отсутствия кровоснабжения участка .... кровоток может замедляться в ноги, вызывая онемение и покалывание.

....

Во время упражнения вы сначала можете почувствовать онемение в определенной области, такие как бедра, подколенного сухожилия или икроножных мышц.

Обычно относительно доброкачественное, результат работы слишком жесткий сочетании с ног сгибание потенциально перекрыв кровоток (общая проблема в тяжелой эллиптические пользователей), но есть и более серьезные риски из-за падения в результате потери чувствительности в онемение вызваны защемлением нервов или надвигающегося сердечного недуга, поэтому рекомендуется немедленно прекратить.

Как только вы чувствуете некоторое онемение и покалывание в ногах, немедленно прекратить упражнение. Лежать или сидеть с ноги повыше, чтобы улучшить приток крови к области. Избегайте перемещать ноги и держать в неподвижном положении в течение 10 до 20 минут. Применять горячий компресс и снимите любую тесную одежду или брюки вы можете носить. Обратитесь в скорую помощь немедленно, если вы чувствуете себя более серьезные симптомы, такие как тошнота, затрудненное дыхание, сильные боли в ногах и потеря сознания.

+26
seethraman v 27 сент. 2014 г., 8:07:03

Я о 6-футовый высокий и весит 175 фунтов, 26 лет.

За последние несколько лет, я прожил довольно малоподвижный образ жизни, легко потреблял около 4000 калорий в день.

То, что я хотел бы знать, почему, если я не сжечь больше калорий, то я, мне кажется, не набрать вес? Единственный раз в моей жизни я набрал вес, был период, когда после переезда на новое место я съел много фритюре в течение нескольких месяцев.

По данным различных онлайн калькуляторов, мне нужно примерно ~2000 калорий для моего организма просто функционировать.

Если дополнительные 2000 калорий, я беру в способствовать увеличению веса? Почему они не кажутся? Оценки говорят, что на моей диете я должна весить более 200lbs, но я вешу 175.

Я подсчитал мой ежедневное потребление калорий на основе веб-сайта myfitnesspal.com

enter image description here

Почему бы мне и не набирает вес в обычном режиме, особенно с меньшим тренировки или физической активности, чем обычно?

+21
user3297632 14 янв. 2016 г., 22:03:06

Показать вопросы с тегом