Как исправить плохой осанки сна

Я обычно сплю на боках. Я не чувствую себя комфортно на спине, плюс я храпеть в таком положении. Однако, иногда, когда лежа на боку я в конечном итоге положить руки под щеку (ладони на щеки). Это изгибы моей шеи, вызывая боли в шее, когда я просыпаюсь, болит запястье, и это заставляет меня так храпят, что делает ее несчастной ;) я тоже чувствую себя менее отдохнувшим, когда я делал это, чем я обычно делаю.

Поскольку это происходит, пока я сплю, как я могу исправить мою осанку и предотвратить меня от подсовывая руку под щеку?

Наша кровать имеет жесткий матрас и я легла на твердую подушку, которая должна быть правильной высоты (мои шейные позвонки выравниваются с остальной частью позвоночника, когда я лежал на ней).

В случае, если это имеет значение: у меня постоянно возникает боль в шее из-за перед компьютером большую часть дня. Я делаю час прогулки каждый день (30 минут работа, 30 минут назад) эти последние несколько недель в попытке быть более активными и скоро начнет наращивать темпы для более интенсивных физических нагрузок. Мне 27, 1 метр 85 и весит немногим более 90 кг

+428
Adeel Khan 28 дек. 2014 г., 4:02:02
28 ответов

Азотистый баланс-это просто, как вы оцениваете общее накопление азота, который является довольно надежным индикатором роста мышц; положительные НБ больше аминокислот оставаться на вашем теле, чем пьяный (роста мышц) и отрицательная NB-наоборот.

По данным Международного общества спортивного питания, а потребление белка составляет 1,4-2,0 г/кг массы тела (0,6-0,9 г/фунт массы тела) для физически активных людей-это не только безопасная, но может улучшить обучения адаптации к тренировке. [1]. Американской ассоциации диетологов, диетологов Канады и Американского Колледжа Спортивной Медицины также поддерживают высокий уровень потребления белка для активных людей [2] в диапазоне 1.2-1.7 г/кг массы тела (0,5-0,8 г/кг массы тела).

Причин, как правило, увеличивается окисление лейцина (маркер для аминокислот используется для топлива, путем превращения в глюкозу), что требует повышенного потребления аминокислот, чтобы отрицать и сохранить азотный баланс. [3][1] Кроме того, увеличение потребления белка выше суточные ранее определенными РДА '' увеличит синтез белка и, на более высоких уровнях, чем вдвое этой суммы, уменьшить распад белка. [4] увеличение мышечной гипертрофии считается полезным для спортивных результатов.

  • [1]: Кэмпбелл Б, и соавт Международного общества Спорт питания стенда: белка и физических упражнений . Джей Инт Соц Спортивные Нутрь. (2007)
  • [2]: Родригес НР Димарко Нм, Лэнгли с; Американской диетической ассоциации; Dietetians Канады; Американского Колледжа Спортивной Медицины позиция американской Ассоциации диетологов, диетологов Канады и Американского Колледжа Спортивной Медицины: питание и спортивных результатов . Джей Am Диета ДОЦ. (2009)
  • [3]: Уилсон Дж, Уилсон ГДж Современные проблемы в потребности в протеине и потребления тренируют устойчивость спортсменов . Джей Инт Соц Спортивные Нутрь. (2006)
  • [4]: Jeevanandam м, и соавт влияние увеличения рациона питания на весь организм кинетики белка в нормального человека . Нутрь Клин. (1986)

Источник: Examine.com


Однако....

Вы сильно зацикливаешься на еде. Как новичок в тяжелой атлетике вы будете терять жир и набирать мышцы При дефиците калорий. Однако, как вы прогресс в прошлом "Новичок" и линейной прогрессии не работают для вас, вам следует пересмотреть свой рацион и считают, едят содержание калорий (если вы хотите сохранить) или на 'оптом' (избыток калорий).

Опции делятся на "оптимальный" макро-питательных пробоя и ток совет не вдаваться в более тонкие детали, потому что только ты знаешь свой организм и как он чувствует себя и поэтому только вы можете планировать свои пищевые потребности соответственно.

Например, я пошел жесткий на прошлой неделе в CrossFit и поэтому я съела еще в эти выходные, чтобы дать мне немного топлива и белков для восстановления.

В плане расщепления жиров и углеводов, однако раскол, который вы хотите. Больше углеводов даст вам больше энергии, но меньше общей еды в ваш рот.

+949
smees 03 февр. '09 в 4:24

Мои претензии: ночь питание само по себе приводит к более веса, чем днем ест. Ночью ест часто, значит, вы едите что-то дополнительное, больше, чем нужно, что может привести к увеличению веса.

Исследование 1. Ночь питание и изменения веса в среднем возрасте мужчин и женщин. В PubMed

Ночью еды не было связано с увеличения веса, кроме уже среди женщин, страдающих ожирением, предполагая, что вставать ночью, чтобы поесть может стать фактором дальнейшего увеличения массы тела у лиц с ожирением.

Исследование 2. Ночь-ела синдрома и ожирения. В PubMed

Ночные синдрома прием пищи не всегда ведущее к набиранию веса...

+891
bratman 4 июл. 2017 г., 11:35:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Либо 5х5 лучше всего подходит для здоровых людей, которые могут хотя бы ручки пустой бар. Вы начинаете с нездоровой точки, так что это наверное не самый лучший вариант для вас. Суть в том, что вы хотите начать с чего-то можно сделать правильно без болей в суставах. Ваши мышцы могут болеть, и это нормально, но вы не хотите резкая боль после тренировки. Кроме того, из-за трудности у вас были с дурным тоном, Я бы рекомендовал некоторые изменения, пока вы не получите силу и размер мышц, чтобы помочь поддержать правильные приседания.

Для вас, я рекомендовал бы начать с 3х8 (3 подхода по 8 повторений). Если вам случится, чтобы не сделать все 8 повторений в последнем сете повторить. Если вы застряли там после трех раз, измените его на 4 сета из 6 повторений. А потом до 6 подходов по 4 повторения. В 6х4, казалось, хорошо работать для моей дочери. На 3х8 здесь, чтобы помочь положить немного мышечной массы на вашем теле.

Вы получите от новичка эффект?

Я не знаю ваш возраст, но я предполагаю, что вы женщина. Моя дочь пережила прирост новичка, увеличения силы довольно быстро. Ее прочности ограничиваются тем, что она девушка, особенно в верхней части тела. Это продолжалось около 3 месяцев, и теперь сила идет немного медленнее.

Я не заставил ее сделать либо 5х5, но программу я приспособился к ней, что использованы те же принципы. Основных движений были одинаковыми, но там было немного больше разнообразия в работе по оказанию помощи. Просто знаю, что женщины способны выполнять больше повторений, чем мужчинам за определенный процент от их максимальный ток. Например, разница между 5 ПМ 1 и ПМ для женщины может быть как мало, как 5 фунтов. Если я парень может сделать вес для 5 повторений, он может выполнить 1 ПМ гораздо выше.

Замен Программирования

Давит пол являются отличной заменой жиму лежа. Однако, я хотел бы использовать гантели в качестве помощи и использования штангой для основной работы, если вы можете. Я предполагаю, что у вас есть доступ к штанге в дополнение к гантелям. Главное, что вы сможете сохранить все больший вес.

Однако гоблет приседания не подходит для главного движения. Они подходят для разминки или в качестве помощи, но ваша верхняя часть тела будет ограничена нижней развития тела. Без ничего, чтобы положить в баре, пока вы под ним, там очень мало я могу рекомендовать. Если у вас есть доступ к правильному тренажерный зал, вы можете делать жимы ногами и завитками ног. Это не лучшее обучение экономике, но вы можете увеличить нагрузку на них лучше, чем вы можете с гоблет приседания.

Я скажу так: использовать гоблет приседания, пока ваша верхняя часть тела ограничивает то, что вы можете приседать. Затем вам нужно выяснить, как приседания или позволить себе купить стойки для приседаний (это не обязательно должна быть полной обоймы власти).

Вы имеете право менталитет насколько подставляя подобные движения.

Это разминка задает только разминка нужна?

Изначально, если вы не вовлечены в любые другие виды спорта или деятельности, которые могут быть достаточно. Однако, я обнаружил, что те же самые вещи, которые помогают мне во время моей предварительной тренировки также помочь моей дочери, которая участвует в двух видах спорта:

  • Маш: крен пены ноги и спину. Это помогает расслабить затекшие мышцы.
  • Активировать: в основном одни массы тела работать, чтобы получить ваше тело готовы, чтобы сделать следующее движение. Например, вес тела Приседания на полную глубину по 2 подхода по 10 повторений--фокусируется на воздействии на ягодичные мышцы.
  • Разминки: делайте разминку наборы

Этот ход поможет сделать ваше тело двигаться правильно. Сохранить растяжку после тренировки. Если вы сосредоточитесь на том, хорошую осанку, как во время обучения, и когда вы находитесь в состоянии покоя, это поможет решить проблемы, которые были у вас на тренировки с Джиллиан Майкла.

Работы По Оказанию Помощи

Я рекомендую иметь один главный движений за тренировку. Что бы быть приседания, полу пресс, становая тяга и накладные прессы. После этого вы можете иметь 3-4 движений помощи.

  • Всегда делать что-то для вашего ядра: планки, приседания, горизонтальный подъем ног, спины расширений.
  • Делать что-то связанное с основные движения: примеры буду делать ряды для пола прессование, согнутой рукой, зависает или подтягивания для воздушных прессование, поджилки работы для приседания и становая тяга.
  • Что-то делать, чтобы исправить осанку и положение тела: примеры был бы обратный мух и стойки гантели поднимает исправить сгорбившись плечи, кудри для обеспечения стабильности сустава за локти, или все, что помогает вашему выравнивания таза.

Вся работа помощь будет относительно низкий вес и, как минимум, 8-10 повторений, если не 15-20. Вам нужно только пару наборов. Это много работы, но оно поможет улучшить осанку, что в свою очередь повышает вашу способность выполнять приемы с правильной формой. Работа помощь также поможет вам стать более стойкие травмы.

Она будет поставить некоторые мышцы на вас, поэтому ваш вес может пойти вверх. Если вы очень худая, вы увидите себя немного толще, но все будет фирма. Если вы немного тяжелый, вы можете найти ваш вес выше или она может остаться такой же, как вы подходите лучше свою одежду. Просто будьте морально готовы к этому. Главное, что вы довольны тем, что вы видите в зеркале.

+871
Beverly Carruth 15 авг. 2018 г., 4:30:29

Доски не подходит для построения больших мышц, которая относится к гипертрофии. Вы делаете планки работать ваш ядро в координации и использования мускулов, которые в противном случае редко используемые в нашей сидячей жизни. Еще одно величественное преимущество делать доски развивается лучше баланс, особенно с вариациями, как протягивать руку и противоположную ногу, перенося на свою сторону и т. д.

Проведение единого доски представляют более 60-90-х годов является неэффективным, так как @упомянутые Liftedsafe01. Вы бы лучше с другими упражнения. Но если вы включаете 2-3 колебания в течение 20-30 секунд каждый, вы можете получить избыток преимуществ. Может быть, постепенно увеличивать время до 90-х годов общая.

+809
Jayanth 19 дек. 2018 г., 17:18:55

Я была лесозаготовки моя еда за прошлый месяц и постоянно ел 750 кал. меньше, чем энергия покоя. Несмотря на все это, я набирала вес! Может кто-нибудь расшифровать что может быть не так? Я ел углеводы как 30-40% времени, а средняя потребляемая калорий всегда меньше, чем моя энергия отдыхает на ~750 калорий.

Профиль:

  • 40 лет мужчина
  • 5'10
  • 220 фунтов
  • Свет, активный(3 км ходьбы в день, 15 минут бега каждый вечер)
  • Ввод калорий/день ~1700 калорий
  • Требуется энергия ~2400 калорий (на основе https://www.actx.edu/respiratory/files/filecabinet/folder14/2305_MetaSCal.pdf)
  • Добавлено 3 фунтов(колебания)
+803
Clifford Meyer 20 сент. 2019 г., 6:23:36

Редактировать: позвольте мне просто нюанс с заявлением о том, что там может быть основным заболеванием, препятствует достижению нормального пика сердечного ритма. Это, вероятно, хорошая идея, чтобы посетить врача.

Я нахожу, как вы, что интенсивность часто ограничивается психологии:

Даже в том месте, где я думаю, я не могу подтолкнуть себя дальше, во время тренировки я запыхался...

Это звучит как неприятности, заставлять себя все сложнее, что ограничивает вас. Не говоря уже о типа кондиционер вы делаете, но я предлагаю попробовать новые упражнения, чтобы испытать различные петли обратной связи. Уверяю вас, если вы уже используете суб-пять метров в минуту, вы сможете превышать 140 ударов в минуту.

Например, попробуйте установить таймер и выполняет две гантели двигатели первой минуты, четыре на второй минуте, шесть на третьей минуте, и так далее, пока вы не можете идти дальше. Запишите время, в которое ты сдался, то победить это время в следующий раз.

Или попробуйте, как много несут комплексов как можно за пять минут, а затем попытаться побить это число на два или три набора. Затем сделайте это еще раз через пару дней, пообещав себе, что вас будут бить ваши цифры с прошлого раза. Продолжайте делать это, пока вы не можете бить ваши цифры.

Найти холм и спринт вверх и вниз с 30 секунд отдыха между спринтами.

Смена модальностей. Использовать некоторые мышечные комплексы, вы не привыкли оказывая при высокой интенсивности. Вы получите там.

+797
Carol Thomson 4 янв. 2017 г., 17:15:48

Обратный выпады, которые можно масштабировать с помощью весов на твою сторону, или штангой в переднюю стойку или backsquat позиции, или даже над головой, если вы хотите получить действительно острые?

Предлагается без знания того, что происходит во время или после разрыва ЗКС, поэтому, пожалуйста, возьмите крупинки соли по мере необходимости. :Д

+792
TEYGUR 21 окт. 2010 г., 20:52:04

Я отвечу на этот Под в рамках темы "снасти и гаджеты, используемые во время тренировки", а также потому, что у меня были подобные вопросы, когда я бегал много и хороший опыт в соревнованиях может сделать вас комфортно сделать больше. Если кто-то не согласен, ты знаешь, где кнопка Закрыть.

Обычно люди не носят гонку футболка на день гонки, но это целиком твое решение. Обычай, как я слышал, он описал мне, что ты не носишь рубашку для расе вы еще не закончили.

Положите булавки на рубашке вы чувствуете себя комфортно бежать, а даже идти на пробежку вокруг квартала, чтобы убедиться, что штырьки не трите.

Что касается музыки, я выбежала и понеслась с музыкой. Я слушаю музыку все время и, честно говоря, я бы не гонки, где он был запрещен. Если вы получаете любую жару, возможно, увидеть, если это всего лишь два-уха вещь, где если у вас один наушник в Ты в порядке.

+771
hs3180 28 мая 2012 г., 5:37:23

Это еще вопрос - у нас был небольшой спор по поводу эффективности хрустит досок против и т. д.

Так, короче, что является лучшим способом, чтобы тренировать свой абс, не рискуя слишком много вашего позвоночника и при этом полагаясь на АБС (а не на сгибатели бедра) для большинства движения?

Какая прогрессия? Допустим, ты попал в точку, где хрустит и доски шутка. Что тогда?

Какой хороший тест на прочность в животе?

P. S. Я был уверен, что кто-то спрашивал на этот вопрос, но я не могу найти его.

+746
monimen 5 дек. 2015 г., 11:40:02

Видимо, эксперимент в птиц, где они повесили 1/10 своего веса свои крылья на всю дни увеличили свою мышечную массу на 53% в 15-дневный срок. Если вам удастся найти утяжелители 1/10 от вашего веса вы могли бы повторить этот эксперимент. Многие кузнецы делают из металла лодыжки веса, если вы тяжелый или вы могли бы просто носить больше, чем 1 вес лодыжки на ноге.

Роль мышечных волокон гипертрофии и гиперплазии в перерывами растянулся птичьего мышцы.

В хронической модели стрейч, мышечных волокон гиперплазию волокон предшествует гипертрофия [всегда соавт. Ам. Ж. Физиол. Журн. 259 (Клетки Физиол. Журн. 28): C92-С102, 1990]. Это исследование было предпринято, чтобы определить, если прерывистый протокол стрейч заставят волокна без гипертрофии гиперплазии волокон. В equalt веса до 10% массы птицы был прикреплен к правому крылу семь взрослых перепелов, в то время как левое крыло служило как внутри животного контроля. Вес был прикреплен к крылу в течение 24-ч периода перемежаются с 48 - до 72-часового интервала отдыха. Фактическое время, срок был 5 дней, а продолжительность периода лечения составила 15 дней. Мышечная масса и длина значительно увеличилась 53.1 +/- 9.0 и 26.1 +/- 7.3% в растянутой передней мышцы спины. Количество клетчатки, которое определяли гистологический раздел midregion мышцы, не изменилась (контроль 1,651.6 +/- 94.8; стрейч 1,626.0 +/- 70.9). Медленный территории тонические волокна значительно увеличилась в среднем 28.6 +/- 5.7%, а быстрых волокон увеличился 18.5 +/- 8.4% по сравнению со значениями контроля. Имею в виду волокна районе (в среднем медленных и быстрых волокон) значительно увеличился 27.8 +/- 6.0% в растянутой передней мышцы спины. Не было никаких различий в проценте медленных волокон или объемная плотность ткани noncontractile. Эти данные свидетельствуют о том, что мышцы по-разному адаптируется к прерывистой эластичной, чем для хронического стрейч, несмотря на эквиваленте нагрузки и продолжительности стрейч. В отличие от хронического стрейч, 5 дней перемежающейся стрейч производят гипертрофию мышечной ткани без гиперплазии волокон

+739
LoGiE 19 дек. 2017 г., 8:25:18

Я просто погуглил немного и наткнулся на эту статью, что пытается масштабировать несколько упражнений на большие 3 лифта. Я сделал некоторые быстрые вычисления в голове и придумал жим лежа соотношение дробилки черепа. Большинство лифтеров, кажется, чтобы быть в состоянии сделать ~40% из них жим жим веса на дробилки черепа, например, 100кг жим лежа -> 40кг череп дробилки.

Поскольку ваш коэффициент кажется намного выше, я бы порекомендовал свернуть на дробилки череп немного, как жим лежа, кажется, испытывает недостаток в сравнении. Сосредоточившись на движениях соединение, как жим лежа и провалы, вы должны быть в состоянии увеличить свою силу. Это должно ни в ваш череп дробилки, в конечном счете позволяя больший вес.

+699
kix 23 окт. 2018 г., 12:11:27

В эти выходные у меня был плохой икроножных судороги в последней части боевой палкой спарринг (икры свело, когда я оттолкнулся для удара, и тогда действительно заперт). Вчера и сегодня болит при ходьбе при нажатии от бега.

Сегодня в тренажерном зале, и в то время как теленок чувствовал себя лучше, не хотел рисковать, либо приседания или тазобедренного санки. Итак, я выбрал для расширения ног и кудри. Расширения были в порядке, но когда я делаю кудри, я мог чувствовать теленка желая напряженной. Я был с помощью скручивания машины, где вы находитесь в сидячем положении, нежели та, где ты лежишь на животе.

Однако, завиток должен быть теленок нейтральных упражнений. Я пытался меняя свою позицию ног, сосредоточившись исключительно на через подколенные сухожилия, а если у меня не было веса достаточно низко, где это было просто упражнение в форме, в хромовых взбунтовались.

В какой форме разорвать мне не хватает, что бы вызвать у теленка, чтобы быть активным в учении, где (теоретически) она должна быть полностью нейтральной?

+638
Grisha Pushkov 24 авг. 2018 г., 19:51:55

У меня недавно перелом пятой плюсневой кости во время игры в футбол (футбол) и так, мои еженедельные тренировки бег, тяжелая атлетика, и футбол придется отложить на некоторое время.

Я весьма обеспокоен тем, что мое внезапное падение физической активности заставит меня потерять мой нынешний Фитнес и поправилась, так что я хотел бы сделать несколько упражнений, чтобы попытаться компенсировать потерю мышечной массы и увеличение веса.

У кого-нибудь есть какие-то упражнения я могу делать, пока я не смогу вернуться в бег и силовые тренировки?

+633
user314964 22 февр. 2018 г., 14:13:32

Насколько я могу судить, слово, звук - крепитация, хотя это не только описывает "выскакивают", но и "решетка" и "треск". При этом не обязательно патологическое себя, много условий, на самом деле не приведет к тому, что за звук.

Если это особенно "выскакивают", что вас интересует, Вики по растрескиванию стыков , кажется этот адрес. Различные процессы в синовиальной жидкости (формирование/растворения пузырьков газа) приводятся в качестве основной причины, хотя треск связок за известность упоминаются.

Насколько активно трескать суставов не вредно, в ряде исследований (см. ссылку выше Вики) свидетельствуют о том, что выскакивают из суставов пальца, по крайней мере, не производят каких-либо проблем.

+633
chrishomer 30 июн. 2018 г., 10:35:04

Возможно, вы захотите прочитать эту страницу о том, как выбрать кроссовки. Похоже, вы underpronate прогулку. То есть вы ходите слегка наружу на ногу с каждым шагом. Из диаграммы на странице вы, возможно, захотите попробовать нейтральный тип обуви.

Underpronation/супинация: двух терминов "underpronation" и "супинация" могут быть использованы взаимозаменяемо для описания бегун, чьи ноги не катит совсем или даже роллы слегка наружу с каждым шагом в бега. Бегун отталкивается в основном от маленького пальца на внешней стороне стопы. Чрезвычайно малый процент населения underpronates. Как правило, бегун с высокой аркой будет underpronate. Бегун с этой ногой механик будет иметь чрезмерного износа на наружной кромке его или ее текущей кроссовки. Underpronators вообще нужна нейтральная обувь, которая способствует более естественному внутрь движения ног. Магазин наш большой ассортимент мужской и нейтральный женские кроссовки.

+622
DeerGod 31 янв. 2012 г., 17:59:56

1 килограмм жира равен 7700 ккал или 1 фунт жира равна 3500 калорий, так что если вы держите свой рацион тот же и начать работать больше: вот как это берет, чтобы потерять килограмм.

Так что если ваш 2 тренировки сжигать вместе 300 ккал, вам нужно 7700/300 = 25.6 тренировки, чтобы потерять килограмм. Это значит, что тебе придется тренироваться почти каждый день в месяце, чтобы потерять ее... ясно, что не очень оптимистичная цель, но с другой стороны: это проще, чтобы держать так как вы не должны есть меньше (но не больше!) и результат, вероятно, является более устойчивой, чем с некоторыми краш диета.

Конечно, увеличение интенсивности или продолжительности будет шанс эти цифры, но добавив больше упражнений является более эффективным способом увеличения количества сожженных калорий в день: езжу на работу на велосипеде, ходить по лестнице, прогуляйтесь во время обеда и т. д.

Другой вариант будет потреблять 200 ккал меньше каждый день, что также приведет к разница в 1 кило. Так что делать им обоим, вероятно, дать вам более быстрые результаты. Достаточно забавно, если вы добавите эти два, вы получите 500 ккал, что @Кэмпбелл упомянул, так что я думаю, его оценка выглядит примерно так.

+559
Sindre Eilertsen 9 апр. 2018 г., 21:50:11

У меня есть умеренный сколиоз и сказали каждый врач, которых я говорил С, чтобы избежать поднимать тяжести. С другой стороны, я встречал ряд людей, которые имеют сколиоз и добились успеха в бодибилдинге. Если что, они сказали, их состояние делало их очень осторожно, особенно когда дело доходит до упражнений, таких как становая тяга и приседания.

Что это действительно научный консенсус, когда дело доходит до подъема для людей со сколиозом (при условии, что советы, которые я получил за трех врачей я говорил не представляют по общему мнению медицинской сфере)?

+411
mzKas 6 нояб. 2010 г., 1:50:57

Подготовка к марафону-это сложно и чувство усталости-это нормально. Однако чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы начнете чувствовать. Я тренировался для моего первого марафона с 4 показа в неделю, но я нашел, что я устал, и я тоже получил травму. Это произошло в основном из-за добавления большого количества пробег слишком быстро.

Я предполагаю, что вы были на 3 неделе (20к) вашего плана и что вы принимаете ваши дни отдыха. Вы также должны делать свою долго бегать по утрам, чтобы наилучшим образом представить свой марафон начала. Еду вечером накануне и даже за два дня до должны быть тяжелыми углеводами. Вы должны пить много воды во время бега.

Вполне возможно, что вы обезвожены и ваши мышцы не смогут должным образом восстанавливаться, это также возможно, что вы добавляете пробег быстро.

Ваш пробег ЛСД также должны быть 35% от общего пробега за неделю. Так что если вы запустите 20к на ЛСД, то до конца недели должно быть около 40к. Это нормально, чтобы отдохнуть и это важно, так что, возможно, Вам потребуется два дня после ЛСД работать, чтобы восстановиться.

Хорошая новость: Вы молоды! Ваше тело восстанавливается гораздо быстрее, чем пожилых бегунов.

Мой совет: присоединиться к работающей группе, которая готовилась к марафону. Пейте воду и отдыхайте.

+402
Stark 24 дек. 2010 г., 7:17:38

Какова ваша мотивация для добавления устойчивости к йоге? Я думаю об этом так: асаны йога-это замечательная традиция, возвращается через пару сотен лет. Позы вы видите сегодня, были выбраны органически с течением времени, с вводом и коллективную мудрость бесчисленных практиков. Практика вписывается в целостный образ.

Поднятие тяжестей, вероятно, не вернуться, как йога, но она восходит к, по крайней мере, в пятидесятые. Лифты делают люди в тренажерных залах также были выбраны путем ввода бесчисленного множества людей в тренажерных залах по всему миру. Конечно, вы увидите некоторые люди делают глупые вещи в тренажерном зале, но если вы разумны, то вы можете положить вместе хорошо разработанной программе от классических лифтов.

На мой взгляд, йога и поднятие тяжестей каждой допустимой системы самостоятельно, но они не очень хорошо сочетаются, как тайской и итальянской еды не сочетаются. Когда вы пытаетесь совместить йогу и поднятие тяжестей, вы будете в конечном итоге с, что меньше деталей.

Например, однажды я зашла в класс йоги, где мы делали такие вещи, как поза воина II с гантелями в каждой руке. Какие мышцы они пытались укрепить? Это средних дельт? Если это так, есть классические лифты, которые значительно более эффективны в работе средних дельт. На мой взгляд, класс было бы лучше, если бы мы занимались час йоги, и затем он с полчаса тяжестей. Они получили бы лучшие результаты.

Другими словами, если вы хотите заниматься йогой, то делать это для духовного, коммуналка, психические причины, которые его создали. Если вы хотите стать сильнее, то учитесь у людей, которые делали это в течение многих лет: штангисты.

+391
Droppy 12 авг. 2011 г., 14:59:33

Сначала я хотел предлагаем оценку физиотерапевтом. Они могут посмотреть на ваш расклад и сделать анализ, чтобы понять, почему у вас такой дисбаланс мышц. Иногда растяжение плотной мышцы может помочь, но иногда, глядя на выравнивание стопы, голени, колена, бедра, таза и нижней части спины, чтобы укрепить слабые мышцы и растянуть узкие сапоги. Вот некоторые ссылки могут оказаться полезными:

  • Для особенности растяжения или выпуская тугой подколенного сухожилия мышцы (в том числе пены роликовый массаж, проверить этот вопрос/о том, как растянуть подколенные сухожилия.

  • Этот Q/A имеет некоторую отличную информацию о бег без боли, таких как обувь, рабочие поверхности, частота, форма и т. д.

  • Я тоже в том числе ссылку на вопрос о пателло-феморальный боли. Хотя это не ваши проблемы, она включает дополнительные упражнения, сбалансировать мышцы в колене.

Хип сгибателей и ротаторов может также должны быть решены, так что визит к терапевту должно быть хорошо стоит вашего времени, чтобы сделать упражнения, которые непосредственно направлены на причину вашей проблемы. Надеюсь, что помогает.

+360
dennyhack 13 июл. 2011 г., 0:47:24

Если вы не знаете медицинских проблем (особенно сердечной), вы можете заниматься в первой половине дня. Это также заставит вас сжигать больше калорий в течение дня. Однако, если у вас есть сердечно-сосудистые проблемы, можно делать упражнения во второй половине дня, так как гормон тестостерон секретируются рано утром, что может вызвать некоторые аномалии сердца и может дать вам трудное время.

+340
gogoolplex 2 июл. 2016 г., 15:16:00

Во-первых, ты уже в хорошей форме для кого-то, кто имеет малоподвижный образ жизни.

Я думаю, что тренировки-это хорошо, как это.

Мой единственный совет (что я пробовал и проверял), что вы сосредоточены на каденцию во всех ваших тренировок. Попробуйте уменьшить время цикла ваших тренировок. Сокращение будет постепенным. В какой-то момент жизни будет чувствовать себя, как 'вторая натура'. Затем вы можете увеличить вес, совмещать тренировки и сходить с ума от вашей подготовки.

Удачи!

Правка: насчет темпы...

Большинство разработок имеют темп. Они обычно включают четыре цифры. Рассмотрим такой пример, который я только что придумал: давайте скажем, что темп для жимов является 3110 (я не уверен, если это стандарт). Первое число 3 - это эксцентрик, или понижение, компонент лифта. Вторая цифра 1 обозначает паузу в середине. Третьим номером 1 является концентрической, или подниматься, компонент. Наконец, четвертое число 0 обозначает паузу в верхней. Некоторые темпы были стандартизирует, но вы всегда можете работать с темпом, который наилучшим образом соответствует вашим построения.

+328
johnnyhavana 31 авг. 2011 г., 1:05:58

Я использую все получится! S-крышки и воспользовались молотком Endurolytes. Оба работают хорошо, потому что они представляют собой капсулы, и они имеют больше, чем натрия. Вам нужен калий, а также кальций и магний, в значительно меньших объемах.

Разница в том, что S-крышки имеет гораздо больше в ней. Вы должны решить, если вы хотите поговорить с несколькими Endurolytes или один s-крышка. Гибкость против удобства.

Наконец, убедитесь, что вы берете их с большим количеством воды. Они сосредоточены достаточно, что если они не растворяются, то у вас есть высококонцентрированный пищевого комка в желудке, что может привести к рвоте.

+327
kenneth kurkio 9 нояб. 2012 г., 16:55:06

Пару теннисных мячей-лучшие друзья вашей спины. Вы можете растянуть и отпустить позвоночника выпрямляющие путем свертывать вверх и вниз от основания грудной клетки до основания шеи вдоль внешней стороны позвоночника. (Некоторые люди врут в два раза, я хотел сделать одну сторону за один раз.) Затем вы можете работать на латов/плечи, начав с мячом за пределы позвоночника, то вроде как переворачиваться, как вы прикатили на вашей стороне, и мяч уходит в сторону своей подмышки, и работать ваш путь вверх и вниз по спине так делать.

Хороший йога или пилатес учитель должен уметь научить эффективных методов для этого. Google для обратно прокатки теннисный мяч также получает результаты.

Для более официального документированного решения, это, конечно, некоммерческий продукт, но это работает:

Сохраните верхнюю часть спины и DVD

Пена прокатки от основания грудной клетки к плечам также может быть полезным, так как лежит на ролик в доль и просто расслабиться вашему позвоночнику в него. Но это труднее для того чтобы пристрелть специфические задней областях с помощью валика.

+212
ThiagoH 14 янв. 2010 г., 23:30:54

Что на самом деле выдает после 20? Ваш ветер? ваши трицепсы? Скорее всего, вы запрограммировали себя мысленно останавливаться на 20 - толкать одну и посмотреть, что происходит. Большой вопрос состоит в том, что ты едешь в сторону - если вы ударите 30 или 50, тогда что? Похоже, что ты немного лишний вес - я рекомендую положить диета/план тренировки вместе и настройка ежемесячных показателей (вес, интенсивность тренировки и т. д.) чтобы измерить ваш прогресс. Продолжайте толкать себя - вы всегда можете сделать еще одну.

+201
rodrigofernandezdiaz 5 июл. 2013 г., 4:57:24

Самоотверженность и решимость.......пока вы есть, все остальное становиться тяжело, но выполнимо. Я не уверен, что ваши финансовые ресурсы, но рекомендую присоединиться к местной тренажерный зал, найти личного тренера, чтобы начать программы и участие в некоторых местных групп самопомощи за курение и распитие (даже если это не звучит, как вы пьете чрезмерно).

Узнайте, что будет мотивировать вас в течение длительного времени и держать вас активными. Это может быть спорт, вы хотите участвовать в кемпинг, велоспорт и т. д....но то, что действительно вас интересует, что сделает ваши действия с тренировки и т. д. более значимой.

удачи

+136
The50 14 окт. 2017 г., 16:56:51

Ваше тело только строит мышцы, когда вы отдыхаете. Следовательно, важность хорошего сна и по крайней мере 1 день отдыха в неделю. Без отдыха, вы просто не улучшить столько, сколько вы могли бы из-за усталости.

Есть очень много факторов играют здесь со сна, возможности, предварительной подготовки, тренировочного цикла, диета и т. д. чтобы быть в состоянии сказать, какой уровень воздействия будет. Ваш ответ будет уникальным.

+77
Maria1807 31 авг. 2010 г., 19:04:18

В конце каждого мезоцикла, как рассчитать вес циклов? Я могу проверить мой один ПМ в конце каждого цикла? Кажется, что вы должны проверить ваш один ПМ на старте программы, и прогресс только 10кг в месяц для остальной части года, по крайней мере, как таблицы, что было сделано за это настраивается, но это, кажется, не учитывают делают лучше или хуже, чем ожидалось.

Любые советы будут с благодарностью.

+69
RUDZ 17 окт. 2018 г., 1:50:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil