Вчера тяги дал мне боль в моем латов. Что такое правильная осанка для тяги, чтобы избежать этого?

Я вчера делал тягу в тренировку, то я получил боль в моем широта мышцы, а также в бедро.

Я думаю, что это была неправильная осанка, которая также может привести к проблемы со спиной. Но я не знаю точную осанки для приемы становая тяга и почему нужно делать становую тягу.

Итак, мои вопросы:

  1. Это становая тяга является только для получения мышц в ногах или формировании ног?
  2. Зачем нужно носить пояс? Я искал в интернете и кажется, что они предпочитают носить пояс при выполнении тяги, так как это снижает риск травм мышц спины.
+794
Stevan Eidson 4 авг. 2012 г., 21:33:50
30 ответов
  1. да она выходит из нижней части спины, бедер и подколенные сухожилия, используемых для выработки электроэнергии, в результате гораздо меньше использовать вес, но и... вы получите больше стимуляции по целевым направлениям, как Ближний ловушки и латов

  2. нет, вы не имеете

Проще говоря, если вы хотите набрать большую массу в генрал потом уйти с pendaly или нормальный наклонился над рядами, но если вы хотите, чтобы целевая или изолировать трудно сделать ловушка среднего, то ряду машину лучше для этого

+950
codebunny 03 февр. '09 в 4:24

В вашем случае, налегай на сложные углеводы и сахара с обеда.
На вашем коммутируют, предварительно тренировки, бар/снэк-около часа езды от спортзала.
Выпить чашечку кофе (или аналогичное потребление кофеина) около 15 минут от начала тренировки.

После тяжелого подъема, приятного после тренировки еду.

+919
rw1728 24 июн. 2014 г., 2:12:50

Вы можете сделать дома, как вы сказали. Вы могли бы заглянуть в эспандерами. Они могут помочь получить лучшую позу много.

Важно сначала выяснить, что в настоящее время "неправильное" с вашей осанки, а затем найти соответствующие упражнения.

Если ваши плечи повернуты вперед, отжиматься будет только хуже, потому что это усилит стойка в верхней части тела, и осилить спине.

Еще одним важным фактом является то, что, большое поза из всех возможных "неисправностей", чтобы называть его так, в как вы размещаете ваши ноги, как вы переместить/вращать бедрами, и если ваш ядро если достаточно сильны, так что имейте в виду, что, хотя верхнюю часть вашего тела может выглядеть как что-то не так с твоей фигурой, то проблема может быть найден в бедрах, например.

+868
cidnn 28 янв. 2013 г., 10:25:00

Я читал в статье, что организм накапливает жир в фило формат, что означает, что он хранит жир в таком порядке: живот, грудь, бедра, затем руки.

Когда у нас тренировки, жир сгорает в формате фило, который означает, что он первый сгорает от руки, потом бедра, а затем, наконец, от пуза.

Это научно истинный?

+851
Bruce Christianson 20 авг. 2014 г., 17:11:58

У меня грыжа пищеводного отверстия диафрагмы и поясничной грыже поэтому врач запретил мне делать приседания. Есть ли способ работы моих мышц, имея эти условия? Спасибо.

+813
user5571693 15 мар. 2016 г., 17:28:10

Консервированный тунец, mackeral и сардины. Как правило, не воспринимается как блюдо на завтрак, но они здоровы и наполнения. Есть белок и омега-жиры.

Очень удобно, просто открой и иди. В зависимости от того, где вы находитесь, они часто приходят с различными соусами.

Не ешьте за рабочим столом на работе.

+793
Jacob loves Rockstar 28 дек. 2013 г., 19:37:23

Потому что вы упомянули болельщицы и разделяет позицию: я считаю, что вы имеете в виду иглу ставят. Ссылка ведет на статью из Википедии, статья о том, как тренироваться. В основном они упоминают, как важно правильно прогреться. Обе ваши ноги и спина должны быть в тепле и потянулся. В связанной статье они говорят, что на практике этот шаг, выполняя вы шпагат на полу лежала на спине, стараемся сделать все головой вниз к ноге. Практикуя против стены, Прежде чем пытаться его отдельностоящая также помогает.

Girl performing needle pose

+754
hadestheemperor 27 авг. 2016 г., 1:02:32

Вы правы, что фунт сала и полкило мышц оба весят фунт, но фунт мышцы занимает меньше места, чем фунт жира. Итак, если Вы имеют одинаковый объем мышц и жира, то мышцы будут весить больше. Если вы работаете слишком много, вы может быть тонизирующим и становится все меньше, но все равно набирает вес - это потому что ты превращать жир в мышцы, что занимает меньше места. В этой статье выразился довольно ясно: "мышцы весят больше по объему , чем жир."

+732
mk09231998 28 мая 2011 г., 1:00:21

Если только относительно недавно транс-жиры были обнаружены значительно хуже для вас, насыщенных жиров, это окажет влияние на последние исследования на насыщенные жиры? Теперь, что исследования устарели? Можете исследовать, что не контроль за транс-жиров все еще быть действительна? Я представляю, что в моем сознании, эти исследования от пути назад, когда сравнили две диеты, богатой насыщенными жирами, и диета Б отсутствуют насыщенные жиры. Потому что транс-жиры не контролируемых в исследовании, диета будет иметь различные уровни транс-жиров. В исследовании делается вывод, что диета Б здоровее. Но, может быть, только здоровее из-за транс-жиров в диете?

Больше до даты исследования было сделано, чтобы определить, может ли диета, богатая насыщенными жирами, но без транс-жиров все еще можно избежать?

+670
realjin 21 июн. 2011 г., 23:56:19

Раньше я был грузен, и за последние год или около того, я "управляемых" мои привычки в еде, за счет сокращения обработанных и нездоровой пищи и пищи, что лучше для моего тела.

Я потерял довольно много веса, и я недавно начал работать. И на тренировки, я имею в виду массы тела тренировки. (http://www.nerdfitness.com/blog/2009/12/09/beginner-body-weight-workout-burn-fat-build-muscle/)

Я придерживался его на некоторое время теперь, но люди до сих пор говорят, что я теряю вес (хотя я действительно замечаю немного больше мышц на мой бицепс и больше вены на руках и т. д.)

Я думал, что это может быть потому, что я всегда тренируюсь до завтрака (и после этого). Я сделал немного погуглить, и он сказал, что работает на пустой желудок может терять больше калорий. Это значит, что он для меня лучше осуществлять после того, как мой завтрак?

Ну и да, я все еще на мою здоровую привычку. Едят зелень, фрукты, Правильное питание (не фастфуд) и менее сладкие вещи. Позвольте мне также добавить, что я в настоящее время 18, и есть небольшой комплекции, так что я действительно хочу знать, что лучший план для меня - если я хочу сделать немного больше, - я должен продолжить мое здоровое питание, но вместо этого, есть больше? А также, что часть на работе до или после еды моего завтрака.

Извините за мой очень длинный вопрос, и спасибо за чтение!

+603
Chirag Kantharia 5 мая 2014 г., 19:44:46

Переплыв Тихий океан на собственном корабле, мы много думали о такие вопросы. В целом я бы не беспокоиться о плавании середине озера, как опасность не кажется, существенно больше, чем лодка тонет середине озера с вами на борту, риск вы готовы принять. Очевидно значительное Набухание или ветер, который мог сдуть лодку подальше от тебя быстро увеличивает риск плавания в одиночку на лодке, и это должно пойти, не говоря, что мудрость того, что вы делаете уменьшается, а условия ухудшаются. Я согласен с предложением Эрика Кауфмана, имеющие плавающие линии, прикрепленной к катеру. И я был рад прочитать, что вы носите ПФО и повесил лестницу, чтобы было легче подняться обратно на борт ... я думаю, что вы видели на открытой воде 2.

Этим все сказано, вы можете обрести спокойствие, а также меры безопасности путем приведения сигнального устройства с вами на корабле, и на своем плавает. Персональный радиобуй, или ПРБ, это спутниковое устройство для обмена сообщениями со встроенным GPS, который специально создан, чтобы предупредить службу поиска и спасания, когда человек находится в бедственном положении. ПРБ являются водонепроницаемыми и достаточно маленький, чтобы клип на ОФП. В настоящее время самый маленький в мире производится Ocean сигнала:

http://oceansignal.com/products/plb1/

Риски-личное дело каждого, и мое правило заключается в том, что я должен не ставить другие (например, поиск и спасание) на риск из-за моего собственного отказа от принятия ответственности за свои действия. Для меня риск/вознаграждение оценку того, что вы делаете Весов чашу весов в пользу награду, особенно, когда вы можете принять простые шаги, чтобы повысить собственную безопасность.

+581
user76974 6 мар. 2017 г., 10:27:19

Это очень хороший ответ на эффекты и теорий о цели сна.

Некоторые интересные моменты:

Накапливаются свидетельства того, что сложной нервной системы, и особенно мозг, проанализировать и извлечь пользу из внутренней деятельности техническое обслуживание. Некоторые из этих ремонтных мероприятий, таких как "синаптической сети стабилизация" происходят на клеточном уровне. Другие, такие как память консолидация или предлагаемая передача памяти между областями мозга, происходят на уровне головного мозга.

Теоретически использует сна

  • Восстановление нейронов биохимически
  • Нормирование прочности соединения синапсов в нейронных сетях мозга, чтобы облегчить обучение на следующий день. Это может включать в себя электромонтажные активности (рост синапсов).
  • Консолидация (реорганизация и реструктуризация) воспоминания.
  • Передача воспоминаний из памяти-специализированная быстрое обучение мозга области (гиппокамп) в большей емкости более познавательно мощная зона (коры головного мозга)

"В целом в поведении животного уровня, функции сна кажется понятно: энергия сохраняется, производительность восстанавливается и (у человека) влияют становится более позитивным. Такие выводы привели к всеобщей подтверждение того, что сон восстанавливает функции мозга."

Из моего личного опыта сон необходим для фокусировки, производительности, мышечной и костной для восстановления системы, памяти, уровни энергии, настроение и многие другие.

Есть много разных методов сна от просто уменьшения времени сна, чтобы делать интервалы сна (с 30 минутный сон каждые 2-3 часа я думаю). Я не видел никаких подтверждающих утверждает, что эти методы работают для значительной части населения.

Моя рекомендация-начать с общепринятого подхода: спать ~8 часов в ночное время. Я лично рекомендую спать не позже 11 вечера. Оценить, как вы реагируете на этот график, а затем начать внесение изменений и посмотреть, как вы реагировать на него. Таким образом вы можете объективно определить, какой паттерн сна работает лучше для вас.

Убедитесь в том, чтобы сделать небольшие корректировки, давая вашему телу достаточно времени, чтобы приспособиться к новому графику сна, и запись как можно более объективными данными, такими как настроение/уровней энергии/фокуса и т. д.

+479
mirooo 5 мая 2012 г., 2:26:29

Мне интересно, как нужно контролировать скорость бега. На данный момент моя скорость бега на длинную запуск идет как это:

1-й-3-й минуте: начиная с 9км/ч будет около 8 км/сек. Я на самом деле пытаются работать медленнее, но найти его сложно и неудобно.

-40-й минуте: из чуть более 8км/ч постепенно снижается до 7 км/ч.

45-я минута: слегка увеличена скорость (от 7,5 до почти 8 км/ч) из-за конца выполнить мотивация'

Пульс около 140 ударов в минуту после 5 минут и медленно увеличивается примерно до 150bpm после 40 минут, собираюсь 155-160 в последние 5 минут.

Вопрос: Должен ли я менять что-либо на скорость в профиле, чтобы иметь возможность работать в течение длительного времени примерно с той же средней скоростью или немного быстрее. Это не про тренировочный эффект темп/интенсивность, но и об умении поддерживать среднюю скорость на больше / увеличить среднюю скорость на заданной дистанции. В основном, если работать будет конкурс.

Особенности:

  1. Я нахожу это немного странным, что я бежала так быстро, в самом начале, хотя я активно стараюсь идти медленно. Это нормально, или я должен стараться идти медленно?

  2. Я должен идти медленнее после первых 5 минут, чтобы сохранить свою скорость до конца?

Фон: я взял запущен 5 недель назад, и мой самый длинный забег был (утром) 6 км в 45 минут, как описано выше. Моя цель среднего масштаба, чтобы запустить 8км в час. Мой максимальный пульс 180bpm.

+467
gina 27 сент. 2011 г., 1:36:18

бокс для фитнес работает все ваше тело, особенно ягодицы, если, конечно, вы правильно бросать удары. Начните добавлять пинков в свой heavybag рутины. Вы увидите результаты довольно быстро, пока ваш рацион на точку.

+407
Neep 7 авг. 2011 г., 3:04:52

Мне нужно было сбросить 6кг за мой медицинский тест, я уже потерял 2кг, но я застрял и не потерять вес.кто-то пожалуйста, скажите мне быстрее и эффективный способ сделать это, я должен терять столько же веса как можно временно для теста, так как я могу это сделать? Также хотелось бы добавить, что я 25bmi и моя цель-23bmi и мой hieght является 5feet 2 дюйма

+387
automaticAllDramatic 9 апр. 2011 г., 15:56:06

Вот одна из проблем:

Я не увеличить рекомендуется 15 фунтов с первого раза, как я намеренно ограничивая рост только профицит калорий на моих дни тренировок.

Я не уверен, что это необходимо. Ограничение мышечного роста для того чтобы потерять жировые массы, я считаю, не лучший курс действий. Если вашей целью является рекомпозиции тела (потеря жира), самый лучший вариант, а делать СС контролировать свой рацион и поднять тяжелые, не поднять какой-то тяжелый. Если ваша цель просто остаться в своей нынешней весовой категории, то лучшим вариантом является поднимать тяжелые и контролировать свой рацион. Большинство из силы, вы будете получать опыт будет неврологических-то есть, они не требуют увеличения размера, особенно без еды большой.

Я думаю, что я бы добавил полный количество веса, по крайней мере, пока ты тяги вблизи вашего собственного веса.

И вот еще:

...Я выскочил на другой 2,5 кг (5 фунтов) и сделал еще один набор. Казалось, О право, я сомневаюсь, что я мог бы пройти 5 повторений, если он был выше.

Если вы планируете добавить 10 фунтов вместо 15, Что делать. Если добавить 15 на каждой тренировке, пока вы не можете, сделайте это. Поднимаясь по "чувствовать" является довольно сложной задачей, и, как правило, следует избегать новичкам.

В следующий раз, если вас обвешивают, просто оставим это на следующий раз. Лучше "оставить несколько повторений в танке", так сказать, чем максимум из каждой тренировки. Это определенно не большое дело, но я тоже думаю, что добавление дополнительных наборов, когда ты уже устал от тренировки-это не самый лучший подход. Медленный и устойчивый выигрывает эту гонку: добавлять вес каждый раз, поднять его каждый раз, повторять, пока не сработает.

Так что не судите об эффективности тренировки, как боль вы чувствуете, или, как устал. Вместо этого, спросите себя: "я сегодня сделал мои цели программы? Я на курсе? Я сильнее, чем я был на прошлой тренировки?" Если да, то поздравляю, вы достигли удивительным тот день.

+361
Ashwin Iyengar 7 окт. 2011 г., 13:25:18

Я поискал немного и нашел некоторые рекомендации и некоторые контраргументы. Общее мнение заключается в том, что вы получаете чего вы оплачиваете для. Поэтому первый поток, охватывающий рекомендации. Большинство рекомендаций, которые я видел, были на один зубец Инзер ремни, и ничего о том, должна ли она быть одинаковой по всему периметру или шире в спине.

Тем не менее, контрапункт тоже стоит посмотреть. По существу пунктов, выдвинутые Стюарт Макгилл , что ремни не помогают, если:

  • Вы повредили спину
  • У вас плохая техника
  • Вам нужно поднять еще несколько фунтов, чем вы сейчас способны

Больше беспокоит мысль, что травмы при ношении пояса будет хуже , чем если не носить пояс.

Вернемся к рекомендациям.... Стартовая сила форума первые рекомендации были для http://bestbelts.net. Инзер там еще одна рекомендация. Опять же рекомендация на один зубец ремня.

+341
shafikamal 15 мар. 2013 г., 9:51:26

Вращающей манжеты плеча мышцы плеча мышцы, с точки зрения функциональности. Однако в этом видео, Джефф говорил о мышечной гипертрофии по внешности, а не функция, и поэтому включил внешние мышцы тумака вращателя, поскольку эти мускулы видны при взгляде со спины.

В подостная и малая круглая проанализировать внешнее плечо вращения, и часто работал с использованием лент или кабелей, вращая рукоятки снаружи локтя проведены на 90°. Надостной гораздо менее заметными, будучи погребены под верхним ловушкам, но можно работать, используя "полную" гантели поднимает, которые обычно выполняются для реабилитации, а не гипертрофия.

+338
unitsoul 11 июл. 2019 г., 19:01:51

Я не понимаю, почему все ответы, говорю, что время не имеет значения, идет правда.

Нет никакой связи между временем приема протеина по отношению к работе, что имеет какое-либо существенное влияние. Пожалуйста, см. Этот документ.

+271
BTCNoob 12 нояб. 2013 г., 16:08:44
Это одна из серии длинные дистанции триатлона гонок, состоящий из 2.4 мили (3.86 км) плавание, в 112 миль (180,25 км) езды на велосипеде и марафон, 26.2 мили (42.2 км) бег.
+260
user3198259 9 авг. 2018 г., 7:21:04

Если вы хотите получить эстетическое вес не Навальный тяжелым всего в 250 профицит калорий, с прогрессированием.

1 год 250 излишков, на следующий год до 300 потом 350 и так далее.

Хороший пример для диеты : 1 прием пищи макароны/рис 1 блюдо из фасоли/зерна 3 закуски из орехов 10 закуски из фруктов/Овощи и может быть некоторые фруктовый сок или миндальное молоко.

Если у вас есть щитовидной железы, проблемы остаются низкими на углеводы, если нет, то просто нормально питаться.

Не присоединиться к любой тренажерный зал, оно того не стоит, если вы живете в действительно дешевая страна. 1 год абонемент в тренажерный зал стоит 500$ или 600$ и это только 1 один год не достаточно, чтобы сделать какие-либо существенные изменения в вашем теле, вы могли набирать 9-15 кг мышечной массы и нужно платить снова, чтобы держать мышцы или построить больше.

Купив то, что я перечислил, там вы сможете тренироваться каждый скелетных мышц в вашем теле от кончиков пальцев ног до челюсти. Вы можете получить широченная спина, огромная грудь, огромные ноги и бицепс и так далее на общую стоимость всего 269$, это все оборудование, которое будет длиться вечно, которые вы можете иметь в вашем шкафу или вашего сада. Не слушайте предвзятых пауэрлифтеров или догматический народ, вам не нужно тренажерный зал для скорости,силы или мышц.

Цены в среднем вы найдете

тянуть вверх бар : 25$

два регулируемых dumbbels из в 6lbs в 64lbs : 44$

две регулируемые гантели 65lbs для 200lbs : 130$

два 33 фунтов полос : 7$ каждый

два 176 фунтов диапазоны : 25$ каждый

два ручных захватов : 3$ каждый

для дипов или перевернутый строк все, что вам нужно-это два стула. или если вам хочется купить еще подтянуть бар и поставить на уровне груди.

Это может показаться не много, но с этим материалом вы можете сделать около 500 упражнений, и каждая из них может быть выполнена в различных вариациях, а средняя тренажерный зал крысы не только 8-9 упражнений, и это все, что он знает.

сверху этих 500 взвешенных упражнений, вы можете также добавить более 200 calisthenic переходит к свои варианты.

Вы можете начать с простой рутины. Я предлагаю обучение 3-4 раза в неделю и каждый день делать полные тренировки тела, а также менять упражнения каждый день недели.

Пример для вашей спины :

Понедельник 5 подходов 10 повторений дробовик строк.

Во вторник 3 подхода 5 повторений Подтягивания.

В четверг 5 подходов по 5 повторений гантели строк.

В субботу 5 сетов по 20 повторений задних дельт летит.

+253
Jens Bannmann 16 июн. 2016 г., 22:27:30

Вы также должны быть осторожны, поскальзывается и падает, если он или недавно снег или дождь. Убедитесь, что у вас есть приличная обувь.

Также вы не намного теплее, когда вы работаете так, когда вы останавливаетесь, если вы не носите слишком много, убедитесь, что вы идете куда-то теплее, когда ты начнешь остывать.

Также будьте осторожны, чтобы не слишком длительные перерывы между работой, если вы одеты слегка. В зависимости от того, как холодно, ваше тело будет охлаждаться быстрее, если ты стоишь не двигаясь. Я видел людей, бег на месте на светофоре, чтобы держать свои ноги в тепле и кровь течет.

+166
tuntibluz 26 мар. 2011 г., 22:17:13

Просто добавив в смесь здесь.

Лично я хожу так глубоко, как это возможно с моим легким весом, как я разминаюсь. Я начну с бара только, затем добавьте 45 на каждой стороне. Я на корточках, пока моя задница попадает на мои лодыжки.

Как только я доберусь до 225 или больше (2 45 об / мин на каждой стороне), то я только спущусь примерно параллельно полу.

Используйте свое лучшее суждение на этот счет. Если вы чувствуете, как будто вы собираетесь задуть колено или сломать что-то, поехав дальше - нет!

+136
user233662 21 окт. 2010 г., 17:35:15

Это ни в коем случае не являются окончательными, но часто проверка тургора кожи выполняется для проверки на обезвоживание.

Определить тургор кожи, медработник захватывает кожу на тыльной стороне руки, предплечье, живот или между двумя пальцами так, что это палаточный вверх. Кожи проходит в течение нескольких секунд, а затем отпустили.

Кожа с нормальным тургором щелкает быстро вернуться в нормальное положение. Кожи с пониженным тургором остается повышенным и медленно возвращается в нормальное положение.

Источник: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003281.htm

+121
Costin Moraru 30 нояб. 2017 г., 13:43:33

Езда на велосипеде и бег абсолютно разные упражнения. Когда ты циклом, нет практически нулевое воздействие на организм в целом и это позволяет вам сконцентрироваться на основных действий, который движется ваши ноги.

При беге, влияние на организм гораздо больше, особенно если вы не привыкли бегать. Вы должны сосредоточиться на двигая руками, ногами и ты на самом деле работает, чтобы держать тело сбалансированным, так что там намного больше происходит. Как только ваше тело привыкает к дополнительной напряженности на теле, а затем вы можете сосредоточиться на ваш идеальный темп, расстояние и т. д.

Проблему вы видите с холодной погодой может быть только тело работать тяжелее, чтобы разогреть мышцы, может быть, стоит протягивать вам гораздо больше, прежде чем езда на велосипеде в холодное время, чтобы получить тело, разогрел и готово.

+115
enejo1 5 июл. 2015 г., 0:25:30

1) Вы должны столкнуться с машиной. Отвернувшись работать, но он заставляет вас в плохие позерство.

2) Вы должны найти место для руки, чтобы остаться. Если вы предпочитаете прямые руки, вы должны пусть ваш бицепс будет латов отдыха. Это очень легко использовать мышцы на руке, не осознавая этого. Если загнется-это более комфортно, как только вы получите в правильном положении, вы должны заблокировать все от груди на месте. Это будет гарантировать, что вы не пытаетесь тянуть вниз с любой другой мышцы.

3) Ваше тело должно быть прямым от плеч по талии до колен. При выполнении хруст думать о перемещении ребер прямо под грудь в пупок. Выдох пока вы хрустите. Это поможет вам подключить ваш живот.

4) Это зависит от вашего уровня прочности с вашей основной. Если, опираясь даже на угол 80º заставляет вас склонить спину или дворняжка из твоей задницы это слишком далеко. Чем дальше колени от машины, тем сложнее будет. Это ведь не только работали мышцы живота таким образом, вы также того, чтобы использовать все ваши стабилизатора мышцы, чтобы удержаться от падения вперед.

5) Старайтесь осознать себя, а не других. Все люди разные и начинается на разных уровнях. Просто сделайте ваше самое лучшее с лучшем виде и вам будет хорошо!

+97
giorgio 8 февр. 2019 г., 10:06:48

Нет, так долго, как вам поддерживать надлежащую форму, это не опасно, только проблемы со спиной вы будете иметь: "как я могу найти одежду, которая моей огромной обратно вписаться".

Каждое упражнение дает нагрузку на некоторые совместные и, следовательно, может быть потенциально опасен. Для меня это намного проще, чтобы сохранить нейтральную назад, делая гантели строк, чем в тяге.

+79
TpowR Chargers 29 окт. 2019 г., 18:44:18

Вы видели программу либо 5х5? Присев на каждой тренировке. Становая тяга только 1 Набор из 5 повторений, иногда раз или два раза в неделю. Что ваша просьба весьма противоречивы. Если ваш присед улучшает, так будет ваш тяге, и наоборот. Тяга считается нижней части спины/ветчина строку тренировки, поэтому перекрывает приседать много.

Я не думаю, что вы должны беспокоиться о поддержании веса можно поднимать на становой тяге. Вы найдете его, естественно, возрастает вместе с приседа.

+74
Shuvo Joseph 23 мар. 2019 г., 23:29:48

Калькулятор калорий говорит мне, чтобы съесть 2700. Мои друзья/форумы подскажите кушать 3000-5000 навалом.

Я студент, который очень слегка активный. Большую часть времени я читаю или сижу за столом.

Я хожу в тренажерный зал 5 раз в неделю. И теперь я принимаю 2600 кал и 200-граммовый протеина в день. Но я толстею и живот растет.

Если я погружаюсь вниз с Кэлом 2100, повлияет ли это на рост мышц? Что я должен делать? Сколько есть? Мне нужен максимальный рост мышц и минимум жира.

23yo. Мужчина. 1 год опыта. Я провожу каждую ночь в течение 2-5км. 5 дней в неделю для поднятия тяжестей. 174 см. 82 кг.

+60
Kazekage Gaara 3 мар. 2010 г., 0:36:58

Я думаю, что мы должны различать разные цели здесь.

Если мышечной массы в целом-это то, что вы хотите увеличить, комплекс упражнений помогут вам работать так много мышц, как можно с помощью одного упражнения. Именно поэтому они рекомендуются: большинство людей хотят строить все свои мышцы, не только один или два в частности.

Если бицепс массы является то, что вы хотите, и вы не заинтересованы ни в чем другом, то я соглашусь, что вы можете также сделать штангой завитки, или другие изолированные упражнения бицепс, которые могут быть более эффективными для вашей конкретной цели.

Я не думаю, что это заслуживающий доверия, чтобы предположить, что комплекс упражнений лучше, если вы просто хотите огромные бицепсы; это просто, что большинство людей хотят больше. Некоторые люди (возможно, ребятам на видео) может показаться, что комплекс упражнений лучше несмотря ни на что, но это не правда. Когда специалисты рекомендуют комплекс упражнений, есть неявное предположение, что огромное оружие не ваша единственная цель.

Также, большинство будет утверждать, что комплекс упражнений не обязательно более эффективны, они более эффективные. Они позволяют проработать множество мышц в довольно короткий промежуток времени, в то время как изолированные упражнения потребуется гораздо больше времени для достижения подобного эффекта (чтобы все мышцы покрыты). Конечно, это не имеет значения, если вы хотите работать одной конкретной мышцы.

Другие преимущества комплекс упражнений включает:

  • Они предъявляют более высокие требования на сердечно-сосудистую систему, улучшить ваши аэробные сила, функции сердечной мышцы и циркуляции крови.
  • Они тренируют такие вещи, как координация, время реакции, равновесие.
  • Они позволяют вашим мышцам расти в правильном относительные пропорции; с изолированных упражнений, вы рискуете, пренебрегая определенные мышцы, которые важны для реальной деятельности.
+54
David MZ 20 февр. 2012 г., 19:03:33

Показать вопросы с тегом