Верхняя и нижняя часть тела набирают мышцы теряют жир

Позвольте мне начать с того, что я инженер-систем и имеют опыт работы за последние 10 лет, в очень требовательных и стресс-ориентированной среде. Это не позволяло мне заботиться о моем физическом теле за этот период времени. Перед тем, что на протяжении средней школе и колледже я был в справедливой форме.

В настоящее время я 5'11" вес около 185фунта и хотел сказать, что у меня есть около 10-15% жира. Моя растягивает кожу из-за того, что у меня столько жира, и что я приобрел, и многократно проигрывал на протяжении этих 10 лет вес.

Начиная с конца ноября 2010 года я начал работать главным образом сосредоточены на потери жира и приобретения выносливости и силы. В настоящее время, у меня 2 сессии упражнений, разбитых следующим образом:

Сессия #1 (утреннее время)
- 30 минут работы, грудь, бицепсы, трицепсы, а приседания
- 40 минут эллиптический
- 15 минут на беговой дорожке на 3.5 скорости

Сессия # 2 (в ночное время)
- 30 минут работы, грудь, бицепсы, трицепсы, а приседания
- 35 минут езды на велосипеде
- 15 минут на беговой дорожке на 3.5 скорости

Я потерял около 10 фунтов, так как я начал, и обрел силу и выносливость. Однако, я не набирал мышечную массу на верхней части тела и нижней части тела (ноги, бедра, ягодицы) полна жира и не пропорциональна верхней части моего тела.

Итак, мой вопрос, почему я не набрав достаточно мышц на верхнюю часть моего тела, и почему я не потерять жир на нижней части тела. Любые советы о том, что тип работы, чтобы сделать, чтобы потерять больше жира и укрепить нижнюю часть тела, в то же время набирает мышечную массу на верхней части тела.

Спасибо!

+541
takumi 25 нояб. 2010 г., 23:37:00
25 ответов

Кажется, что большинство людей, которые умеют танцевать тверк иметь большие ягодицы, не обязательно мускулистый, но большая жирных.

Это надо иметь жировые отложения на глют мышцы, чтобы быть в состоянии получить контроль?

+975
bezzevg 03 февр. '09 в 4:24

Везде в интернете, если вы ищите программы для тренажерного зала для стимулирования гипертрофии вы увидите 3 комплекта повторений 7-10 и т. д. Персональный тренер в тренажерный зал я пойти в предупредил меня не верить в большую часть того, что пишется в интернете по поводу гипертрофии.

+835
Nikhil Bhandari 26 авг. 2014 г., 14:51:29

У меня были те же симптомы, когда я начал бегать. Взглянем на этой статье.

Он может иметь много разных причин. Но мой ушел после этих мер предосторожности:

Я не бегаю с полным желудком или с большим количеством жидкости. Также я пью не больше, чем несколько глотков во время бега. Вы не можете дышать хорошо с полным желудком.

Кроме того, я вообще начните с низкого темпа и стараюсь держать свое дыхание, когда ускоряется. Если вы обратите внимание на ваше дыхание, вы будете дышать намного лучше.

Растяжения, очевидно, тоже помогает. Если вы попробуйте эти и не уходит, я бы предложил говорить с врачом.

+832
kulka 28 июн. 2013 г., 22:41:29

Это если я готовлю чисто на силу (вроде есть уже темы об этой теме с точки зрения культуризма).

Допустим, я едва сделать это через мой первый набор приседаний, и уверен, что я не на второй набор, если я пойду искать его в другом 3-4 минуты. Есть какие-нибудь недостаток, кроме удобства, скажем, перерыв и делаю пресс, а потом вернулись с моими ногами полностью обновилась за следующий набор приседаний. В принципе, это было бы лучше всего, чтобы пойти с более короткого времени отдыхать и делать 5/4/2, а не ждать так долго, как мне нужно и сделать 5/5/5?

Это представляется особенно актуальным с chinups/подтягивания, где я могу пойти в отказ и сделать ~7/4/3, но если я подожду полчаса между подходами и пойти на наборы 5, я могу легко всего 40-50 chinups в один день.

+816
Whit3rd 20 окт. 2014 г., 9:25:14

Вариации мощности (убирает сила и обрывки мощность) привлекать посадки в позиции власти (ноги выше 90 град), как половина или четверть присед.

Что сказал, Однако я не медицинский специалист, но я хотел избежать О-лифты в целом. Вы обычно землю ставя себя в опасные ситуации во время учебного процесса. Я бы придерживаться тяга и штангой строк. Они оба очень хорошие комплексы упражнений, которые звучат немного безопасней для вас условиях.

Проконсультируйтесь с врачом и будьте, пожалуйста, осторожны с тяги, а также. Это хорошее упражнение, но могут быть опасны, если проводятся с плохой формой.

+799
user123938 20 нояб. 2011 г., 3:59:59

ОК, у меня есть фантастическое упражнение запястье, которая мало кому известна. Гугл "с ног на голову чайник колокол изображений" (или "до дна"). Посмотрите, как они держат гири. Вы получите эту идею. С основным держите, вы можете делать себе носить, или вы можете сделать выпад, и плечо прессы. Я предпочитаю делать выпада, держа вверх дном чайник колокол с прямой рукой поднял вверх. Я очень рада, что это дополнение к моей тренировки. Этот вверх ногами держите требует высокой интенсивности умственной концентрации и контроля. Если вы попробуете это, вы быстро поймете, что я имею в виду. Он будет делать удивительные вещи для вашей силы хвата. Одним из аспектов вверх ногами держите заключается в том, что она требует высокой интенсивности умственной концентрации, координации и контроля. Вы увидите, что, когда запястье начинает утомляются, вам придется очень упорно бороться, чтобы держать чайник колокол в перевернутом положении. Я не вижу никого в моем тренажерном зале этим, так что вы будете одним из первых.

+712
JC A 3 мая 2018 г., 17:14:50

Ты помнишь, Винни Джонс "Сфинкс" в Угнать за шестьдесят секунд? Ну, вот он лежит брюзглая персона. Но, вероятно, это различного рода сила, чем то, что вы имеете в виду. Если ты тяжелый, ты, наверное, не "сильный" блок перемычек, или "сильным" бегун, и вы, возможно, не сможет сделать столько тянуть взлеты или провалы, или даже вверх ногами отжимания.

Что такое ожирение? Что такое Слендер? Это процент жира в организме? Я понимаю, что вы говорите, но "сила" - это слишком расплывчато. Вам нужно отточить, что немного вниз. Да, Хоссейн Rezazadeh страдает ожирением, и да он вырвал 213kg. Абсолютный монстр. Но Кларенс Кеннеди получил 187.5 кг в рывке и, вероятно, имеет очень низкий процент жира в организме.

Мой голос "нет". Упитанность не перевести на прочность. Причин может быть относительной исключения, но в целом никак. Если Хосейн подготовил свое тело жиром для Pyrros Димас уровня телосложения, держу пари, он бы вырвал а 220кг+.

Этого человека с ожирением в стройную перехода произошло в течение, наверное, 5+ лет (2002-2007+), плюс, когда была написана эта статья? Ты, естественно, потеряет силу, как функцию возраста, и если вы идете от "тучных нет упражнений" для полномасштабной тренировки маньяк, то его будут носить на своем теле, особенно если у вас избыточный вес, чтобы начать с, и сделать вас менее сильным. Говорят, что сила этого человека, то, наверное, была просто следствием их молодости. Есть ли исключения? Конечно. Всегда есть исключения.

Вы определение прочности. Вы определение ожирения и стройной. Вам нужен метод сравнения. Вам нужны участники в таком исследовании в больших количествах для обеих групп. Это возраст, вес, процент жира, соотношение всех трех? Где на Земле вы найдете такого исследования? Полагаю, это все, что может быть обеспечено, если есть такая статистика на историческом Олимпийских спортсменов. У этих данных есть? Доказать меня неправильно.

+701
Cam Jackson 31 июл. 2017 г., 19:33:45

Поскольку вы сидите весь день, ваши бедра очень плотный, а также ваши лопатки и груди. Таким образом, лучше всего выполнять упражнения, которые открывают в этих труднодоступных местах. Я бы сосредоточилась большое пуловеры, ДБ мух и других упражнений, ДБ (ДБ работает лучше диапазон движения) с акцентом на правильную осанку при выполнении упражнений; плечи сжаты вместе и большой груди внимание. Выполнять много широким хватом Подтягивания открыть лопатки и сосредоточиться на верхней части спины мышцы с веслами; применять строгую форму на эти упражнения, чтобы внимание с большой груди.

Упражнения, которые могли бы быть глубокие приседания. Это упражнение было показано, чтобы помочь с гибкостью, открывая бедра. Сосредоточьтесь на правильной технике: держите вашу грудь вверх, приседания бедра и пятки, сожмите лопатки вместе, прижмите колени наружу, поместите пальцы очень немного, привести локти в бедра и выглядят очень немного, чтобы помочь держать грудь, как только вес становится тяжелее. Вы можете выбрать для этого или нет, в зависимости от вашей спортивной фона. Делаем любые физические упражнения, будь то бег, плавание, пешие прогулки и т. д. откроет ваш напряженных мышц из положения сидя на окорока весь день.

Развивается хорошая осанка займет несколько выделенного месяцев/лет делать эти упражнения в сочетании с также создает хорошие привычки. На самом деле заставлять себя сидеть на работе несколько раз на протяжении дня (для начала), а затем медленно работать самостоятельно на протяжении всего дня.

Хорошая осанка показывает:

  • Правильный баланс обучение (слишком много скамейку и кудри, 'кудри' свою позу вперед; если у вас был выбор в первую очередь между спине и грудной клетке обучение, резервное работу...работа 2 раза в неделю и грудь 1 раз в неделю, чтобы компенсировать осанки мышцы более эффективно[например])
  • Хорошая энергия и проявление доверия
  • Мощный вид пускали слюни над вашими missum
  • Самая большая вещь, которая поможет поза ИМО: открой грудной клетки (поэтому я упоминаю летит, пуловеры и т. д.). Заниматься йогой (абсолютно удивительным для осанки!!) или пилатес. У вас есть шанс познакомиться с девушками и поработать над позой...50 Зайцев.

    +699
    Andrew Paes 15 июн. 2019 г., 23:59:47

    Нужно спросить, чем вызвана такая неврологически тормозятся мышцы и будет ли он по-прежнему существует. Некоторые говорят, что причиной является антагонистом, который не будет расслабиться, которая держит мышцы от договаривай полностью.

    организм “забывает” как использовать ягодичные мышцы, потому что это более эффективно в краткосрочной перспективе, чтобы отвлечь нейронных сигналов, предназначенных для их укрепления мышцы рядом вместо того, чтобы сделать работу. [1]

    В этом случае туго антагонист и сильные мускулы, окружающие по-прежнему существует, так что ваше тело может снова положиться на них. В случае ягодичной мышцы необходимо растянуть приводящих мышц бедра, чтобы предотвратить это.

    Другие говорят, что причиной является перегрузка мышц, которая становится слишком усталыми, чтобы полностью контрактной, но что это является причиной, а не следствием жесткой поддержки мышц.

    как тормозятся мышцы движется в ее укороченном положении это будет очень неэффективно и в меньшей степени способны контракта. Это приводит к нестабильности в соответствующем суставе, особенно при размещении в крайнем диапазоне движения. Когда организм распознает эту нестабильность, противоположной мышцы подтянуть для того чтобы защитить сустав от перебрасывают в крайний ряд. [2]

    В этом случае, когда мышцы больше не тормозил сустав должен стать устойчивым и не требует дополнительного вмешательства. Это просто мое мнение из Google, я могу ошибаться.

    +685
    Ortomala Lokni 27 мая 2012 г., 1:53:41

    Потенциально ваш вопрос может быть вес воды. Чем больше обезвоживание, тем более вялым вы можете быть, не знаете, как суппорта отражают это, но в портативные устройства состав, в значительной степени основаны на уровнем воды, более обезвоженной означает снижение числа жира на этих устройствах.

    +675
    AHAWKSMOON plays 8 июл. 2012 г., 4:25:59

    Прошло несколько лет с тех пор как я учился любая форма поразительное искусство, но из того что я помню, это в основном техника последовало удивительное количество основных / багажник и нижнюю часть тела.

    Например, одно исследование 100+ боксеров-любителей (дирижер Filiminov) используется tensiometric динамометры для определения происхождения и характер пробивной силой. Свои выводы сделал вывод, что почти 40% мощности от удар производится по нижней части тела. Аж на 38 процентов связан с вращение ствола. Их исследования подтвердили, что начало удара начинается на земле (ноги) и перемещается вверх ногами бедра (умножением в силу).

    Взято от сюда.

    +536
    tatar221 1 авг. 2010 г., 12:13:30

    Говорят, что ты-средний вес, на самом деле не жирный, просто худая и хочу поставить на фунтов. Люди, которые хотят, чтобы добавить мышечной массы, но еще не бодибилдеры(если это их цель), рекомендуется потреблять 1 грамм на фунт веса тела к массе. Культуристы, как правило, советуют 1.5-2г/фунт.

    Сейчас, даже люди с избыточным весом, которые пытаются сбросить вес, также сказал то же самое:1г/фунт.

    Но одна вещь, которая всегда интригует меня, когда я вижу его(доклада-либо приходит на ум) - это когда кто-то утверждает, что потребление лишнего протеина не стоит.

    Один общий аргумент, который исходит из этой позиции заключается в том, что люди еще в былые времена(думаю 1100-1800-х годов) не нужно 1г/кг белка, чтобы положить на массу или получить вырезать. Черт, кто знает, даже если они ничего не знал о вырезывания или ссыпая. Большинство мужчин были от природы худой, вероятно, от ежедневного физического труда, который только что был среди живых, и, наверное, из-за большого количества натуральных и необработанных продуктов(ну, это может еще быть другой вопрос доверия, но это не цель этого поста).

    И тогда утверждение следует с каким-то чушь о том, как этот коэффициент составляет всего распространяются через такие вещи, как маркетинг и broscience увеличить объемы продажи сывороточных и других белковых порошков. Скептик во мне хочет быть, как "Да, это делает на самом деле смысл, в этих отраслях огромные дойные коровы и т. д., и т. д.", но, я предпочел бы иметь обоснованное мнение.

    Вот и мне интересно, если вы хотите добавить мышечной массы или сбросить вес реально существует никаких достоверных исследований или исследований показывает, что употребление 1 ГБ протеина на фунт веса тела имеет значительное влияние на том, чтобы достичь своих целей?

    И сколько должно быть белка человека, который тренируется сопротивления для потери жира потреблять на кг веса тела?

    +533
    pille 18 сент. 2011 г., 10:50:35

    У меня есть коллега, который является велосипедист, и она жалуется сторона в нормальных джинсах из-за объема мышц.

    В таком случае, существует не так много вы можете сделать, но перестать так много на велосипеде, и переключиться на другие виды физических упражнений, как бег. Там будут какие-то атрофируются.

    Если ваши бедра являются жир, тогда вам просто нужно сжечь жира либо с помощью диеты или физических упражнений. Эта проблема появляется совсем немного, но я очень сомневаюсь, что ты смог набрать столько мышц, чтобы бедра в конечном итоге больше, чем они были, когда они были "жирные". Если вы в конечном итоге делает обучение веса, тогда держите повторений выше 12 В комплект, чтобы избежать роста мышц.

    +462
    glen tapanan 28 янв. 2017 г., 13:13:14

    У меня очень простой вопрос: Можно ли заменить овощи с фруктами в ваш рацион? Как и в, ешьте вместо овощей едим много фруктов? Я не люблю овощи, мой организм буквально отторгает их по каким-то причинам не упомянуть, что у меня очень мало видов овощей, имеющихся в стране, в которой живу, но вместо этого у нас есть фрукты.

    Вы можете абсолютно здоровая диета без овощей, но с фруктами вместо?

    +428
    noob2 22 нояб. 2015 г., 0:12:52

    Я смотрю на некоторые должны имущими, что каждый парень должен иметь его, чтобы защитить его запястья, колени и т. д. Любые другие, которые могут быть полезны для растяжки. Мне нужен совет как хожу регулярно в тренажерный зал и делай приседания, жим, и гребли.

    +380
    user31056 20 июн. 2015 г., 8:18:40

    На прямой брюшной мышцы работает скручиванию туловища, и принести нижнюю часть грудной клетки вперед и вниз. Это одна мышца, и таким образом, любые упражнения, что кудри тело работает вся мышца. "Верхний и Нижний" Вера брюшной полости-в значительной степени миф. Ли вы завить вниз к вашим ногам и вверх к голове, вся мышца сокращается.

    Разница между situp и хруст, что situp очень мало активную работу в животе, если туловище керлинг в то же время. Приседания гораздо больше внимания на сгибатели ноги. Ничего, где тело изгибается и туловище не работает сгибатели, и мышцы живота стабилизатора больше ничего.

    +363
    Anonymous 21 апр. 2012 г., 2:53:51

    Я Дэфо рекомендовал бы опалубка во время тренировки или после, как это поможет построить твердое ядро больше, чем любые упражнения вес тела. Лучше сделать сухарики, ногу поднимает, в-Сидит, велосипед ногами. Лучший способ получить их больше, чтобы включить весы. Также придерживаться правильной диеты это ключ, Как жиры и, например, алкоголь существенно сдерживает рост. придерживаться белков и большим количеством фруктов и овощей.

    P. S: Не пренебрегайте вашей спины, как делать больше работы Ab или inccorectly будет иметь плохой эффект на спину.

    +329
    John Hamilton 18 окт. 2010 г., 1:35:08

    Это такая штука на риск происходит с любым non-авторегулируемые программы (т. е. любая программа, которая использует фиксированные проценты от 1ПМ, а не РПЭ или Рир), и это действительно отвечает программа, чтобы указать, что делать, если стажер не довели до конца определенное число подходов и повторений. Так что если программа не говорит, что делать в этом случае, то я бы сказал, что первым действием необходимо связаться с автором программы и попросить их, что делать.

    Что сказал, Если бы раньше было все в порядке с программой вес увеличивается, но боролся момента наклонная скамья была введена, это большая подсказка, что причина либо в том, что вес выбран для уклона были неуместны, или что вы просто не знакомы с этой конкретной лифт с обычный жим лежа. Так что моя рекомендация будет экспериментально найти вес, где можно сделать предписанное количество повторов и подходов на аналогичные усилия к тому, что ваши предыдущие жима чувствовал, и просто продолжать оттуда. Это должно быть легко, если программа устанавливает начальный вес как доля от 1ПМ, а затем говорит вам, чтобы добавить определенную сумму за тренировку, а можно просто заменить первоначального расчета 1ПМ с экспериментально подобраны веса. Чтобы определить этот начальный вес просто возьмите вес, который вы могли бы вполне комфортно делать на 5 повторений, и увеличить вес каждого набора, пока не попал в вес, что вполне уместно. Только начни считать свои наборы лишний вес становится достаточно тяжелым, чтобы быть проблемой.

    Вы должны также рассмотреть, что вы можете случайно оказаться использование разных склоняются к тому, что автор программы, предназначенные. Например, я считаю, что в 45° наклон, я поднять на 15% меньше веса, чем на ровной скамье, на такое же количество повторений. Но если я сяду на круче уклон, то вес должен идти вниз еще дальше. Так что если вы находитесь на особенно крутом подъеме, потом уменьшая угол будет хорошим корректировки, а также.

    +286
    ostoh 23 мар. 2018 г., 8:44:43

    Ты набирала вес не о весе гантелей, но сколько еды вы съедаете в день. Если вы просто добавить дополнительный прием пищи в день, вы наберете вес.

    Вы хотите получить мышцы, а не жир конечно. Поэтому нужно есть больше белка и сделать вес тела упражнения, такие как отжимания, приседания, подтягивания и последующего их сложнее прогрессии. Это избавит вас от тренажерного зала и стоимость оборудования.

    Вы должны бросить вызов себе, поэтому вы не можете придерживаться одной гантелей, навсегда, и придется продолжать увеличивать вес вы поднимаете. Или вы можете увеличить интенсивность упражнения.

    +256
    bitmask 31 янв. 2013 г., 19:17:42

    Продолжайте подниматься нормально!

    Худшее, что вы могли бы сделать, это стараться работать поменьше buttcheek больше, чем другие, потому что это приведет в конечном итоге к возникновению новых диспропорций, а не исправлять текущий.

    Лучшее, что вы могли бы сделать, получилось вроде нормально. Приседания и выпады должны быть неотъемлемой частью вашей жизни, поскольку вы хотите усилить зону стыковых.

    Как в области груди, тот же принцип стоит; продолжать подниматься симметрично. Не заморачивайся на этом. Не форсировать события.

    Кроме того, так как тебе 15 лет, тебе еще совсем немного расти осталось сделать, так что все шансы это самокоррекции вопрос.

    Как долго он будет принимать, это трудно для нас, чтобы ответить, так как мы имеем очень мало информации о вашем теле. Врач или физиотерапевт будет более в состоянии ответить на этот.

    Если вам нужна помощь в настройке программы тренировок, есть множество потоков и сайты для этого, и конечно, если у вас есть какие-либо вопросы, что, похоже, не были услышаны, не стесняйтесь спрашивать!

    +198
    Vlad26121999 12 февр. 2017 г., 17:53:39

    Когда я делаю подтягивания, я стараюсь, чтобы пройти весь путь вниз, пока руки не станут прямыми, но не блокировать мои плечи. В последнее время, я думал, что для того, чтобы сделать больше ПЗУ, это может быть хорошей идеей, чтобы полностью заблокировать мои плечи внизу. После тренировки я почувствовал небольшую боль в плече.

    Есть ли реальная польза в замок из плеч? Или это только плохо сказывается на моих плечах и я должна избегать его?

    +127
    FoxAndZombie 3 нояб. 2010 г., 5:19:17

    На самом деле вы должны беспокоиться больше о своем виде при выполнении упражнений. Если ваша форма не достаточно хорошо, вы можете поднять больший вес, но все безрезультатно. Вы будете только обманывать себя ты лучше и прогресс.

    Что касается веса правила больше вес, меньше повторений (80% от Макс веса можно снять 3 серии по 6-8 повторений) для набора. Если вы можете сделать 10 повторений, увеличьте вес.

    Некоторые люди делали это в течение намного больше времени, тогда вы и некоторые люди имеют разные гены. Естественно, они, что они поднимают больше веса, то вы сейчас. Вы не должны беспокоиться об этом. Если они меньше по размеру, это не значит, что они имеют меньше мышечной ткани.

    +117
    Aaron Butner 2 июл. 2018 г., 1:48:21

    Образок депрессия-это небольшая часть нижней ловушки. Они также,

    • Вращать вверх лопатки
    • Втяните лопатки

    Shoulder motions

    Изображения нашли здесь. Не зная первоисточник.

    Вверх вращение имеет тенденцию быть трудно для людей, чтобы визуализировать:

             Upward Rotation GIFs

    Гиф сделал из этого видео.

    Нижняя ловушка:

    Lower trap zoomed out Lower trap zoomed in

    Анатомия рисунки немного смешной такой путь. Взгляните на них достаточно, и вы увидите несоответствия в точках крепления. Чтобы быть справедливым для художников, анатомия-это не все что последовательное сам!

    Суть в том, что если вы смотрите на красную точку вставки круг нижней выше ловушку, то можно увидеть, с его медиальной (внутренней) привязанности, когда он тянет вниз боковой стороне пойдут вверх. Аля: вверх вращение.

    Мы также можем увидеть чисто лопаточный депрессии не будет большая работа нижней ловушки. Потому что, опять же, если он тянет вниз, на себя, часть лопатки будет на самом деле двигаться вверх.

    Короче говоря - мы не хотим изолировать мышцы в вакууме одно действие. Мы хотим использовать всю широту своей потенциальной работы.

    Поэтому, когда вы упоминаете делать дипы и подтягивания, конечно, там может быть лопаточной впадины в верхней части этих движений. Однако, там не должно быть. Например, в подтягиваниях, в нижней части мы начнем с плечами пожал в уши. Кто сказал, что мы не можем быть на вершине рэп этак?

               Pull up form shrug lower trap

    Много людей заканчивают свою тяга / подтягивания, как и выше.

    Далее, Даже если мы подобрались к лопаточной впадине в дипы / подтягиваний, мы не максимально сколько мы можем работать нижнюю ловушку. Нет (активный) вверх вращение и втягивание похожее на депрессию - это может или не может случиться. (Нисходящее вращение будет происходить.)

    Чтобы получить все три действия, мы должны

    1. Поднять оружие над головой (вверх вращение)
    2. После получения накладных, вытяните руки назад (ретракция)
    3. Наконец, с немного тянут вниз плечи (депрессия)

    Данное видео является примером пытаюсь сосредоточиться на верхней ловушки. Движение заканчивается в вершине с немного дополнительной высоты. Если вы сделали наоборот -какой-то депрессии, и тогда у тебя акцент больше на нижней ловушки.

    - https://www.youtube.com/watch?v=09jfP_lyT3A

    Кредит и больше о руку поднять вариации.

    Крупным планом:

    - https://www.youtube.com/watch?v=a5IcQX3P_Y0

    Причина стоя спиной к стене-это очень распространенная арка пояснице при поднятии руки над головой. То есть, человек будет думать, что они получают оружие над головой, но на самом деле они откинувшись назад, чтобы получить это позиционирование.

    Обратите внимание, как у этого человека руки находятся над головой,

              Overhead range of motion compensation

    Но, это потому, что они, откинувшись. В действительности, их руки оружие не выше плеч, но спереди:

            Arm raise compensation lumbar extension

    Кредит и более детально.

    Я поднимаю этот вопрос, потому что это очень распространенная схема, особенно в мужчинах, которые поднимают много. Где накладные движения часто не хватает. Типы кузовов полностью провести больше времени в горизонтальной плоскости, и вытягивать свои руки, чем они тратят, толкая их руками вверх.

    Можно рассматривать это как нижняя ловушка слабость является общим, но это довольно упрощенно. Соображения как жесткость широчайшая мышца спины, верхняя ловушка слабость, и должны быть частью общей картины.

    Одним тангенциальным Примечание - порядок вверх вращение, втягивание, депрессии, очень важно. Вы не хотите сказать, попытка опровержения, депрессия, затем вверх вращение. Это общая мантра "потяните плечи назад и вниз!" Если вы сделаете это во-первых, это чертовски трудно получить ваши руки вверх!

    Это также распространенное нарушение этих с Боль в плече. Где им не хватает вверх вращение, слишком рано втягивать, вызывая боль в плече / дискомфорт. По моему опыту, в подавляющем большинстве вопросов нижней ловушки с верхним вращением. Не депрессия или опровержение. То есть, ваш средний человек с проблемами в плече не иметь проблем потянуть их вниз или вместе. У них есть проблемы, поднимая их вверх.

    Пройдя полный круг в полезность - это довольно субъективным. Большинство скажут накладные диапазон движения для них очень важна. Кто-то занимается только гипертрофия на данный момент? Может и нет.

    Что сказано, нижней ловушки редко нуждаются в целенаправленной работе. Например, накладные нажав их много. У многих есть много лопаточного втягивание работать в своих программах, например, сидящих подряд, где нижняя ловушки стрессует тонну, что в моде.

    Если вы просто любопытно будет пристреливать нижней ловушки приводят к заметной гипертрофии / улучшения производительности в другом месте, то если один из этих показателей является плече здоровье / накладные диапазон движения, наверное, нет. Это не так, как прижимной скамейке может потребоваться дополнительная трицепсов работы.

    +102
    ron345 28 февр. 2015 г., 5:10:10

    В общем, вы должны просто расслабиться ваше тело и позвольте гравитации "тянут" вас вниз по склону, и эффект будет, что вы будете принимать больше меры, но без увеличения энергии для этого. С другой стороны, когда сталкиваются с довольно крутых спусков, это занимает некоторое время, чтобы привыкнуть к нему, и это легко на самом деле добавить больше энергии, чем необходимо из-за того, что скорость будет увеличиваться слишком быстро.

    Я стараюсь просто расслабиться всем телом, а "просто" пусть мои ноги делать движения не слишком много, используя мышцы. Но в конце концов я бы сказал, что, чтобы быть в состоянии бежать вниз, вы, вероятно, нужно тренироваться довольно долго, чтобы получить хорошо развитые бегущие ноги/мышцы ног и т. д.

    С наилучшими пожеланиями,

    +29
    REDWAN HOSSEN 24 янв. 2014 г., 4:06:12

    Я буду бежать полумарафон за два с половиной месяца. Это будет третий полумарафон я бежал. Я надеюсь запустить его в два часа; мой предыдущий рекорд составляет 2:08. Мой пульс 52.

    Из-за зимней улице и трасс, где я живу, моя подготовка к этому полумарафон все было на беговой дорожке. Я делаю расстояние, скорость и наклон работать. Друг предположил, что я должен пересечь поезд. Поднимать тяжести, плавать, или что-то другое, чем просто работает пять дней в неделю на беговой дорожке.

    Есть ли научные доказательства , что кросс-тренинг поможет мой полумарафон производительности? Более конкретно, есть ли доказательства того, что потратив полчаса на плавание, поднятие тяжестей, или что-то подобное, было бы более выгодно, чем тратить полчаса на беговой дорожке? Я признаю, что кросс-тренинг может помочь моей общей физической подготовки, но только я прошу о полумарафон производительности.

    +28
    kSureja 23 нояб. 2017 г., 17:06:21

    Показать вопросы с тегом